私たちが直面するストレッサーの多くは、テクノロジーとの相互作用から生じます。 （シャッターストック）

上昇に加えて 精神的健康問題、一般的なものがあるようです 沈滞 社会の正常な個人の間で。 これは、認知的および肉体的な疲労、限られた忍耐力、仕事への無関心、そして私たちの生活のストレス要因への憤りとして現れます.

これらのストレッサーの多くは、テクノロジーとの相互作用から来ている可能性があります。小さいながらも頻繁に発生するフラストレーションはすぐに解消されますが、積み重なるとマイクロアグレッシブなテクノロジー トリガーになります。 デジタルディストレス、ここでは次の形式で定義されています 心理的苦痛 テクノロジーによる機能不全のユーザーエクスペリエンスが原因です。

テクノロジー トリガーは広く普及していますが、一見無害に見えます。 私たちが彼らの害を認め、それが問題であることを認めるまで、誰も彼らについて何もするつもりはありません. これがあなたに影響を与えているかどうかを考慮すべき、主な XNUMX 種類のテック トリガーとそれに対応する効果を以下に示します。

ポップアップとプロンプト — 迷った!

ポップアップは、通知、カレンダーのリマインダー、ソフトウェアの更新、Web サイトの広告、低バッテリー警告などを通じて、私たちの注意を引き、中断するように設計されています。 頻繁な混乱により、私たちは厳戒態勢に ジャックインザボックスのように、アドレナリン、ノルエピネフリン、コルチゾールの放出を引き起こします. これらの化学物質は、私たちが脅威にさらされているときに警戒し、自分自身を守る準備ができているように設計されています。 しかし、私たちが実際に危険にさらされていないとき、彼らは私たちが緊張しているように感じさせます.

ユーザー名とパスワードの入力を求めるプロンプトが、最終的なトリガーになる可能性があります。 多くの人が多数の Web サイトのログイン情報を持っているため、すべてを追跡するのは困難な場合があります。 また、アカウントの XNUMX つにログインしようとすることは、試行錯誤の抑圧的な体制のように感じられることが多く、ばかげてごちゃごちゃしたパスワードや忘れられないユーザー名を記憶からふるいにかけます。

そのようなことを頭に入れておくことは、私たちのやり方とは正反対です。 メモリーワークス、そして繰り返しますが、失敗した試みは、失われたのと同じ心理状態を生み出す可能性があります. いる状態 心理的に失われた 孤立感、不確かさ、方向感覚の喪失を伴います。

ポップアップやプロンプトが多すぎると、一定の状態になる可能性があります ファイト・オア・フライトモード. 彼らが私たちを途方に暮れ、びくびくさせるのも不思議ではありません。

デジタルクラッター — 私は失敗しています!

デジタルの乱雑さは、管理しなければならないものが多すぎるという根深い認識のゆっくりとした燃焼を生み出し、私たちはそれに失敗しています. クリアできない電子メール キュー、乱雑なデジタル フォルダー、および技術的なタスク (写真の印刷や古い下書きの削除など) を完了できないことにより、問題が発生する可能性があります。 失敗の心理状態. 整理整頓は、私たちがコントロールしていると感じるための方法ですが、管理しなければならないことがたくさんある場合もあります。 それは敗北を感じることができます。

同様に、 無限スクロール機能 ソーシャル メディア アプリで。 スクロール、スワイプ、タップの長​​時間のセッションにより、私たちの脳はチェックアウトし、神経化学信号を送信します やる気と失敗.

これは、コルチゾールの上昇とドーパミンの低下の組み合わせである可能性があり、ストレスと退屈を同時に感じるという生物物理学的経験を生み出します.

これは、次のような他の技術トリガーで頻繁に発生する障害によって増幅される可能性があります。 破壊的な ソフトウェアの更新と技術の継続的な新しいバージョンは、自分が何をしているのかわからないように感じるほど異なります.

この絶え間ないアップグレードの状態は、私たちが学ぶ方法とは正反対です。 人間は 成長が原動力: 私たちは、より多くのことを学び、仕事を上達させたいと思っています。 整理しなければならないことが多すぎて、処理が進むにつれて、私たちのシステムは頻繁に失敗を引き起こします。 私たちが圧倒されるのも不思議ではありません。

サイバー不安 — 残念です!

XNUMX 番目の技術トリガーは、サイバーセキュリティとデジタル情報の安全性に関する懸念によって引き起こされます。 本当に は。 オンライン ショッピングやオンライン バンキングは安全に見えますが、私たちのクレジット カードや金融情報は、言われているほどには保護されていないのではないかという疑いが潜んでいる可能性があります。 私たちはこの恐怖を数回クリックするか、おそらく コントロールの感覚を回復する購入.

テロ管理理論 社会は回避によって快適さを得ることが示唆されています。 人々が気分を良くするために、Cookie 通知で「すべて許可」をクリックする可能性はありますか? もしそうなら、同じ理論は、これが実存的不安やうつ病を引き起こす可能性があることを説明しています. 非常に多くのことが危険にさらされているため、私たちのシステムは頻繁に危険を感じるようになり、脳が警戒を怠らないように警告しているのも不思議ではありません.

それについて何ができますか？

これらのテクノロジー トリガーの影響により、私たちは定期的に途方に暮れ、愚かで、恐れを感じることがあります。 問題は、それについて何ができるかということです。 これらの相互作用の多くは、私たちの仕事やライフスタイルに組み込まれていますが、私たちの体と心は、これは正しくないと言っています.

デジタルの苦痛は、何かを変えなければならないことを私たちに警告する私たちの体の方法かもしれません. もしそうなら、気づきは始まりであり、状況をよりよく管理し、対応を調整するのに役立ちます. 以下に、いくつか試してみることを示します。

• ポップアップ ブロッカー、Cookie、許可されたデータ アクセス、および通知の設定を確認してください。 それらをオフにして（できれば、デバイスの電源をオフにする時間を設定して）、落ち着くかどうかを確認してください。

• デジタルの乱雑さが圧倒される前に整理するための時間をスケジュールに入れます (または、何よりもまず、何を受け取りたいか、何を保存したいかを考えてください)。 今対処しなければ、後でもっとストレスを抱えて対処しなければならなくなります。

• 職場のテクノロジー トリガーに注意を払い、最初に発生したときに挑戦します。 いわゆる解決策の中には、同じアカウントに XNUMX 日中繰り返しログインしなければならない、認証手順が多すぎるなど、問題があるものがあります。 従業員のメンタルヘルスが危機に瀕している場合、雇用主は戦術を再考する可能性があります。

また、壁時計を復活させて画面なしで時間を一目で確認できるようにするなど、テクノロジーへの依存度を下げる小さな変更を作成することもできます。 デジタルカレンダーを介して電子メールに引き込まれないように、スケジュールを紙に書き留めます。 アプリやデバイスの設定を変更して、デジタル体験をより細かく制御できます。

小規模で積極的な対策を講じることで、自己効力感を高めることができます。これにより、デジタルによる苦痛が軽減され、メンタルヘルスに対してより力を与えられていると感じるようになります。

著者について

ブリタニーハーカーマーティン, 准教授, リーダーシップ, ポリシー & ガバナンス, カルガリー大学

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