ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルは、都市公園にいるわずか20分で減少します。 （シャッターストック）
精神的健康上の問題が影響を与える 毎年XNUMX人にXNUMX人が。 カナダ精神保健協会は、40 歳までに約半数の人が精神疾患を患ったことがある、または現在精神疾患と闘っているであろうと推定しています。
行動療法と薬物療法 が一般的な治療の最初の選択肢です。 しかし、研究により、運動は精神疾患の予防だけでなく治療にも重要であることが示されています。 また、屋外で運動すると、その効果はさらに大きくなります。
精神疾患 うつ病、依存症、不安症、パーソナリティ障害などが含まれます。 このうち、不安症とうつ病が最も一般的です。 うつ病は世界中で障害の主な原因となっている。 これらの病気を治療せずに放置すると、身体疾患や早期死亡につながる可能性があります。
私の研究は、病気の予防と管理における身体活動の利点と、人々が活動しやすくする方法に焦点を当てています。 2021 年 XNUMX 月に私は大うつ病性障害と診断され、回復には運動と自然の中で過ごすことが不可欠でした。
運動すると幸せになれる
運動や活動が気分を改善することは長い間知られていました。 米国の成人1.2万人以上を対象とした研究では、運動をした人は 過去 1.5 か月間で精神的健康状態が悪化した日が XNUMX 日減りました。 そして、最大の効果が得られたのは、週に 45 日以上、XNUMX 分以上の運動をした人たちでした。
しかし、さらに短いセッションでも違いを生むことができます。 わずか XNUMX 分のアクティビティで十分でした 幸福を向上させます。 定期的に運動すると、時間の経過とともに次のような結果が得られる可能性があります。 うつ病になる可能性が低い & 不安。 また、どのような種類のアクティビティを行うかは関係ありません。 チームスポーツ、サイクリング、ウォーキング、ランニング、エアロビクスなど、すべてにメリットがあります。 平 積極的な家事はうつ病の可能性を減らすことができます.
精神疾患の治療としての運動
多くの研究は、既存のうつ病やその他の精神疾患を持つ人々に対する効果的な治療法として運動を示しています。 メタ分析により、わずか XNUMX 週間の 運動するとうつ病の症状が軽減される 大うつ病性障害のある人に。 これは、ほとんどの抗うつ薬が効果を発揮するまでにかかる時間よりも短いです。
運動はあらゆる強度レベルで有益ですが、 高強度の運動は、低強度の運動よりも効果的である可能性があります. 筋力トレーニングも症状を軽減する可能性があります うつ病の人では。 そして、合計128,119人の参加者を対象とした研究の最近のレビューが報告されました 運動は抗うつ薬と同じくらい効果的です 重度ではないうつ病の治療に。 運動は、次のような症状を持つ人々の症状を軽減することもわかっています。 臨床的不安 & 統合失調症.
運動が精神的健康を改善する仕組み
運動は、ホルモンの放出と脳機能により精神的健康を改善する可能性があります。 のリリースでの運動結果 エンドルフィン & 内在性カンナビノイド。 エンドルフィンは、活動に伴う痛みや不快感を軽減する心地よいホルモンです。 エンドカンナビノイドは、マリファナの影響を受けるのと同じシステムに作用し、痛みを軽減し、気分を改善します。
脳内では、 低レベルの脳由来神経栄養因子（BDNF） フォルダーとその下に 小さい海馬 多くの精神疾患と関連していると考えられています。 BDNF は脳内の神経の成長と新しい神経接続の発達に重要であり、海馬は学習、記憶、気分に関連しています。 運動できる うつ病患者のBDNFレベルを上昇させる、 と同様 海馬の体積を増やす.
外に持ち出して
自然の中で運動すると、精神的な健康がさらに向上します。 反芻 物事を繰り返し考えたり、くよくよ考えたりするネガティブなパターンです。 精神疾患の可能性が高くなりますが、次の方法で減らすことができます。 自然環境の中を歩く。 そして、XNUMX週間に少なくともXNUMX時間を自然の中で過ごした人々は報告した 高い幸福 自然と触れ合っていなかった人々に比べて。
自然が私たちにとって良い理由はたくさんあります。 樹木はフィトンチッドと呼ばれる化合物を放出することが知られており、 複数の健康上の利点。 加えて、 コルチゾール（ストレスホルモン）のレベルが低下する 公園で過ごす時間はわずか 20 分です。
身体的および精神的健康にとって屋外で過ごすことの価値は、2022 年 XNUMX 月にパークス カナダによって認識されました。 PaRxと提携、患者に自然の中での時間を処方する医療専門家が主導する組織です。 医師が処方するアダルト・パーク・カナダ・ディスカバリー・パス.
これらのパスを使用すると、患者はカナダの国立公園、国立史跡、国立海洋保護区にアクセスできます。 これは次のとおりです 他の多くの国でも同様のプログラム ニュージーランド、日本、米国、英国など。
運動や自然は精神的健康にさまざまな利点をもたらしますが、精神疾患を持つ人の中には、日常の単純な作業が困難であると感じる人もいるということを認識することが重要です。 このような人々には、抗うつ薬と行動療法を服用する方が適している可能性があります。 しかし、自然の中で運動することは、精神的健康を維持し、精神疾患を治療するための簡単で費用もかからない活動である人もいます。
著者について
スコット・リア、健康科学教授、 サイモンフレーザー大学 Scott Lear は隔週でブログを書いています 最も健康なあなたになりましょう 毎月のポッドキャストを共同主催しています 健康になる方法.
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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