ほとんどの人はストレスを減らす方法を知りたがっています。 結局のところ、ストレスは私たちの身体的および精神的健康の両方に多くの悪影響を与える可能性があります。 増え続ける証拠は、ストレスについての考え方を変えることで、実際にストレスを管理するのに役立つ可能性があることを示しています。 これは私たちのメンタルヘルスを含む私たちの幸福を改善するだけでなく、将来のストレスの多い状況で私たちがより良く繁栄できるようにすることもできます。 そして、あなたがこれをすることを学ぶことができる方法は運動選手からです。
人が一般的にストレスについて考える方法は「ストレスマインドセット」と呼ばれます。 一部の人々はストレスを何か否定的なものと見なし、それを完全に避けるべきだと考えています。 他の人はストレスをより積極的に見て、それが彼らの健康、パフォーマンスまたは生産性に利益をもたらすと思います。
米国とオーストラリアでの研究は、 強化としてのストレス 職場での生産性の向上、メンタルヘルスおよび学業成績の向上を体験してください。 また、前向きな考え方と、人々がストレスの多い状況をどのように見ているかの間にも関連性があります。 難しい仕事を見る 脅威ではなく挑戦として。
しかし今まで、ストレスの考え方やアスリートについてはほとんど知られていませんでした。 アスリートは、メディアから、またはレースや試合中になど、ほとんど制御できないストレスの多い状況に毎日遭遇することを考えると、私たちの研究チームは、ストレスに関する彼らの信念がメンタルヘルスにどのように影響するかを調査したいと考えました。
世界中の400人以上のアスリートからデータを収集しました。 参加者はさまざまなスポーツから来ており、レクリエーションからエリートアスリートまで多岐にわたりました。 アンケートを使用して、アスリートのストレスマインドセットとメンタルヘルスを測定しました。 次に、年齢、性別、競争レベルが考慮されているかどうかとともに、これらXNUMXつが互いにどのように関連しているかを分析しました。
ストレスを見たアスリートは ポジティブまたはエンハンス ストレスの多い状況を課題と見なす可能性が高くなりました。 これはまた、より多くのエネルギーとより少ない抑うつ症状を含む、平均してより良いメンタルヘルスに関連していました。
もちろん、慢性的なストレスは多くの負の健康状態に関連しているので、ストレスを次のように描写しないことが重要です ただある ポジティブなこと。 しかし、急性ストレスへの反応が 実際に役立つ、アスリートはより良いパフォーマンスとメンタルヘルスを見る可能性が高くなります。 たとえば、アスリートが競争のストレスを有用であると見なす場合、それは彼らが成功するためのより良い焦点と動機を持つように導くかもしれません。
ストレスマインドセット
もちろん、アスリートは平均的な人とは少し異なります。 しかし、それは私たちが自分のストレスマインドセットを変えてメンタルヘルスを高めることを学ぶことができないという意味ではありません。 研究によると、平均的な人では、ストレスのプラスの効果とストレスが発生する理由を説明するビデオを見ると、 彼らのストレスの考え方を変える.
研究は、そのようなビデオを見ることは人々を助けることができることさえ示しました より良い実行 模擬面接に直面したとき、より焦点を合わせます。 別の研究で また、ストレスに対するあなたの反応を（否定的ではなく）肯定的な反応として考えることで、幸福と学業成績を改善できることも示しています。 これには、神経質な胃をストレスではなく興奮している兆候と考えている人が関係している可能性があります。
これを実践するための最良の方法は、アスリートが行うのと同じように、ストレスの多い状況とそれにどのように対応するかを視覚化することです。 たとえば、職場でプレゼンテーションをしようとしていると想像してください。 まず、心拍数の増加など、感じている可能性のあるストレスの症状を認識します。 第二に、これらの感情を歓迎し、集中してエネルギーを増やすのに役立つように設計されていることを認識します。
最後に、ストレスが役立つと考えることを選択している自分を視覚化し、これらの反応を使用してプレッシャーの下で繁栄します。 これは最初は難しいように思えるかもしれませんが、練習すれば、視覚化を使用してストレスを有用であると再解釈する方法を学ぶことができます。
ストレスは必ずしも苦痛ではありません。 私たちがストレスの利点を受け入れて受け入れることを選択した場合、それは私たちのメンタルヘルス、パフォーマンス、生産性を向上させることができます。
著者について
ポール・マンセル、博士課程の研究者、スポーツにおけるストレス、 バーミンガム大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
関連書籍：
身体がスコアを維持する: トラウマの治癒における脳と心と身体
ベッセル・ファン・デル・コルク
この本は、トラウマと身体的および精神的健康との関係を探り、治癒と回復のための洞察と戦略を提供します。
ブレス: 失われた芸術の新たな科学
ジェームズ・ネスター
この本は、呼吸の科学と実践を探求し、身体的および精神的健康を改善するための洞察とテクニックを提供します。
植物のパラドックス: 病気や体重増加の原因となる「健康的な」食品に潜む危険性
スティーブン・R・ガンドリー
この本は、食事、健康、病気の関係を探り、全体的な健康とウェルネスを改善するための洞察と戦略を提供します。
Immunity Code: 本当の健康と根本的なアンチエイジングのための新しいパラダイム
ジョエル・グリーン
この本は、エピジェネティクスの原理を利用し、健康と老化を最適化するための洞察と戦略を提供しながら、健康と免疫に関する新しい視点を提供します。
断食の完全ガイド：断続的、隔日、および長期の断食で体を癒す
ジェイソン・フォン博士とジミー・ムーア
この本は断食の科学と実践を探求し、全体的な健康とウェルネスを改善するための洞察と戦略を提供します。
