風邪、インフルエンザ、花粉症と戦う免疫ブースター

: By サミュエル・J・ホワイトとフィリップ・B・ウィルソン、ノッティンガム・トレント大学

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風邪やインフルエンザの免疫力向上 11 1

特に花粉症と風邪の症状は重なることが多いです。ドラガナ・ゴルディック/シャッターストック

さわやかな秋の空気が入り込み、葉が赤や金色に染まると、私たちの多くは秋から冬にかけての季節の楽しみを心待ちにしています。しかし、一部の人にとって、この季節は歓迎されないゲストもやって来ます。花粉症.

花粉症は春と夏によく起こります。しかし気候変動つまり、花粉症の季節は秋から冬にかけても続くことになります。これは、気候変動により気象パターンと気温が変化し、長期間さまざまな花粉生産量植物種.

このシフトイン花粉症の季節患者にとって迷惑なだけではありません。また、風邪やインフルエンザが流行する寒い季節には、症状が重なることが多いため、何が原因なのかを判断するのが特に難しくなります。これにより、どの治療法があなたの病気に最適であるかを知ることが難しくなります。

症状の比較

重複する症状がいくつかありますが、風邪、インフルエンザ、花粉症を区別するのに役立つ重要な症状がいくつかあります。

くしゃみや鼻水、鼻づまりなどの症状は、花粉症でも風邪でもよく見られます。

しかし、目のかゆみ、赤み、涙目、腫れ、喉のかゆみがある場合は、花粉症である可能性があります。これらの症状は風邪ではあまり一般的ではありません。喉が痛くて咳も出る場合は、風邪をひいている可能性があります。

インフルエンザの症状が花粉症の症状と重なることはほとんどありませんが、風邪の場合には起こります。

咳は、風邪とインフルエンザの間で最も一般的な症状です。頻度は低いですが、喉の痛み、くしゃみ、鼻水などの他の症状がインフルエンザで起こることがあります。

同様に、インフルエンザによく見られる悪寒、倦怠感、体の痛みは、あまり典型的ではありませんが、風邪をひいている人に時々起こることがあります。

風邪とインフルエンザを区別する最善の方法は、発熱があるかどうか、また、インフルエンザで時々発生する嘔吐や下痢などの胃腸症状があるかどうかです。

注意すべきもう XNUMX つの症状は、一時的な嗅覚と味覚の喪失です。これは花粉症によって起こることもありますが、通常は鼻詰まりを伴います。鼻が詰まっていないのに嗅覚や味覚が失われている場合は、インフルエンザの可能性があります。

免疫システムをサポートする

風邪、インフルエンザ、花粉症などにかかりたくない人はいないので、症状を防ぐ最善の方法は、科学に裏付けられた戦略を使用して免疫システムを高めることです。

腸を強化する: アミノ酸、ビタミン、ミネラル、繊維が豊富な食事は、あなたの身体にとっても重要です。免疫システムこれらは免疫細胞の必須の構成要素であるためです。あ地中海スタイルの食事この理由から、免疫システムに有益であることが示されています。この食事には、果物、野菜、全粒穀物、ナッツや種子、そして魚、肉、植物ベースの代替品などのタンパク質源が豊富に含まれています。さらに、次の点も考慮してください。プロバイオティクスを組み込む免疫の健康をサポートする – 特に以下を含む特定のブレンド 乳酸菌 or ビフィドバクテリウム、潜在的に免疫反応に利益をもたらすそして感染の重症度を軽減します。
喫煙とアルコールを避けてください: 喫煙 & 過度のアルコール摂取どちらも免疫防御を弱めることが示されています。夜の外出でたったXNUMX、XNUMX杯の飲み物でも、免疫系を抑制する最大24時間。
睡眠を優先する: 睡眠は重要です免疫機能の維持体内の炎症を軽減するため。少なくとも一晩にXNUMX時間以上摂取することを目指してください。これよりも少ないかもしれない可能性を高める～に苦しむことのよくある病気.
ストレス管理： ストレスホルモンであるコルチゾールは免疫細胞に悪影響を及ぼし、その機能を変化させます。また、血流中のヒスタミン濃度も上昇し、アレルギー症状を悪化させます。マインドフルネスの実践ストレスを管理し、免疫システムを高めるのに役立つ可能性があります。
演習： 中強度の身体活動（早歩きや社交ダンスなど）免疫反応を改善することができます。ただし、トレーニングの間に休息をとらずに長時間激しい運動をすると、実際に免疫機能が悪化する可能性があるため、適切なバランスをとることが重要です。によると一部のデータ、この減少は、中強度から高強度の身体活動をわずか 90 分間続けた後に起こる可能性があります。
ジャブを手に入れましょう: ワクチン接種は不可欠です。しかし、インフルエンザウイルスに対するワクチン接種は自分自身にしかできないため、他の人は予防策 – 混雑した屋内スペースで手を洗ったり、マスクを着用したりするなど、風邪とインフルエンザの両方から身を守ることができます。

あなたが花粉症によく悩まされている場合は、症状を防ぐためにいくつかの追加の対策を講じることもできます。

アレルゲンを避ける： 症状を引き起こすアレルゲンを避けてください。花粉の飛散量が多い日には、屋内にいる、維持窓を閉めるを使用して HEPAフィルター屋内または N95マスク花粉粒子を濾過します。
抗ヒスタミン剤： 市販の抗ヒスタミン薬などセチリシン or ロラタジン、次のような場合に効果的です。花粉症の症状を管理する。これらは、理想的にはアレルゲンにさらされる前に摂取し、症状が続く限り継続する必要があります。使用前に必ず医師に相談し、指導を受けてください。
免疫療法を検討してください。 アレルギー注射とか、免疫療法、時間をかけてアレルゲンに対する免疫システムを脱感作することで花粉症の症状を軽減し、長期にわたる軽減をもたらします。免疫療法は効果が現れるまでに数回行う必要があります。