加重ベストは、エクササイズの強度を高めるのに役立ちます。 ヤノシュ・ネメッシュ/シャッターストック
加重ベストは、デビッド・ベッカムやホーリーオークスの元スター選手ジェマ・アトキンソンなどのアスリートやセレブの間で長い間人気がありました。 しかし、フェイスブックの創設者マーク・ザッカーバーグ氏が汗だくの自分の自撮り写真を共有したことで、最近その使用に対する関心が高まった可能性がある。 着ている Instagram上で。
加重ベストの重さは通常5〜20kgです。 通常、運動強度を高めるために着用されます。 ベストには固定重量のものもあれば、着用前にさまざまな重量プレートを追加できるポケットが含まれているものもあります。
歴史的に、加重ベストは兵士が重い荷物を運ぶ訓練をするために使用されてきました。 これらには、兵士が着用する次のような保護具が含まれる場合があります。 防弾チョッキ、重さは約10kgです。 一部の国では、消防士にも以下のことが義務付けられています。 加重ベストを使ってトレーニングする 仕事の要求に備えられるようにするためです。
最近では、フィットネスの向上を期待して、クロスフィットの一環として、またはランニング中にも、ワークアウト中に加重ベストを使用する人が増えています。 そして研究はその利点を裏付けています。
例えば、 一つの研究が見つかりました。 加重ベストを着用したランナーは、そうでないランナーよりも、フィットネスの指標である酸素をより多く消費したということです。
参加者には加重ベスト（男性は9kg、女性は6kg）が与えられ、可能な強度の半分でジョギングするよう指示された。 より多くの酸素を使用することに加えて、加重ベストのグループは心拍数が高く、より多くのカロリーを消費しました。 加重ベストを着用してランニングした男性は、より多くの炭水化物を消費しました。
これらの結果は、加重ベストを着てランニングする人はより早く健康になる可能性があり、おそらくそうなることを意味します。 長期的にはより多くの体脂肪を燃焼させる。 ただし、このような困難なトレーニングに取り組み、そのような結果を得るには体力が必要です。
加重ベストは、レジスタンストレーニングワークアウト中の強度を高めるのにも役立ちます。 ある研究では、次の効果を比較しました。 加重ベストを着ている XNUMX週間の軍隊式訓練プログラムを受けた参加者を対象としたもの。 参加者は、ランニングや柔軟体操（自重運動を使って筋力を増強するレジスタンストレーニングの一種）など、さまざまな種類のトレーニングを完了しました。
研究者らは、加重ベストを着用した参加者は、ベストを着用しなかった対照グループと比較して、トレッドミルでの上り坂の歩行でパフォーマンスが 4% 近く向上したことを発見しました。 また、運動中に体が使用する酸素量もほぼ 4% 改善されました。 しかし、ベストを着たグループと着なかったグループの両方で、体操の手段（腕立て伏せや腹筋運動の実行）の改善は同様でした。 なぜ XNUMX つのグループ間に差がほとんどなかったのかは不明です。
加重ベストは、それほど強度のないトレーニングにも役立ちます。 ある研究では、男性が9kgの加重ベストを着用したとき、 上り坂を歩く 6 分間、彼らの心拍数はさらに XNUMX 分間に XNUMX 拍増加しました。これは、体がより激しく働いていることを示しています。 また、加重ベストを着用しているときは、着ていないときと比べて、消費カロリーが XNUMX% 増加しました。
したがって、毎日の犬の散歩に加重ベストを着用するという単純なことを行うだけで、心臓血管の健康や代謝を含む身体の健康に大きな利益をもたらす可能性があります。
加重ベスト自体が筋肉増強能力を向上させるかどうかを示す証拠はまだ多くありませんが、加重ベストを着用することで心臓血管の健康に大きなメリットがあることはわかっています。 また、高齢の参加者に関する研究はあまりありません。また、私たちが行った研究ではより軽い重量 (1 ～ 5 kg) が使用されています。 効果はありません。 加重ベストが多くの異なるグループの人々にどのような利益をもたらすかを調査するさらなる研究が行われることが重要である。
潜在的なリスク
加重ベストには特定のリスクが伴う可能性があることに注意することが重要です。 軍関係者を対象としたいくつかの研究では、重い物を背中や胴体に背負って運ぶと、次のようなリスクが高まることが判明しました。 筋骨格損傷特に脚と背中に。 これは、運ぶ重量が増加するためである可能性があります 強さの量 体と地面の間に存在するため、動くときに関節に負担がかかりやすくなります。 ただし、この研究の多くは 25kg を超える荷物を運ぶことに関するもので、多くの場合、加重ベストに使用される重量を超えています。
研究はまたそれを示しています 軍人 頻繁に重い荷物を運ぶ人は、体の変化を経験します。 歩くときと走るときの歩き方。 通常、これは歩幅の短縮として現れます。 これらの変化はおそらく、より多くの体重を運ぶことを補うために起こり、ひいては怪我のリスクを高める可能性があります。
だけど 私の研究 CrossFit で加重ベストを使用しても、歩行に変化は見られませんでした。 これは、トレーニング中に加重ベストを時折使用すると、脚、膝、足首の怪我のリスクが必ずしも高まるわけではないことを示唆しています。
ほとんどの研究では、負荷が重いほど、 リスクが大きい 怪我の。 これは、重い負荷がかかるためです。 背中と胴体が硬くなる、筋肉や腱の損傷のリスクが高まる可能性があります。
そのため、健康状態が良く、怪我のないほとんどの人は、おそらくトレーニング中に加重ベストを安全に使用できます。 ただし、怪我のリスクを避けるために、最初は軽い重量（2〜3kg程度）から始めて、体が慣れてきたら数週間かけて徐々に重量を増やしてください。 これにより、加重ベストの利点を最大限に活用しながら、すぐに力を入れすぎて怪我をするリスクを制限します。
著者について
クリストファー・ガフニー、統合生理学上級講師、 ランカスター大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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