多くの人が、お腹の脂肪を減らしたいと考えています。 Prostock-studio / Shutterstock
体重を減らしたい人の多くは、お腹、腕、太ももなど、体の特定の部分から脂肪を落としたいと思っています。 しかし、これらのいわゆる問題のある領域から脂肪を「吹き飛ばす」最善の方法について話しているビデオやガイドがオンラインで不足しているわけではありませんが、脂肪を減らすことが実際に可能であるかどうかの証拠はまちまちです.
減量のメカニズムは非常に単純で、 熱力学の法則. 基本的にこれは、体重を減らすためには、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があることを意味します.
毎日より多く移動することで、支出を増やすことができます（ただし、運動にはマイナス面が伴う場合があります） 食欲増進 人によっては）またはカロリー摂取を制限する。 多くの場合、これが最も効果的です 減量法.
しかし、実際にどこでこの体重を減らすかは、それほど簡単ではありません。 これは、私たちの体が脂肪を蓄える場所が 私たちのホルモンによって支配されている.
私たちのほとんどは 余分な脂肪を蓄える傾向 腹部、太もも、お尻に。 男性の場合、これは典型的には「りんご」の形になり、脂肪が蓄積されます。 お腹周りに集中. 女性の場合、これは通常、脂肪が体の周りに集中している「ナシ」形状として知られているものにつながります。 腰とお尻.
ただし、ホルモンも人によって異なります。これは、脂肪を蓄える場所にさらに影響を与える可能性があります. 遺伝学、ダイエット、さらには 運動レベル すべての要因です。
しかし、体が脂肪を蓄える場所を選択できないのと同じように、脂肪を失う場所を選択することはできません. 体重を減らすと、部位ごとに脂肪が減少する傾向があります もっとあるところ – でより多くの重量を失う 胴体 続いて足、そして腕。 この減量パターンは、あなたによって決定されます セックス, 遺伝学 と年齢 - 特に 女性たち.
エクササイズの使用
しかし、特定の筋肉群を鍛えることで、その部位の脂肪を減らすことができるのではないかと期待する人もいます. たとえば、多くの人が腹筋運動をすることで、お腹の脂肪を取り除くのに役立つことを願っています。 しかし、何年にもわたる研究にもかかわらず、スポット削減が機能するかどうかの証拠はまだまちまちです.
運動によって体重を減らす場合、体は蓄積された脂肪 (脂肪組織と呼ばれる) を脂肪酸に分解する必要があります。 これらは血流に入り、そこで筋肉に運ばれ、そこで燃焼されます。 運動のための燃料. サイクリングやランニングなどの有酸素運動 最大運動能力の 50 ～ 70% 私たちの「ファットマックス」として知られており、脂肪を燃焼させるのに最適です。
興味深いことに、いくつかの証拠はスポット脂肪の減少を実際にサポートしています. 1960 年代にさかのぼる研究によると、運動による脂肪の減少は実際には 行使された地域. 最近では、2021 年の調査で、 腹部の脂肪をスポットで減らす 一般的な全身抵抗運動のみを行った人々と比較した場合の12週間の腹筋運動後の.
研究によると、体内の脂肪貯蔵は 多少個別に規制される 生化学プロセスの違い. これは、少なくとも理論的には、体内の脂肪の減少を目標にできることを意味します.
他の証拠によると、血流と脂肪燃焼 (脂肪分解として知られている) は、脂肪組織の隣にある脂肪組織の方が大きいことが示されています。 鍛えている筋肉、使用されていない筋肉と比較して。 したがって、理論的には、スポット脂肪の減少は可能です. ただし、この研究は活発な若い男性を対象としているため、他のグループの人々にも同じ効果が見られるかどうかは不明です.
しかし、一部の研究ではスポットの縮小が可能であることが示されていますが、 他の多くの スポットリダクションは効果がないことがわかりました。 脂肪分解の局所的な増加は、 多くのステップの最初 脂肪を血液中に移動させ、そこで筋肉がエネルギーとして使用できるようにすることで、最終的に体重減少につながります。 したがって、局所脂肪分解の増加は、スポット脂肪の減少と同じではありません. 単一の筋肉群を動かすと、より少ない筋肉を動員し、より少ないカロリーを消費します。 全身エクササイズ –全体的な体重減少が見られる可能性が低くなります.
最強の結論
研究分野に関するコンセンサスを理解するために、科学者は系統的レビューとメタ分析を使用します。 これらは、全体的な傾向を判断するために、同じトピックに関する複数の独立した調査結果をまとめたものです。 今年初めに発表されたメタアナリシスは、ローカライズされた筋力トレーニングが スポット脂肪減少効果なし. これは、スポット削減が機能しない可能性が高いというこれまでで最も強力な結論かもしれません。
エクササイズで脂肪を減らすことはできませんが、 薬剤 & 外科的な できる方法。 局所クリームまたは注射は、脂肪受容体を操作して脂肪をスポット的に減少させるように機能することが研究で示されています アミノフィリンクリーム 特に太りすぎの男性と女性では、プラセボよりも 6cm ウエスト周囲を減らすことができます。 これらの方法には多くのリスクが伴うため、軽視することはできません。
私たちの体に筋肉量を構築することは確かに カロリーを燃焼する能力を高める – 脂肪を含む。 これは、 私たちの体を作り直す、スポット脂肪減少で意図されているものと同様。 しかし、落とし穴があります。 目標が最終的に脂肪を失うことである場合、全体的な筋肉量を増やすことは、局所的な筋肉の成長以上に役立ちます.
著者について
クリストファー・ガフニー、統合生理学上級講師、 ランカスター大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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