ロチェスター医学のスポーツ医学専門医Sandeep Mannava氏は、夏に体温が上昇すると、安全を保つために運動を整えることが重要であると述べています。

ここでは、異常に暑い日に過剰な過熱を避けるためのヒントを提供し、病気や生命を脅かす可能性のある問題を引き起こす可能性があります。

1。 あなたの限界を知る

あなたのフィットネスの限界を認識し、それを尊重してください。 あなたが体調が良くなく、暑い時期に活動がない場合は、定期的に熱いうちに鍛えられた体力の良いアスリートよりも傷つきやすいです。 あなたの活動をキーと短くして、休憩を頻繁に取って、たくさんの水を飲む。

2。 飲み干す

あなたが働いている間は水分を十分に保つことが非常に重要です。それは非常に暑い天候の場合に特に当てはまります。 運動が始まる前に水を飲んで、強くて水分補給を始めます。 その後、飲み続けてください。

経験則は次のとおりです。8分の活動ごとにXNUMXオンスの水分を飲みます。 軽度から中等度の活動には、Mannavaは水をお勧めします。これは通常、水分補給に十分です。 ただし、高強度で作業している場合は、電解質を補給するためにスポーツドリンクを飲んでください。

3。 それは正しい

天気予報を見て、その日の最も暑い時間を避けてください。通常は、11とAMの間です。 暑いところや湿度の高いところには特に注意してください。 湿気は、汗が適切に蒸発しないので、あなたの体の肌を冷やす能力に対して働くことができます。 帽子やバイザー、サングラス、日焼け止めを少なくとも3のSPFで身に着けて、太陽から身を守りましょう。 あなたが発汗または泳いでいる場合は、通常、2時間ごとに日焼け止めをしばしば再塗布してください。

4。 条件を考慮する

天気に適した活動を選択してください。 非常に高い熱では、水泳は明らかにあなたが運動するときにあなたの涼しさを保つための最良の（そして最も魅力的な）選択肢です。 ゴルフコースは太陽と日陰を提供し、太陽の力は自然の芝生によって少し弱められます。 暗いアスファルトの表面で高熱でテニスをするのは最善の選択ではありません。 ハードコート面は、熱風温度よりも暖かい10-20度になります。

5。 アルコールを避ける

あなたが物理的に活動しているときは、アルコールを飲むと体が脱水し、十分な量で判断と調整に影響を及ぼし、怪我につながる可能性があります。

6。 警告兆候に注意してください

あなたが熱いけいれん、熱疲労、または熱中症を経験した場合、違いと何をすべきかを把握してください。

• 熱いけいれん 過度の発汗によって引き起こされる筋肉痙攣であり、体内の塩分濃度を低下させる。 彼らは通常、腹部や脚に影響を与えます。 あなたがこれらを経験するならば、あなたの活動を止め、太陽から出て、スポーツドリンクを飲んだり、水と塩の錠剤を飲んでください。 心臓に問題がある場合、または痙攣が1時間以上続く場合は、医師の診察を受けてください。
• 熱疲労 より深刻です。 重度の渇き、疲労、頭痛、吐き気、嘔吐、下痢を経験することがあります。 過度の発汗、薄暗いまたは薄い皮膚、めまい、速い脈拍、および正常またはわずかに上昇した体温を観察する。 熱を尽くしてすぐに行動してください：日光から出て、スポーツドリンクや水を飲んだり、濡れたタオルを皮膚に塗布したり、涼しいシャワーを浴びたりしてください。 症状が持続する場合は、医師の診断を受けてください。 あなたが回復するのを助けるために静脈内（IV）水和が必要な場合があります。
• 熱中症 体が汗をかく能力を失ったときに起こる。 生命を脅かす緊急事態であり、直ちに医師の診察を受ける必要があります。 熱中症では体温が急激に上昇し、脳や他の器官に恒久的な損傷を与えることがあります。 症状としては、非常に暑い肌、錯乱から昏睡に至るまで変化した精神状態、発作などがあります。 このような場合は、直ちに911に電話をかけて、人を陰に入れて半分の座位にしてください。 冷たい圧縮と風合いをつけて冷やし、首、脇の下、鼠径部に氷を塗ります。 アスピリン、アセトアミノフェン、または何かを飲ませてはいけません。

3あなたがホットな車で死ぬのを防ぐためにできること

一年を通して活発に滞在することは、あなたの身体的健康と感情的な幸福にとって重要です。 夏を最大限に活用するには、体温計が90を過ぎた日に簡単な予防措置を講じることを忘れないでください。

情報源： ロチェスター大学

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