オーストラリアのガイドラインでは、XNUMX回のセッションでXNUMX杯以上の飲み物は暴飲暴食とみなされるとしている。 アンスプラッシュ/フレッド・ムーン
近年、飲酒者は、病気から危険な行動、健康状態の悪化に至るまで、飲酒による健康上の危険をより認識するようになりました。 終わったばかりのイベントなど 乾いた7月, フェブファスト & こんにちは日曜日の朝 – 人々が自主的に一定期間アルコールを控えること – の人気が高まっており、過度の飲酒に伴うリスクについての意識が高まっています。
多くの人は、毎週の日課に禁酒日を組み込むことで、年間を通してこの禁酒期間を延長し、週末はお酒を楽しみます。
しかし、同じ量を週に分けて飲むのと週末だけ飲むのでは、健康面で何か違いがあるのでしょうか？
いくらですか？
オーストラリアのお酒 ガイドライン と 世界保健機関 アルコール使用の安全なレベルは存在しないと述べています。 飲酒する成人の場合、ガイドラインでは一度に最大 18 杯、または XNUMX 週間で最大 XNUMX 杯を推奨しています。 （XNUMX歳未満および妊娠中はノンアルコールアプローチが推奨されます。）
一部の人にとって、これは大したことではないように聞こえるかもしれません。 オーストラリア人の XNUMX 人に XNUMX 人は、男性との XNUMX 回のセッションで XNUMX 杯までという推奨事項を超えています 可能性が高いです 女性よりもそうすること。 この金額 結果が出る アルコール中毒、脳細胞の損傷、暴力、事故、無防備なセックスにつながる危険な行動をする可能性が高くなります。
しかし、毎晩ワインはどうでしょうか？
オーストラリアのアルコールガイドラインを遵守し、適度に飲酒する場合でも、 毎日XNUMX杯のドリンク XNUMX 週間にわたって – 危険を伴う可能性があります。 考えられる健康上の影響 適度な飲酒 これには、がん、肝臓病や心臓病のリスクの増加、アルコール使用障害、不安やうつ病の症状の増加が含まれます。
年齢、性別、体型、サイズに応じて、誰もがアルコールを処理する速度が異なります。 しかし、ほとんどの人にとって、アルコールは依然として影響を受ける可能性があります。 検出された 摂取後 12 時間後に血液中に存在します。 体がアルコールに含まれる毒素を絶えず処理していると、慢性的な炎症状態を引き起こす可能性があります。 にリンク 身体的および精神的な健康上のリスク。
アルコールが脳に与える影響には、いくつかの生物学的メカニズムが関係しています。 アルコールは腸内マイクロバイオーム内の細菌の微妙なバランスを破壊します。 リンク 脳の健康に。
アルコール摂取は、脳の重要な部分である扁桃体の機能を破壊します。 感情の処理と調整、私たちの恐怖反応も含めて。 これが損なわれると、私たちは 可能性が低い 自分の恐怖に注意を払い、リスクを冒す行動をとりやすくなります。
関係する分野 言語の生成と理解 アルコールの影響もあり、飲みすぎるとろれつが回らなくなったり、他人からのコミュニケーションが理解できなくなったりします。 飲酒により前頭葉の脳機能が鈍ると、次のような症状が起こる可能性があります。 人格の変化 一部の人々のために。 停電 アルコールの海馬への影響によって発生する可能性があります。
それで、飲酒は禁止ですか？
断酒は最適な健康状態への答えかもしれませんが、楽しむものを奪うことは精神的健康を悪化させ、 可能性が高い 私たちは将来暴飲暴食するでしょう。 このため、健康リスクのバランスをとりながら社会活動を楽しむ機会を与えるために、禁酒日が非常に人気になっています。
アルコールを摂取しない日を日常生活に組み込むと、 体を与える 水分を補給し、解毒し、アルコールの有毒な性質から身を修復するチャンスです。 解毒できる に導く 肝機能と睡眠の質が改善され、水分保持が減って体重管理が容易になり、思考が明晰になり、記憶力が向上し、エネルギーが増し、肌がきれいになり、免疫システムが強化され、不安やうつ病の症状が軽減されます。
禁酒日は、アルコールを摂取しない日を奨励することでドミノ効果を生み出すこともあります。 その他の健康的な行動 たとえば、より多くの果物や野菜を食べる、より多くの水を飲む、睡眠パターンを改善する、運動のために早起きするなどです。
飲酒バランスを良くするための6つのヒント
アルコールを摂取しない日をもっと習慣に組み入れたい場合は、次のことを試してみるとよいでしょう。
- 現実的な目標を設定する。 禁酒日を何日何日にするかを明確にし、カレンダーにマークを付け、携帯電話にリマインダーを設定します。
- 計画 アルコールフリーの活動 そしてアルコールの代替品を見つけてください。 飲酒を含まない好きなアクティビティをすべてリストアップし、通常飲酒する時間帯にそれらを行うように計画します。
- アルコールを「目に見えない」ものにする。 ビールを冷蔵庫に入れないようにし、ワインや蒸留酒を閉めた食器棚に保管すると、それらが頭の片隅に置かれなくなります。
- あなたからのサポートと励ましを求める パートナーや家族
- 瞑想などのストレス管理テクニックを取り入れ、 注意深さ。 アルコールを飲まない日の気分を観察し、身体的および精神的な健康状態に良い変化が見られることに注目してください。
- 自分の進歩を振り返ります。 それぞれの禁酒日を認識し、祝いましょう。 目標を達成したら、ノンアルコールのご褒美を自分に与えましょう。
最後に、誰もが時々失敗することを知っておくことが重要です。 計画的に禁酒日に飲酒してしまった場合でも、諦めずに自分を許す練習をしましょう。 
著者について
ミーガン·リー、上級ティーチングフェロー、心理学、 Bond University & エミリー・ロバーツ、博士号候補、心理学、 Bond University
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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