思いやりに疲れたからといって、共感力が欠けているわけではありません。 アントニオ・ギレム/シャッターストック
悲劇的な出来事が起こると、それがどれほど遠くにあったとしても、注意を払わないのは困難です。 私たちの多くは、このような状況にある人々に共感し、どのように関与できるか、何か手助けできることはないかと考えています。
過去数年間、私たちは新型コロナウイルスのパンデミックからロシアのウクライナ侵攻、そして多くの自然災害に至るまで、一連の極めて重要な世界的出来事を目撃してきました。 これ以上事態は悪化しないと思われた矢先、先月ガザでの紛争が激化した。
非常に多くの悲劇が次から次へと続く中、私たちの中には、何が起こっているかに関わりたいとは思うものの、もう同情する余地はなく、周囲で起こっていることから目をそらしたいと感じている人もいるかもしれません。
もしあなたがそのように感じているなら、それはあなたが他人への同情心が欠けているという意味ではないことを知っておいてください。 むしろそれは「思いやり疲れ」のサインかもしれません。
思いやりの疲れ 苦しんでいる人に対する無関心や無関心を引き起こすストレス反応です。
この現象は医療分野で特によく見られます。 医療従事者やソーシャルワーカーは、仕事の性質上、多くの場合、その傾向が顕著になる可能性があります。 精神的負担 彼らの患者のこと。
心理学者は、特定の性格タイプの人は同情疲れを経験するリスクが高い可能性があることも発見しました。 たとえば、自分の感情を押しとどめる傾向があるが、悲観的になって心配しやすい人は、次のようになります。 もっと敏感.
この用語は、ある状況を説明するためにも使用されることが増えています。 一般的な脱感作 社会問題に対する国民の関心。
しかし、なぜ、ジャーナリズム教授のスーザン・モラー氏は著書の中でこう書いている。 思いやりのある疲労私たちが目にするニュース記事や画像が非常に心に残り、衝撃的である場合でも、私たちは「自分の周りの世界についてますます無関心になっているようです」のでしょうか？
科学は私たちに XNUMX つの説明を提供します。 過剰な同情心 うつ病、燃え尽き症候群、圧倒された気分につながる可能性があります。 思いやりの疲れは「生存戦略」他者の苦しみにさらされることを克服するために。
メディアもこの現象に部分的に関与している可能性があります。 多くの出版物は、一連の危機が発生すると、私たちのレベルが低下することを認識しています。 懸念は軽減されるようです.
したがって、出版物は次のような方法で注目を集めようと努めています。 ますます鮮明なコンテンツ 視聴者の関心を維持するために。 モラー氏によると、ジャーナリストはこれまでの出来事と比較してドラマ性や致死性に欠ける出来事を切り捨てたり、記事の中でより大胆な言葉やイメージを採用したりすることでこれを行っているという。
これは、ほぼ継続的にニュースにさらされることと組み合わされており、携帯電話を使用すると、大災害や世界の出来事が発生したときにすぐにアクセスできるようになります。 これまで以上に生々しい悲惨な出来事に繰り返し繰り返しさらされることで、 理想的な環境 思いやりの疲れが表面化するために。
共感疲労を経験する理由が何であれ、それは永続的な現象ではありません。 それに対処し、克服するために使用できるテクニックはたくさんあります。 ここにあるいくつかの。
1。 受け入れ
ニュースから遠ざかっていると感じることに罪悪感を感じないでください。 トラウマ的なニュースを聞いたり、悲惨な画像を見たりしたときに、苦痛を感じるのは普通のことです。
この対処テクニックはと呼ばれます 回避 そして私たちの多くがなぜそれを望んでいるのかを説明します 切り替えて 面倒なことから。
状況を考慮すると、これは正常な反応であることを知り、受け入れることが、思いやり疲労を克服するための最初のステップです。
2。 境界を設定する
通知を無効化し、ニュースにアクセスするタイミングと頻度を制御することで、ニュースの摂取を管理します。 これは思いやり疲労の感情を改善するだけでなく、他の利点もある可能性があります。
たとえば、ソーシャルメディアを過度に使用すると、 睡眠を妨げる、特に就寝前にニュースの消費を管理することが役立ちます。
3。 速度を落とす
他人の苦しみを目撃すると、私たちの体のストレス反応が引き起こされる可能性があります。 加速された心拍数.
ニュースを見て不安やストレスを感じている場合は、瞑想や瞑想などのリラクゼーション方法を試してください。 深呼吸、助けることができます。
愛情深い瞑想 特に幸福と思いやりの向上に役立つ可能性があります。 この瞑想テクニックには、ポジティブな感情に焦点を当て、自分自身や他者に対する愛、思いやり、善意の感情を育むことが含まれます。
4.自然とつながる
自然の中を散歩することは効果があります ストレスレベルを下げる。 また、コルチゾールレベルの上昇（「ストレスホルモン」として知られる）は慢性ストレス、燃え尽き症候群、感情的ストレスに関連しており、これらはすべて思いやり疲労を悪化させる可能性があるため、これは思いやり疲労の軽減にも役立つ可能性があります。
5. 育てる
お手入れ 植物 or ペット 幸福に大きく影響します。 生き物を育てることは個人の充実感を促進し、伴侶動物は否定的な感情を軽減し、思いやりの疲労の影響の一部を軽減します。
6。 行動を起こす
乗り越えられない問題にこだわるのではなく、解決できる問題に取り組んでみてください。 ボランティア これを行う XNUMX つの方法かもしれません。 また、精神的および肉体的な健康の向上にもつながります。
慈善活動も増加する可能性がある 幸福 & ウェルネス、同情疲れの影響を軽減する可能性があります。
これらの具体的な行動は主体性の感覚を回復し、思いやりの疲労に伴う無力感を軽減します。
7.サポートを求める
対処するのが難しい場合、または思いやりの疲れがしばらく続いている場合は、サポートを求めることを検討してください。 専門家やセラピストが役立つかもしれませんが、ガイド付きビデオ、チュートリアル、 オンライン瞑想リソース 働くこともできます。
これらのツールを導入することで、自分の感情に対する主体性を取り戻し、感情を受け入れ、健康を回復することに努めることができれば幸いです。
カロリーナ・プリド・アリーザ、博士課程候補者、思いやり疲労、 プリマス大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
Amazon のベストセラー リストからの態度と行動を改善する本
「原子の習慣: 良い習慣を構築し、悪い習慣を打破するための簡単で実績のある方法」
ジェームス・クリア
この本では、James Clear が、良い習慣を築き、悪い習慣を断ち切るための総合的なガイドを紹介しています。 この本には、心理学と神経科学の最新の研究に基づいた、永続的な行動変化を生み出すための実践的なアドバイスと戦略が含まれています。
「Unf*ck Your Brain: 科学を使って不安、うつ病、怒り、フリークアウト、トリガーを乗り越える」
フェイス G. ハーパー博士、LPC-S、ACS、ACN
この本では、フェイス ハーパー博士が、不安、抑うつ、怒りなどの一般的な感情的および行動的問題を理解し、対処するためのガイドを提供しています。 この本には、これらの問題の背後にある科学に関する情報と、対処と治癒のための実践的なアドバイスと演習が含まれています。
「習慣の力：人生とビジネスで私たちがしていることをする理由」
チャールズ・デュヒッグ
この本で、Charles Duhigg は、習慣形成の科学と、習慣が個人的にも職業的にも私たちの生活にどのように影響するかを探っています。 この本には、習慣を変えることに成功した個人や組織の話と、永続的な行動の変化を生み出すための実践的なアドバイスが含まれています。
「小さな習慣：すべてを変える小さな変化」
B・J・フォッグ
この本では、BJ Fogg が、少しずつ少しずつ習慣を変えることで、永続的な行動の変化を生み出すためのガイドを紹介しています。 この本には、時間の経過とともに大きな変化につながる可能性のある小さな習慣を特定して実装するための実践的なアドバイスと戦略が含まれています。
「The 5 AM Club: 自分の朝を自分のものにし、人生を向上させる」
ロビン・シャルマ
この本では、Robin Sharma が XNUMX 日を早く始めることで生産性と可能性を最大化するためのガイドを紹介します。 この本には、あなたの目標と価値観をサポートする朝の日課を作成するための実用的なアドバイスと戦略、および早起きによって人生を変えた個人の感動的な話が含まれています.
