燃え尽き症候群を避ける 11 30

例年よりも慌ただしさを感じる時期が近づいてきました。 終わらせなければならない仕事のプロジェクトや、おそらく家族の試験もあります。 休日やプレゼントを企画するプレッシャーは言うまでもありません。 燃え尽き症候群になる可能性は十分にあります。

バーンアウトは次のように定義されます。 世界保健機関 (WHO) は、疲労、共感の喪失、仕事のパフォーマンスの低下という XNUMX つの主な症状があると報告しています。

オーストラリア人 研究 特にWHOのXNUMX番目の症状は単に最初のXNUMXつの症状の結果である可能性があるため、より広範なモデルを主張しています。

では、バーンアウトとは実際には何でしょうか? そして、休暇が始まる前にそれを避けるにはどうすればよいでしょうか?

本当に疲れているというよりも、

オーストラリアの研究モデルは、疲労が主な燃え尽き症候群の症状であることを支持しましたが、燃え尽き症候群を単に疲労困憊と同一視すべきではないと強調しました。


インナーセルフ購読グラフィック


XNUMX 番目の症状は共感力の喪失 (または「思いやり疲労」) で、これは特徴のない冷笑的態度や全体的な感情の喪失としても経験されます。 喜びをもたらすものは何もありませんし、 生きる喜び 単なる思い出です。

XNUMX番目の症状(認知障害)は、患者がそれを発見することを意味します 集中するのが難しい 読み取り時に情報を保持します。 彼らは資料をスキャンする傾向があり、一部の女性はそれを「赤ちゃんの脳」に似ていると報告しています。

研究 提案する XNUMX番目の症状は島国感です。 燃え尽き症候群になると、自分のことだけを考えなくなり、社交性が薄れるだけでなく、交流から得られる喜びもほとんどなくなります。

潜在的な XNUMX 番目の重要な特徴は、不安定な気分です。

そして、疲れ果てていると感じているにもかかわらず、燃え尽き症候群になると、ほとんどの人が不眠症になると報告します。 重症の場合、免疫機能が低下し(感染症の増加を報告する可能性があります)、血圧が低下し、ベッドから起き上がることが困難または不可能になることがあります。

予想通り、そのような特徴 (特に疲労と認知障害) は、仕事のパフォーマンスの低下につながります。

燃え尽き症候群の定義は重要です。 増加した ここ数十年で。

'シーズンティーズ

多くの人にとって、休暇中の要求は疲労を引き起こし、燃え尽き症候群の危険があります。 人々は、他の時期よりも買い物をしたり、料理をしたり、娯楽をしたり、社交したりする必要があると感じるかもしれません。 燃え尽き症候群は当初、正式な雇用に就いている人々に定義されていましたが、現在では、子供や高齢の親のニーズを満たす人々も同じパターンを経験する可能性があることが認識されており、そのようなニーズは通常クリスマスの間に増加します。

燃え尽き症候群は一般に、単純なストレス反応モデルに従って見なされます。 過剰な要求は、本人が何もせずに燃え尽き症候群の発症と発症につながります。 しかしオーストラリア人は 研究 は、より豊かなモデルを特定し、個性がどれほど貢献しているかを強調しました。

医療従事者、教師、獣医師、聖職者、あるいは親など、フォーマルケアを行う人は、 可能性が高いです 燃え尽き症候群を経験すること。 しかし、弁護士など他の一部の専門家集団も高いリスクにさらされています。

本質的に、「善良な」人々、つまり、(生まれながらに、または仕事で育った)忠実で、勤勉で、信頼でき、良心的で完璧主義者は、 最大のリスク 燃え尽き症候群の。

季節性の燃え尽き症候群を避けるための 6 つのヒント

自分の性格を変えることはできないかもしれませんが、それが活動を「形作る」方法を変えることはできます。 優先順位を付けること、先延ばしを避けること、整理整頓をすること、そして「全体像」に集中することは、すべて心に留めておくべき良いことです。

時間を管理すると、自分がコントロールできているという感覚を取り戻し、効率が向上し、責任に押しつぶされそうになる可能性が減ります。

1. タスクに優先順位を付ける

緊急性と重要性に基づいてタスクをランク付けします。 アイゼンハワー・マトリックス、 大衆化 著者スティーブン R コヴィーは、仕事を XNUMX つのカテゴリのいずれかに分類しています。

  • 緊急かつ重要な

  • 重要だが緊急ではない

  • 緊急だが重要ではない

  • 緊急でも重要でもない。

これにより、何が最優先にすべきかを把握し、すべてが優先されるという幻想を克服するのに役立ちます。 緊急.

2.現実的な目標を設定する

大きな目標を、毎日、毎週、または毎月達成できる小さな管理しやすいタスクに分割して、圧倒されないようにしてください。 これは、XNUMX 日でギフトリストを作成したり、XNUMX 週間かけてお祝いの食事の買い物をしたりすることを意味します。 カレンダー、プランナー、デジタル アプリなどのツールを使用して、タスク、期限、予定をスケジュールします。

3.気晴らしを管理する

最小化する 気晴らし 生産性と時間管理の妨げになります。 研究 携帯電話をポケットに入れるよりも、別の部屋に置いたほうが認知タスクをより効率的に完了できることがわかっています。 机の上に電話を置いている人のパフォーマンスは最悪でした。

特定の作業時間と Web サイト ブロッカーを設定すると、気を散らすものを制限できます。

4. 時間を細分化する

同様のタスクをグループ化し、それらに集中するための特定の時間ブロックを割り当てます。 たとえば、XNUMX 通のメールを書いてから電話をかけるというタスクに切り替えるのではなく、すべての未処理のメールに XNUMX 回のスティントで返信します。

このアプローチ 効率を向上させます 異なるアクティビティ間の移行にかかる時間を短縮します。

5.休憩を取る

A 2022体系的レビュー 職場での休憩の割合は、XNUMX 日を通じて休憩を取ることで集中力と幸福感が向上し、より多くの仕事を完了するのに役立ちます。

6.委任

自宅でも職場でも、すべてを行う必要はありません。 他の人に効果的に委任できる、または自動化できるタスクを特定します。

一年を良い気分で終えるには、これらのテクニックを XNUMX つ以上実践して、ゆっくり休む準備をしてください。会話

ソフィー・スコット、准教授(非常勤)、サイエンスコミュニケーション、 ノートルダム大学オーストラリア > ゴードン・パーカー、サイエンティア教授、 UNSWシドニー

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

破る

Amazon のベストセラー リストからの態度と行動を改善する本

「原子の習慣: 良い習慣を構築し、悪い習慣を打破するための簡単で実績のある方法」

ジェームス・クリア

この本では、James Clear が、良い習慣を築き、悪い習慣を断ち切るための総合的なガイドを紹介しています。 この本には、心理学と神経科学の最新の研究に基づいた、永続的な行動変化を生み出すための実践的なアドバイスと戦略が含まれています。

クリックして詳細情報または注文する

「Unf*ck Your Brain: 科学を使って不安、うつ病、怒り、フリークアウト、トリガーを乗り越える」

フェイス G. ハーパー博士、LPC-S、ACS、ACN

この本では、フェイス ハーパー博士が、不安、抑うつ、怒りなどの一般的な感情的および行動的問題を理解し、対処するためのガイドを提供しています。 この本には、これらの問題の背後にある科学に関する情報と、対処と治癒のための実践的なアドバイスと演習が含まれています。

クリックして詳細情報または注文する

「習慣の力:人生とビジネスで私たちがしていることをする理由」

チャールズ・デュヒッグ

この本で、Charles Duhigg は、習慣形成の科学と、習慣が個人的にも職業的にも私たちの生活にどのように影響するかを探っています。 この本には、習慣を変えることに成功した個人や組織の話と、永続的な行動の変化を生み出すための実践的なアドバイスが含まれています。

クリックして詳細情報または注文する

「小さな習慣:すべてを変える小さな変化」

B・J・フォッグ

この本では、BJ Fogg が、少しずつ少しずつ習慣を変えることで、永続的な行動の変化を生み出すためのガイドを紹介しています。 この本には、時間の経過とともに大きな変化につながる可能性のある小さな習慣を特定して実装するための実践的なアドバイスと戦略が含まれています。

クリックして詳細情報または注文する

「The 5 AM Club: 自分の朝を自分のものにし、人生を向上させる」

ロビン・シャルマ

この本では、Robin Sharma が XNUMX 日を早く始めることで生産性と可能性を最大化するためのガイドを紹介します。 この本には、あなたの目標と価値観をサポートする朝の日課を作成するための実用的なアドバイスと戦略、および早起きによって人生を変えた個人の感動的な話が含まれています.

クリックして詳細情報または注文する