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最悪の事態が起こると考えるのをやめる4つの方法

ストレス下での意思決定6
 破局は過度のストレスや不安につながる可能性があります。 Rawpixel.com/シャッターストック

明日、新しい仕事の面接があると想像してみてください。 準備のためにどのような質問をするのか考えたり、面接がうまくいくことを想像したりする人もいるかもしれません。 他の人にとっては、インタビューを考えると、どんなに風変わりなシナリオであっても、考えられるすべての最悪のシナリオを一晩中考えてしまうことになります。 あなたが後者をする傾向がある人なら、あなたは大惨事になりがちです。

災害 これが最も可能性の高い結果ではないという証拠がある場合でも、将来の状況を想像するときに最悪の事態が発生すると想定する傾向があります。 自分をコントロールしていると感じたい(したがって不確実性に寛容でない)人々は、大惨事を起こす可能性が高くなります。 これはされています 不安に関連する –頻繁な大惨事が特定のメンタルヘルス問題を発症する要因である可能性があることを示唆しています。

破局は、何がうまくいかないかを想像することによって、肉体的および精神的な危害から身を守ることができるという信念から来ています。 ただし、この傾向は、特定の状況で何が起こるか、そしてそれがどのように感じさせるかを正しく予測できる場合にのみ役立ちます。

私たちが将来の出来事を想像するとき、私たちは私たちが作成している物語に対する感情的な反応を経験します–そして私たちはこの反応を使って私たちが将来どのように感じるかを決定します。 しかし、将来を予測するこの方法は、起こりうるすべてを想像することができないため、しばしば間違っています。 これは私たちが間違ったものを作成することにつながる可能性があります 将来の状況に対する感情的な反応 私たちの頭の中で。

しかし、将来何が起こるかについての私たちの信念は、私たちの行動に大きな影響を与える可能性があります。 たとえば、将来について楽観的(または現実的)な人は、 新しいことを試してみてください。 彼らはまた、新しい状況で何がうまくいったかに気付く可能性があります。 反対に、何がうまくいかないかについて大惨事を起こす人は、新しいことを試みる可能性が低くなります。 そして、彼らが何か新しいことを試みるとき、彼らは何がうまくいかなかったかに気付く可能性が高くなります。 これは彼らの記憶に保存され、将来新しいことを試みるべきではない理由を追加します。 その結果、大惨事は過度のストレスや不安につながる可能性があり、あなたが楽しんだり学んだりするかもしれないことをするのを妨げるかもしれません。

あなたがストレスや不安のときに大惨事を起こす傾向がある人なら、あなたが助けるためにあなたがすることができるいくつかのことがあります:

1.午前中に決定を下す

私たちは夜に未来を心配することがよくあります。 私たちが眠っているとき、私たちの脳の合理的な部分の活動は減少し、より多くの活動が減少します 感情的な部分 私たちの脳のが増加します。 その結果、私たちは感情的な脳を使って、夜に目覚めているときの未来を描く傾向があります。 睡眠不足はまた、私たちが物事に対してより敏感になる可能性があります 脅迫として見る。 これにより、問題が発生する可能性のあることにさらに集中できるようになり、 破局しやすい.

何かを心配して目を覚ましているときは、合理的に考えていないことを思い出してください。 朝まで待って、脳が休んでいるときに決定を下すのも便利です。

2.あなたの内なる批評家にもっと思いやりがあるように教えてください

破局は私たちによって推進することができます 内なる批評家、それは私たちを感情的にする厳しい言葉を使うかもしれません。


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これが起こったとき、あなたが他の誰かの目を通して見ているようにあなたの内なる批評家を想像してみてください。 あなたはどの言語を使用しますか、そして同様の状況で他の誰かについて話すとき、あなたはこの言語を使用しますか? あなたの内なる批評家が使用する言語は役に立ちますか、それとも正当化されますか? 多くの場合、これらの質問に対する答えはノーです。 心配したりストレスを感じたりするときは、内なる批評家が使用している言葉に注意してください。 過度に厳しい場合は、より親切な話し方に切り替えてみてください。

3.より良いストーリーを作り上げる

過去に問題が発生したとしても、将来的にはそうなる可能性は低くなります。 将来の出来事について大惨事を起こす傾向がある場合は、代わりに、この出来事がうまくいく可能性のある方法について考えてみてください。そうすることで、不安を和らげることができます。

もうXNUMXつの戦略は、XNUMXつだけでなく、何が起こるかについてのもっともらしいストーリーをいくつか作成することです。 これは、あなたが自分自身に話している物語がまさにそれであるということを思い出させるのに役立つかもしれません–物語。 ポジティブな結果をもたらすストーリーに焦点を当てることを選択すると、心配やストレスを軽減するのにも役立つ場合があります。

4。 自分に親切にする

あなたの将来を考えるとき、あなた自身にもっと思いやりを持ってみてください。 これはあなたが想像するよりも難しいです-他の人に非常に思いやりと共感を持っている人々にとってさえ。

思いやりと共感は私たちを助けるために進化しました 他の人とうまく相互作用する。 そのため、思いやりと共感は、実際には自分自身のために使用されるようには設計されていません。 しかし、自分の状況で友達にどのようなアドバイスをするかなどの小さなことは、思いやりのある声に触れるのに役立ちます。 これを実践することは、他の方法では問題にのみ焦点を合わせていたかもしれない解決策を見つけるのに役立つかもしれません。

将来的に問題が発生する可能性のある方法を計画することは、目的を果たします。それは、私たちを安全に保つことです。 しかし、すべての最悪のシナリオを考えて、特に自分のメンタルヘルスを損なうことで自分が嫌悪感を抱いていることに気付く場合は、心配していることが決して起こらない可能性があることを思い出してください。そうすれば、彼らはおそらくあなたが思っているよりもはるかに良くなるでしょう。会話

著者について

パトリシア・リデル、応用神経科学教授、 レディング大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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