による画像 モニ・マッケイン

虐待、中毒、精神疾患、その他のトラウマを抱えた家庭で育った子供たちは、通常、否定的な状態で生活しています。 彼らは、自分が見たり、聞いたり、感じたりしている恐ろしいことが実際には起こっていないことを、常に自分に言い聞かせなければなりません。 身体的、性的、または精神的に虐待されている場合、彼らはそれを生き残るために、完全にチェックアウトするか、経験していることから切り離すことができます. この形の麻痺、または体を「離れる」ことが習慣になると、生存者は人生の後半で自分自身と再接続するのに苦労することがよくあります.  

依存症と虐待のある家庭で育った姉妹として、私たちは自分自身の感情的な落ち込みと損傷を修復する道を経験してきました. 私たちは、他の人が機能不全の家族を克服し、楽しく平和な存在を見つけるのを助けることに専念しています.  

私たちは、トラウマや虐待による傷を負った大人として、自分が本当に好きなもの、欲しかったもの、必要なものを見分けることができないことがよくあることを知っています. これは、癒す方法を知らなかった深い霊的な傷を表しています。 それは私たち自身の本能と内なる導きに不信感を抱かせました。 この傷は、私たちの体にそっと戻ることによってのみ癒されることができました. 

心から身体への移行 

体に不安を感じ、定期的に体から離れるようになった場合、人生の多くを心の中で過ごしてきた可能性があります。 あなたの考えはあなたを後退させ、思い出があなたに悲しみ、怒り、または後悔を残すかもしれません.  

あるいは、将来について考えることに時間を費やすかもしれません。 しかし、生存者にとって、将来は通常、不安や心配を感じさせます。 平和を見つける最も簡単な場所は、今この瞬間です。 幸いなことに、「今」に集中することは、体の安全を感じるための最短の道でもあります。 

これらの漸進的なステップを使用して、体の中で安全を感じ、精神的な傷を癒す方法を学びましょう。 

1.息から始める

重度の外傷の生存者にとって、深呼吸するだけでも怖いことがあります。 これは、私たちが呼吸に集中しているとき、私たちは自分の体に気づかずにはいられないからです。 子供の頃に体にいるのは安全ではないと教えられた場合、深呼吸は不安や恐怖の強い感情を引き起こす可能性があります.  

これが当てはまる場合は、ゆっくりと始めてください。 安全だと感じたら、目を閉じてお腹に手を置きます。 息が体に出入りするときに、お腹で息を感じることに集中してください。 それが不快な場合は、肋骨、胸、さらには鼻孔に集中することができます.

安全で快適な場所を見つけて、息を吸うときに体で何が起こるかをただ観察してください。 ほとんどの人にとって、呼吸に集中することは、自分の体に根付くだけでなく、すべてがうまくいっている現在の瞬間に根を下ろします。 

2.意識して体を動かす

身体との再接続の次のステップは、身体意識に焦点を当てることです。 日課をこなしながら、自分の体が何をしているかを十分に認識し、感謝するように心がけてください。 重いものを持ち上げる力はありますか？ あなたの体は空間をスムーズに動きますか、それとも優雅に動きますか? 柔軟性があり、簡単に曲げたり、かがんだり、伸ばしたりできますか?

体に触れたり撫でたり。 それがあなたにとってどのように感じられるかに注意してください。 このようにして、あなたは自分の体と、それを使ってできることすべてに対する意図的な感謝を育んでいます. この段階では、ヨガの練習が非常に役立つことがわかりました。

3. 楽しい動きを作る

自分の体がうまく機能しているように見え、その中で何を楽しんでいるのかを認識したので、さらにそれを実行してください! 体への意識が高まり、自信が持てるようになると、何か新しいことに挑戦する準備ができていると感じるかもしれません。 何があなたを照らしますか？ ダンシング？ 自転車に乗っていますか？ 野外散歩？ あなたの答えが何であれ、できる限り多くのことをしてください。

4.体の叡智にアクセスする

自分の体との再接続を感じると、魔法が起こり始めます。 私たちは皆、自分にとって何が正しいかを見分けることを可能にする内なるコンパスを持っています。 子供の頃に経験した無感覚は、その内なるガイダンスからあなたを切り離した可能性がありますが、再びそれを利用することができます.  

プロセスは非常に簡単です。目を閉じて、快適な場所に手を置きます。通常、心臓またはお腹に手を置きます。 あなたがしなければならない選択について考えてください。 それは、昼食に何を食べるべきかなどの小さなことかもしれませんし、新しい仕事のために引っ越すべきかどうかなどの重要なことかもしれません。 各オプションを個別に検討してください。 それを考えるとき、あなたの体で何が起こっているかに注意してください。

それがあなたにとって良い決断である場合、あなたは暖かく、チクチクしたり、興奮したり、開放的で開放的な気分になるかもしれません. それがあなたにとって良い決断ではない場合、体のどこかで緊張、締め付け、または収縮を感じるかもしれません. 感覚はさまざまですが、練習すれば、体が発するサインを識別して信頼できるようになります。 

自分自身を再び信頼することを学ぶことは、充実した人生を送るために不可欠です。 あなたの体は、保護が必要なときにあなたを安全に保ち、あなたは子供時代を生き延びました。 今、それはあなたが前進するために最も幸せをもたらすものを発見する際にあなたを導くことができます. 

Copyright 2022. All RightsReserved。
著者の許可を得て印刷。

記事のソース：

本： 癒しは私たちから始まります

癒しは私たちから始まります: トラウマと虐待の連鎖を断ち切り、兄弟の絆を再構築する
Ronni Tichenor 博士、Jennie Weaver 氏、FNP-BC 

癒しは私たちから始まります 友達になるはずのなかった二人の姉妹の物語。 ロニーとジェニーは、中毒、精神病、虐待の問題を抱えた家庭で育ち、不健康なダイナミクスを生み出し、しばしばお互いに対立しました.

この本では、彼らの間で起こった虐待を含め、子供時代の経験について生の真実を語っています. 彼らが大人になるにつれて、彼らは一緒になって、彼らの関係を癒し、世代間のトラウマと虐待のサイクルを断ち切り、自分の家族を作ることができる道を描くことができました. 彼らは、個人的および専門的な経験を使用して、自分自身のつらい生い立ちから癒したい、または兄弟関係を癒したいと考えている他の人を助けるためのアドバイスを提供します.

詳細およびこの本の注文については、 ここをクリック。 オーディオブックやKindle版としても利用できます。

著者について

Ronni Tichenor は、ミシガン大学で家族研究を専門とする社会学の博士号を取得しています。 Jennie Weaver は、Vanderbilt School of Nursing で学位を取得し、家族診療とメンタルヘルスの分野で 25 年以上の経験を持つ、理事会認定の家族看護師です。

彼らの新しい本、 癒しは私たちから始まります: トラウマと虐待の連鎖を断ち切り、兄弟の絆を再構築する (Heart Wisdom LLC、5 年 2022 月 XNUMX 日) は、彼らの辛い生い立ちからの癒しの感動的で希望に満ちた物語を共有しています。

で詳細はこちら ハートアンドソウルシスターズネット