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生活費を稼ぐ必要があり、大切な人から承認を得るために一生懸命働く必要があるという考えは、自分には価値がなく、安全でもなく、愛される存在でもないという信念に根ざしています。 しかし、あなたはすでに、自分の安全、価値、そして愛の源が自分の中にあることを知っています。 しかし、時代遅れではあるものの、ヘルパーのパターンを日常生活にしっかりと定着させている、XNUMX つの根深い信念があります。
1. 与えることは受け取ることよりも良いことです
信心深く育った人も、おばあちゃんの言葉を聞いて育った人も、おそらく「受けるより与えるほうが幸いである」という格言をよくご存じでしょう。 科学でも、ボランティア活動や他者への経済的支援が健康と幸福を促進するという強力な証拠が示されています。
しかし研究では、疲労、幻滅、引きこもりの症候群である「燃え尽き症候群」が、専門的および非公式の介護者において非常に高いことも示しています。 自然は、その無限の知恵の中で、生態系の健全性は与えることと受け取ることのバランスに依存していることを私たちに教えてくれます。 私たちの犬と猫は仲間を提供します。 その代わりに、私たちは彼らに食べ物を与えたり、おなかをさすったりします。 私たち人間は細菌とも相互に有益な関係を築いています。 私たちの消化管では、微生物は消化を調節するのに不可欠であり、私たちが食べる食べ物も微生物の栄養になります。 酸素や栄養を体内に取り込まずに、息を吐き出すだけ、つまり体から水や老廃物を排出するだけでは生きていくことができないのと同じように、受け取ることは生命の本質的な部分です。 マヤ・アンジェロウの言葉を借りれば、「私たちが明るく与え、感謝の気持ちを持って受け入れるとき、誰もが祝福されます。」 結局のところ、与える人だけがいて受け取る人がいないとしたら、誰に与えるでしょうか?
2. 他人の世話をするのが好きです。 それは私を幸せにします
これは私がヘルパーから聞く最も一般的な言い訳の XNUMX つです。 私のいつもの返答は、 本当に？ 自分に正直であれば、あなたを幸せにするのは与える行為だけではなく、受け取る可能性のある承認や承認でもあることをおそらくご存知でしょう。 しかし、多くの場合、あなたはヘルパーの役割をあまりにも長い間、そしてうまく演じてきたため、他の人はそれがあなただと思い込んでおり、あなたのサービスやサポートが当然のものと考えられています。
あなたが再び後ろ向きに屈み、誰かの命を救ったり、別の家への引っ越しを独力で管理したりした後、彼らがどれだけ一生懸命働いたかについて彼らが不平を言っているのを聞くだけだったとき、あなたはどう感じますか？ 悲しい、悔しい、恥ずかしい、がっかりした？ しかしそれでも、他人を失望させるのではないかという心配と、すぐに本当の良い人として評価してもらえるだろうという期待が、あなたのヘルパーモードを続けさせます。
悲しいことに、家庭の電気や南カリフォルニアの太陽光と同じように、サービスはそれが存在しない場合にのみ注目される可能性があります。 世話をすることが幸福の主な源であると考えるかもしれないという事実は、単にあなたの自尊心の欠如と、好かれ評価されたいという欲求の反映ではありません。 それはおそらく、幸せで充実感を感じるための他の方法を見つけるのに費やした時間がいかに短いか、そしてセルフケアは利己的であり、次の精神的な罠であると自分にどれだけ頻繁に言い聞かせてきたかにも関係しているでしょう。
3. セルフケアは利己的である
自分だけの時間と空間があるときに何をすればよいかわからないと感じていませんか? 自分のためだけに何かをするとき、罪悪感が忍び寄ってきますか? ヘルパーにとって、セルフケアは過大評価されており、軽薄な自己満足です。 メンテナンスが必要な車や休息が必要な他の生き物とは異なり、ヘルパーモードにいるときは、リラックスして元気を回復する許可を自分に与えることはめったにありません。
私のクライアントや私自身を観察した結果、必要とされることはセルフケアよりもはるかに利己的であると私は主張します。 まず、飛行機が急降下するときは最初に酸素マスクを着用すること、そして空のカップから酸素を与えることはできないことは誰もが知っています。しかし、私たちは、提供できるものが少なくなっても、酸素を与え続けることを願っています。」最終的には何らかの形で報われます。
ヘルパー パターンは XNUMX つの方法で利己的になる可能性があります。 まず、サポートを求めていないのに、自分の助けを他人に押しつけるとき。 もちろん、反対側に行くつもりがなかった場合を除いて、おばあさんが道路を渡るのを手伝うのはとても気持ちいいものです。 必ずしも私たちに助けを求めたり、私たちの過剰なジェスチャーに感謝したりしなかった人々に常に与えてサポートすることは利己的です、なぜなら私たちはそれを自分を気分良くするために利用するからです。 そして、その人たちが私たちの並外れた寛大さに対して感謝と崇拝の気持ちを注いでくれなければ、私たちは彼らを自己中心的で思いやりのない人だと憤りを持って判断します。 ヘルパーパターンは、他人に同意を求めることなく、自信を高めたり、サンドバッグになったりすることを要求する可能性があります。
セコン氏: 寄付が受け手に悪影響を与えることを無視すると、寄付は利己的になる可能性もあります。 典型的な例は、平和を維持するために酒を買い続けるアルコール依存症者の配偶者です。 あるいは、成長した子供のために掃除、料理、洗濯をする窒息する母親が、その代わりに自立した大人になる意欲をますます失います。 自分の親切さが周囲の人々をどのように抑圧し、さらには力を奪う可能性があるかを考えてください。 そして、もしそうなった場合、受動的な受け手の役割に彼らを貶めるのではなく、責任を共有し、彼らを巻き込むことの方が、より大きな贈り物になるのではないだろうか？
ヘルパー パターンがあなたを利己的にする XNUMX つ目の方法は、あなたがそのマスクの後ろに隠れている場合です。 私が知っている世話人や喜ばせる人の多くは、自分自身のニーズや問題に直面する必要がないように、他の人のニーズや問題に焦点を当てています。 彼らは他人を腕を伸ばせる距離に保ち、自分の弱さを決して見せないことで自分自身を守ります。 自分の身に起こっていることを共有するよりも、友達の生活に質問したり、興味を示したりするほうがずっと気楽かもしれません。 懇親会中は、じっと座って深い会話をしていると不快になるため、走り回ったり、全員が満足しているか確認したりするのに忙しいかもしれません。 そしてあなたの家族は、あなたを主催者、ピンチヒッター、困っている人がいつでも助けてくれる頼れる兄弟姉妹としてしか知りません。
しかし、自分の弱さをさらけ出すことを避ければ、より親密でバランスの取れた関係を築く可能性も排除することになります。 一見すると、自分の足を撃っているのはあなた自身なので、この行動は利己的ではないように見えるかもしれません。 しかし、あなたを親しい友人や家族の一員として迎えたいと思っている人はどうでしょうか? あなたが助けを求めずに努力し、時にはもがくのを見て無力さを感じている人々はいますか？ それとも、あなたの優しさと善行の壁に拒絶されたと感じて格闘している人ですか？ 私たちが本当の自分を見せることを拒否して人間関係をコントロールするとき、私たちは、自分が持っている最大の贈り物、つまり彼らが私たちの心の中に入ることができるようにすることを他の人と共有する機会よりも、自分の安全を利己的に重視します。
4. 痛みはひどいので注意が必要です
ヘルパーのパターンは、他の人々のニーズや痛みに対する極度の意識と敏感性と密接に関連しています。 私がコーチングの実践を始めたとき、妻はこう言いました。「誰かの痛みを取り除きたいと思うなら、その人の幸福のチャンスも喜んで奪うことになるのです。」 この言葉は核心を突いた。 指定ヘルパーであり医師として、私は人々の苦しみを和らげることが崇高な大義であると確信していました。 もちろんそうなのですが、以前とは違います。
XNUMX年後、ダニエルが、クライアントの問題を引き受けようとする私の共感的な反射神経を指摘してくれたことにとても感謝しています。それは彼らの自己改善には何の役にも立たなかったでしょうが、私にとっては、おそらく次のような結果につながったでしょう。素早い燃え尽き症候群。
共感について私が何をしたか自問するかもしれません。 次の罠を見てみましょう。
5. 共感しすぎて仕方ない
援助者であろうとなかろうと、私たちのほとんどは他の人がどのように感じているかを直観できます。 誰かが果物をかじるのを見ていると、唾液が流れてきます。 ドアに指をぶつけて苦痛の叫び声を上げている人を見ると、私たちはひるんでしまいます。 より安全な国にたどり着こうとして溺れ、命のない子どもたちの遺体を抱きながら絶望のあまり泣き叫ぶ難民の姿は、私たちの心を痛めます。 お互いに共感する能力は、人間関係が機能するために不可欠であり、共感の欠如は、社会病理学的および自己愛的な行動に関連付けられることがよくあります。
健全な社会的交流には共感が重要ですが、他人から感情やエネルギーを受け取ることも非常にストレスになる可能性があります。 しかし、圧倒的な共感を経験するのに、非常に敏感である必要はありません。 参加者に苦痛を感じている人々の短編映画を観てもらった研究では、すでに気分が落ち込んでいる、または感情的に高揚していると感じて実験に参加した人は、最初に中立と感じていた人に比べて、見たものに対して著しく高い苦痛の反応を示しました。 非常に敏感な人々と同様に、この形態の共感的苦痛の後には、通常、罪悪感とその状況から身を引きたいという願望が続きます。 言い換えれば、すでに自分自身の感情的な課題やエネルギー不足に苦しんでいる場合、共感を扱う能力は大幅に低下します。
ストレスを感じると、自分の最も思いやりのある側面が引き出されないことに誰もが同意します。 通常、ストレスホルモンは私たちの心と体に、他人に気を配るのではなく自分のファニーを救う時が来たという信号を送ります。 しかし、共感的な苦痛は、一方がストレスの原因を避けたいと思う一方、もう一方は身を寄せて相手の問題を解決したいと考えるため、内なる葛藤を生み出します。
典型的な例は、小さな子供がつまずいて転ぶことです。 それはすぐに親を見て、反応を測ります。 両親がびっくりして飛び起きて助けに駆けつけると、子供はストレスを感じ、転んだのはきっと泣くほどの出来事だったに違いないと結論付ける。 しかし、親が穏やかで協力的な声で話し、場合によっては笑顔さえあれば、小さな子どもにとって状況はそれほど怖くなく、深刻なものではないようです。
では、自分の共感にどう対処すればいいのでしょうか？ 健康的な距離から他の人の苦しみに気づくことができたらどうなるでしょうか? オープンな心と精神を持ちながらも、心の中には落ち着いていてしっかりと根付いていると感じていますか? 共感ではなく思いやりに目を向けることができたらどうでしょうか？
共感と思いやりの違いは、共感では、誰かの感情やエネルギーに気づくだけでなく、それらを内面化することです。 一方、思いやりがあれば、自分とのつながりを失うことなく、他人の内なる経験に気づくことができます。
ここで例えてみましょう。 誰かが溺れているのを発見したとしましょう。 共感すると、あなたも水に飛び込み、彼らと一緒に沈みます。 思いやりを持って岸辺に留まり、救命具や投げるロープを探します。 あるいは、感情的なレベルで、誰かが不安と憂鬱の暗い洞窟に閉じ込められているのを見ると、共感があなたにも彼らに加わってほしいと求めるかもしれません。 しかし、あなたの思いやりが、彼らのために希望と前向きの光を掲げるよう促します。
言い換えれば、共感とは、他人が感じていることを潜在意識で認識することです。 思いやりとは、認識に加えて、愛と優しさからどのように対応するかを意識的かつ積極的に選択することです。 そして、共感の苦痛とは対照的に、思いやりは、幸福ホルモンと呼ばれるセロトニン、気分を良くするホルモンのドーパミン、愛情ホルモンのオキシトシンという、気分を高める神経伝達物質の三要素を放出します。11 したがって、それはすべてにとってwin-winです。
次に誰かの闘いに注意を向けたときに、共感から同情への移行が容易になるいくつかの質問を次に示します。
?私がその人の痛みを引き受けることで、その人の気持ちは楽になるのでしょうか、それとも、さらに気分を悪くするのでしょうか？
?彼らが経験していることについて、より前向きで力を与える視点は何でしょうか?
?この人は無力なのでしょうか？
?彼らには、葛藤から癒し、成長するための内なる資源があると私は信じていますか?
?彼らを助けるために私にできることはありますか? または、それができる人を知っていますか?
?彼らが力を与えて自立するのを妨げずに、思いやりを持ってサポートするにはどうすればよいでしょうか?
?自分自身に対して責任を持ち、思いやりを持ち続けるにはどうすればよいでしょうか?
これらの質問を熟考することで、共感的に反応することから、最も思いやりのある反応方法について静かに考えるようになります。
しかし、思いやりのアプローチをとったにもかかわらず、どうやっても助ける方法が思いつかない場合はどうすればよいでしょうか? 安心してください。ただ落ち着いて理解するだけで、あなたが大切な人をもっと安心させてくれます。 これが、人々がセラピストとの会話を好む理由の XNUMX つです。 ある研究では、女性参加者に軽度から中程度の電気ショックを受けながら機能的MRI検査を受けるよう依頼した（誰がそのような実験に志願したのかは分からない）。
当然のことながら、女性たちは全員、MRI 検査台に横たわり、不快な感覚に身構えていたため、多少の不安を感じていました。 彼らが待っていると、誰かがやって来て手を握ってくれました。 もしその人が見知らぬ人だったら、ストレスレベルはすでに下がっているでしょう。 しかし、それが夫であれば、不安はほぼ完全に消えました。 この例は、他人の問題を解決したり、痛みを取り除いたりするのではなく、冷静さと思いやりを示すだけで、困難に立ち向かう精神的、肉体的な強さを十分に与えることができることを示しています。
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記事のソース:エンパワーメント ソリューション
エンパワーメントの解決策: 潜在意識であなたの可能性を最大限に引き出す XNUMX つの鍵
フリーデマン・シャウブ著
このステップバイステップのガイドでは、フリーデマン・シャウブ医学博士が、最も一般的な XNUMX つの生存パターン (犠牲者、透明人間、先延ばしする者、カメレオン、助ける者、恋人) から抜け出す方法を探ります。それは、最初にそれらを創造した心の部分、つまり潜在意識に関与することによってです。
フリーデマン博士は、20 年間の経験に基づいた研究に裏付けられた洞察と脳の再配線方法を提供し、潜在意識の治癒力を活性化することで、こうした自己破壊的なパターンの束縛を振り払い、パターンを「反転」させる方法を詳しく説明します。自己エンパワーメントへの XNUMX つの鍵を統合し、自分の人生を自立的に所有できるようにします。
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著者について
フリーデマン・シャウブ医学博士、博士号を持つ医師。 分子生物学の博士号を取得し、対症療法医学でのキャリアを捨て、人々が薬を使わずに恐怖や不安を克服できるように支援するという情熱と目的を追求しました。 XNUMX年以上にわたり、彼は世界中の何千人ものクライアントが精神的および感情的なブロックを打ち破り、人生の強力なリーダーになるよう支援してきました。
フリーデマン博士は、受賞歴のある本の著者です。 恐怖と不安の解決策。 彼の最新の著書「The Empowerment Solution」は、潜在意識の治癒力を活性化して、ストレスや不安によるサバイバルモードから抜け出し、信頼性と自信を日常のあり方にすることに焦点を当てています。
彼の作品の詳細については、以下をご覧ください。 www.DrFriedemann.com
