あなたの胃、あなたの心、または何百マイルもの半径以内に無罪の傍観者かどうかにかかわらず、怒りの咬傷と何かの吠えや涙はそれを歯に沈めることができます。 時には誰も気分の怒りを免れません。 尊敬されている禅僧、Thich Nhat Hahnは、怒っている間に中心を置くという彼の闘いについての話をしています。この男は平和の縮図です！

怒りは、ある程度、すべての人の感情的な体質にあります。 それは、それを偽装しようとする試みがどれほど勇敢であっても、大小さまざまな方法でにじみ出ます。 それは、あなたが意地悪な、思いやりのない、または偉そうな行動をとるとき、またはあなたが言うすべてがそれに否定的なスピンを持っているときに現れます。 たぶん、あなたは他の人を変えようとしたり、物事がうまくいかなかったときにふわふわしたり、あるいはほとんどすべてに不満を感じたりします。

あなたが建設的に怒りを表現していないときは、人、物、状況を受け入れることなく焦点を合わせます。 結果は常に同じです：あなたは、分離した、別々の、疎外された気分に終わります。 思いがけない見た目、言葉、行動が続く。

不義を経験したときに怒る人は人間です

不当な行為や違反行為を経験したときに怒っているのは人間です。 たとえば、あなたが行ったプロジェクトで同僚がすべてのクレジットを取った場合、あなたのハックルは上がります。 どんなに桃のような育成をしても、怒りは誰もが一度に襲います。

最初のツールは、あなたの体から熱く、急激な、言葉のないエネルギーを建設的に動かすことによって、感情そのものを扱っています。 スーパーマーケットの小さな子供を考えてみましょう。 彼は砂糖の穀物を否定したとき、彼はテレビで見ました - 彼の目の不当なものです - 彼は床の上にひっくり返り、かわいそうを投げます。 彼は、「お母さん、私は怒っていて、運動や規制された呼吸が必要だ」と言わない。 母親は完全に恥ずかしい（恐怖に関連した感情）が、子供は自分自身を世話しているだけです。

彼の母親が車のような安全な場所に彼を連れて行き、物理的に怒りを表現することができれば、エネルギーは通り抜けます。 ある時点で、それは終わった。 彼は泣いたり、眠りに落ちたり、何かに吸収されたりします。 彼はその後、戻って、完全に後に残っているネガティブな効果がない。

あなたの怒りを変える：物理を得る

大人も怒りのエネルギーを動かすための物理的な方法を必要とするので、怒りを変えるにはプライドを放棄する必要があります。 この感情を追い払うには、枕に向かって叫んだり、踏みつけたり、ドアジャムを押したりするなど、安全に手放すことができる何かをする必要があります。 重要なのは、肉体的な感覚を取り除きながら、価値のあるもの（自分自身を含む）を破壊しないことです。 目立った変化を経験し、怒りのエネルギーが散逸するのを感じるまで、完全に放棄してハードで速い動きをします。

ドキドキしながら自分で考え、言うことは非常に重要です。 他人を非難したり呪ったりすることはあなたの怒りを永続させるだけです。 他の人や状況は便利なターゲットです。 エネルギーを建設的に動かすために、あなたはあなたの中に住んでいるように、あなたのものとしてそれを所有する必要があります。 ドキドキしたり押したりしながら、原音を鳴らしたり、うなり声を上げたり、うなり声を上げたり、「私は怒っている。 私はとても不満を感じる。　

あなたの怒りを中和する：受容と愛

人、物、状況を完全に受け入れるならば、あなたの考えはあなたの怒りを打ち消すことができます。 より多くの愛を感じるためにできることに焦点を合わせます。 外部のものに対する否定的な思考は怒りから生まれ、より多くを創造するだけです。 サイクルを壊すには、通常あなたが言うことの反対を考えてください。 「あなたはそのように行動すべきではない」、あるいは「彼は自分の気持ちをより慎重にすべきだ」と考えるのではなく、人と物は私が彼らになりたいのではなく、彼らの道です。　

この深遠な文章は、怒りの体質を持つ人々が長い間、自分自身に繰り返した可能性が高いという「すべきこと」と私が考えていることと矛盾しています。 いつでもあなたの受け入れの考えを考えてください、しかし特にあなたが誰かのことをよく考えていないことに気付いたとき、あなたが引き離したいと思ったとき、またはあなたが怒鳴っているとき。 そうすれば、「私の焦点は自分です。　

自分が置かれている状況を世界のせいにするのではなく、直感を使ってください。XNUMX度前後に注意を向け、次のように自問してください。この状況について私は何が本当ですか？ もっと愛を感じるためにここで何をする必要がありますか？」 自分自身に戻って、内心があなたに語るものに耳を傾けると、あなたの畏怖しやすい心や自己中心の自我に信頼を置くのではなく、あなたが本当に立っている場所と、言いたいことや言いたいことを明確にします。

あなたのために真実であることを伝える（優しさで）

あなたにとって何が真実であるかを伝える方法を見つけて、親切な方法でそれを行ってください。 怒りは私たちに博士号を授与します。 他の人に自分のことを話すので、それはほとんど不可能に思えるかもしれません。 しかし、他人に否定的に焦点を合わせるのは愛をもたらさず、それは断絶を生み出し、違いを強調するだけです。

他の人がどうあるべきか、どうあるべきか、何をすべきかを気にするのではなく、焦点を合わせ直します。 あなた自身について話しなさい—つまりあなたの「私」を話しなさい。 「あなたの問題は何ですか？」ではありません。 それは、「電話であなたを捕まえられなかったとき、私は怒っていました。」です。 語彙から「あなた」という単語を削除する必要はありません。 あなたはただあなたについてあなたにとって何が真実であるかについて話すことに注意を向け続ける必要があります。

あなたのスピーチで怒りと愛を増やすもう一つの確かな方法は、他人に感謝と賞賛を与え、明るい面を強調し、感謝の声を出すことです。 これ以上の方が良いでしょう。

溶けた怒りと燃料の愛を与える本物の行為

行動は - 真の贈り物の行為のように - 怒りを溶かし、愛を煽る。 頻繁に自分自身に尋ねる、 "私は何を与えることができますか？ 手伝いましょうか？」その後、フォロースルーします。 愛情を込めて耳を傾けることで、細心の注意を払ってください。 あなたが悪魔の擁護者になったり、一方的なアドバイスを提供したりすると、あなたは怒りを引き起こします。 理解するために聞くと、人々は尊敬されていると感じ、あなたはより多くの愛を感じるでしょう。

グリーティングカード、お金、時間、専門知識など、さまざまな方法があります。 あなたは、協力したり、妥協したり、優雅にあなたの好みをあきらめたり、他の人のやり方をすることができます。

愛はあなたをあなたの真の中心にある自己に戻します。 あなたはあなたの心の中に住んでいて、開放性と拡大の空間から来ています。 あなたが本当にすべてのものにつながっているとき、人々や状況を愛し、受け入れないことは不可能です。

作者の許可を得て転載。
©2011 by Jude Bijou、MA、MFTすべての権利を保有します。
出版社：Riviera Press、Santa Barbara、CA 93101

記事のソース：

態度の復興：より良い生活を構築するための青写真
ジュードビジュー、MA、MFTによって

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著者について

ジュード・ビジュは、カリフォルニア州サンタバーバラの教育者であり、 態度の復興：より良い生活を構築するための青写真。 1982では、個人的な心理療法の練習を開始し、個人、カップル、およびグループとの作業を開始しました。 彼女はまた、サンタバーバラシティカレッジアダルト教育を通してコミュニケーションコースを教え始めました。 Wordの成功についての広がり 姿勢の再構築ジュードが組織やグループに彼女のアプローチを教えるセミナーの指導者やセミナーのリーダーになったのはずっと前です。 彼女のウェブサイトをご覧ください AttitudeReconstruction.com/

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