幸せは自分の休日を持っていることを知っていましたか？

幸せな人はより健康です。 彼らは病気が少なく、生き延びる。

20年前、国連総会はXNUMX月XNUMX日を 幸福の国際デー。 幸せを祝うべきものと見なす理由を理解するのは簡単です。幸せな人はより健康です。 彼らは病気が少なく、生き延びる。 幸せな人たちは 結婚する可能性が高い & 充実した結婚をする、 そして彼らが より多くの友達がいる。 彼ら もっとお金を稼ぎます & 職場でより生産的です。 何十年もの研究に基づいて、幸福は単なる個人的な問題ではないことが明らかになりました。 それは公衆衛生の問題であり、 グローバル経済、国家幸福. 

私たちのほとんどが知っているようしかし、それは、簡単に付属していません。 失望と厄介な問題は、ブヨのように私たちの注目を集める、そして生活の中であっても良いものは、時間の経過とともにその輝きを失うように見えます。 それに詰め込まスケジュールと取り付け義務を追加し、幸福だけではなく、私たちのために、おそらく、リーチ達成可能な他の人のための外に見えるかもしれません。

幸いにも、研究は、幸福 is 私たちは練習で育てることができるものです。 グレーターグッドサイエンスセンターでは、 幸福の実践 当社のウェブサイトアクションでグレーターグッド上、優しさ、接続、および回復力を育成するための他の研究ベースの演習と一緒に。 以下に、より充実した生活のための5つのより広範な戦略にグループ分け、それらの幸福慣行の11です。

1。 良いことを謝る

十分な名門ではない仕事、あまりにも窮屈だアパート、パートナーの迷惑な習慣を：私たちは幸せに感じていない場合、それは修正するものを探すために魅力的です。 しかし、すべてのネガに焦点を当てたことは良い感じに最も確実な経路ではありません。 代わりに、幸せを栽培開始する簡単な方法は良いを認識することです。

3つの良いこと 例えば、あなたはあなたの人生のポジティブに専念するジャーナルを保有しています。 毎晩、あなたはうまくいった3つのことを書いて、どのように感じさせるかを含めて、それぞれについて詳細を加えます。 たとえば、同僚からの感謝の気持ち、静かな瞬間を飲むお茶、またはあなたの娘の伝染的な笑いを思い出してください。 重要なことに、なぜあなたはそれぞれの良いことが起こったと思うのかを簡単に説明します。それは、あなたを取り巻く恵みの源泉にあなたの注意を集中させるものです。

幸福を育て始める簡単な方法は、良いことを認識することです。

A 2005研究 参加者にこの練習を毎日1週間行い、その後は彼らが始めたときよりも幸せ感と憂うつ感を感じました。 実際、彼らは6ヶ月後に幸せを高め、人生の良き事にどのように重点を置くことができるかを示しました。

それらの良いものの多くは、私たちの目の前にあります。 Savoring Walk。 ここでは20分の歩き方をして、遭遇する光景、音、匂いを観察します。新鮮な草、壮大な超高層ビル、見知らぬ人の笑顔。 あなたが何か肯定的なことに気づくたびに、それを吸収し、それを楽しむ理由を考えてください。 あなたのその後のSavoring Walksで、新しい方向を追い求めてさまざまな方向に逸脱して、賞賛してください。

で ロヨラ大学シカゴのフレッドブライアント研究、一週間毎日味わうウォーク取った参加者は、いつものように散歩に行ってきました参加者よりも幸福で大きな増加を報告しました。 本の中でブライアントとヨセフVeroffを書き、「気づくと明示的に私たちの周りの喜びの様々なソースを認めるための意識的な努力を作ることは、私たちが幸せにすることができます」 味わう.

既にあなたの周りにある良いものを見るのに問題がある場合は、別の戦略はいくつかを作成することです。 に ポジティブなイベントの作成とリコールあなた自身のために時間を刻み、あなたのスケジュールを楽しさで満たしてください。

あなたが自由な日を過ごしたときは、雑用をすることを急いではいけません。 代わりに、3つの異なる幸せな活動を試してください：

• あなたが一人で行うこと、 このような読書、音楽を聴いとして、または瞑想。
• あなたが他人とやること、 このような、コーヒーのために外出あなたの自転車に乗って、または映画を見てのように。
• 何か意味のある、 ボランティア活動、困っている人の援助、苦労している友人の呼び出しなどがあります。

あなたの幸福の練習がNetflixとアイスクリームのボウルであった場合、このエクササイズはあなたにさまざまな満足感を与えることができます。 これらの3つの活動は、あなたに喜び、関わり、意味の感覚を提供するはずです。 満足のいく人生への道。 A 2014研究 自殺念慮とさえ精神病患者はより楽観、その後あまり絶望を報告し、この運動を行うの値を発見したことがわかりました。

2。 減算を通じて幸せを加える

人生の良い点を特定した後でも、私たちは時間の経過とともにそれらに適応する傾向があります。良いことを繰り返すと、満足感が減り、ついにはそれが日々の気分にまったく寄与しなくなるように思えます。私たちはそれを当然のことだと思っています。だからこそ、時には、少しの剥奪を導入することをお勧めします。 ?

In ポジティブイベントのメンタル減算あなたは、子供の誕生、キャリア達成、特別な旅行など、あるポジティブな出来事を思い出し、それを可能にしたすべての状況を考えます。 どのように物事が異なって判明することができましたか？ この代替的な現実を想像するためにちょっと時間を割いて、突然、私たちの人生が非常に良いように見える、好ましい比較を生み出します。

繰り返しの良いところは、私たちにあまり満足感をもたらします。

で 2008研究この演習を実施し、参加者はより多くの感謝と単に彼らが存在しないことを想像することなく、過去のポジティブな出来事について考え、参加者以外の肯定的な感情を感じて報告しました。 メンタル減算は私たちの生活の中で良いものは避けられないことを洞察に私たちを揺さぶっているようです。 私たちは、実際には、非常に幸運です。

存在しないことを想像すると、どのような本当のためにそれを経​​験について、あなたのために非常に十分ではありませんか？ の中に ギヴ·イット·アップ 練習をすると、あなたは一週間を過ごすことができます。 この喜びは、チョコレートやテレビを見るなど、あなたの人生では比較的豊富なものでなければなりません。 一週間の終わりに、あなたが最後に夢中になるとき、それがどのように感じるかに特別な注意を払う。

で 2013研究チョコレートをあきらめた人は、いつものようにチョコレートを食べた人に比べ、最終的に週末にそれを食べたときに、それをもっと味わい、より肯定的な気分を味わった。 この演習では、カカオの奇跡のような目を楽しませるだけでなく、人生の多くの喜びをもっと意識させることができます。

3。 意味と目的を見つける

ポジティブな出来事の創造と想起は、快楽が至福の唯一の道ではないことを私たちに思い起こさせます。 もっと静かで反射的ではあるが、私たちは幸福をもたらすこともできる。

意味のある写真 練習では、あなたに意味のあるものの写真を撮り、その写真を映します。 1週間のうちに、あなたの家族、好きな場所、子供時代の思い出の中で意味のある情報源を見つけ出し、約9~10の異なる画像を取り込みます。 週末には、それらを反映して1時間を過ごしてください：それぞれの写真は何を表していますか、それはなぜあなたにとって意味がありますか？ それが役に立つのであれば、それらの考えのいくつかを書き留めてください。

私たちの未来をこのように振り返ると、私たちは運命をよりコントロールすることができます。

雑用と日常生活の中で、時には人生は鈍く世俗的だと感じることがあります。 私たちの意識を変えることで、重要なことを思い出させることができます。これは私たちのエネルギーを高め、人生のストレスに直面する力を与えます。 〜で 2013研究この運動を完了した大学生は、意識感を高めただけでなく、より大きな肯定的な感情や生活満足を報告しました。

私たちはまた、目的意識を高めてエネルギーとモチベーションを高めることができます。 最高の可能な自己 運動はそれを行う一つの方法です。 ここでは、あなたの家族や個人的な生活からあなたのキャリアと健康まで、すべてが可能な限り進んでいく理想的な未来について、15議事録を記します。

で 2006研究、2週間毎日自分のベスト可能なセルヴについて書いた参加者は、その後大きな肯定的な感情を報告し、その時の気分は、彼らが練習を続け、後にあれば月まで増加し続けました。

この演習では、私たちの目標と優先順位を明確にし、私たちがどこになりたいかの詳細な絵を描くことができます。 この写真は野心的だが現実的なものでなければならないので、私たちの生活がいかに不完全で失望しているかを思い出させるのではなく、変更を加える動機となるはずです。 私たちの未来をこのように振り返ると、私たちは運命をよりコントロールすることができます。

4。 あなたの強みを活用する

私たちが人生で修正することを捜すのと同じように、私たちはまた、自分自身の欠陥に執着する傾向があります。 私たちの弱点は大きくなります。 しかし、私たちの強みと肯定的な属性にもっと時間と注意を払うとどうなりますか？

　 あなたの強みを使う エクササイズでは、創造性と忍耐力から優しさと謙虚さへのあなたの強みを実践してみましょう。 毎日1週間、強さを選択し、それを新しい方法で使用する計画を立てます。 同じ強さを繰り返すことができます。あなたの好奇心を仕事のプロジェクトに向かって、パートナーの利益に向かって、あるいは毎日さまざまな強みで作業してください。 週末には、あなたがしたこと、気分がどのようになったのか、そしてあなたが学んだことを書いて、その経験を総合してください。     

強さを選択し、それを新しい方法で使用する計画を立てる。

で 2005研究この練習に1週間参加した参加者は、幸せ感と憂鬱感を感じ、幸福感の増強は最大6カ月間持続したと報告しました。 あなたの強みを活用することは、家庭と職場のスキルを移転するのに役立ちます。私たちの専門的な創造性を子どもの学校の課題や私たちの同僚の親切な生活に適用し、自信を高めることができます。

5。 他の人とつながる

上記のプラクティスは、私たちの態度と私たちが世界を見ている方法を変えて、内向きに回るように私たちに促します。 しかし 何十年もの科学 また、私たちの周りの人々とつながっていることは、幸福への最も確実なルートの1つであることを示唆しています。

最初のステップとして、適切なバージョンの 人間関係のための最良の自己運動 どのような種類の社会的結びつきが望ましいかを知ることができます。 理想的な生活の中で、あなたの配偶者、家族、友人とのあなたの関係はどのように見えますか？

接続の即座のブーストを感じる1つの方法は、 優しさのランダムな行為。 優しさの無作為行為は、派手でも贅沢でもありません。 彼らは雑用のある友人を助けるか、パートナーのために朝食を作るなどの単純なことができます。 親切なサークルを見知らぬ人やコミュニティメンバーに広げたり、パーキングメーターに給油したり、必要がある人に食事を提供することもできます。

私たちの周りの人々とつながることは、幸福への最も確実なルートの一つです。

で 2005研究1週間に1日6週間、優しさの5つの行為を行った参加者は、幸福の増加を報告しました。 （これは、一週間に渡って親切な行動を広げたときに起きたことではなかったかもしれません。たぶんひとつの種類の行為がそれほど気にならないかもしれないからです。）研究者は、 。

あなたの優しさの行為の中には、与えるものがあるかもしれません。 気持ちを良くする 実際には、実際に、幸福をもたらすんその寄付を確保することができます。 研究者 エリザベス・ダンとマイケル・ノートン親切で寛大なことは私たちをより幸せにするという証拠を見つけましたが、与えられた行為はこれらの3つの基準を満たすときに最も効果的です。

• それは選択です。 あなたが 選ぶ あなたが圧迫されたり義務づけられているからではありません。
• 接続する： 寄付は、あなたが手伝っている人々とつながりを持つ機会になることができるので、友人の移動やスープキッチンでのボランティアなど、受取人と時間を過ごす活動を選んでください。
• あなたはその影響を見る： たとえば、お金を寄付している場合は、あきらめて移動しないでください。 新しい教室用品や調理用コンロのように、あなたのお金が何のために使われるのかを調べる。

で 2011研究参加者には、10スターバックスのギフトカードが提供され、さまざまな方法で使用されました。誰かに与えたり、誰かに渡したり、飲み会に参加したり、友人と飲みながらそれを使ったりしました。 カードを渡した人 & 受取人と過ごす時間を過ごし、後で喜んで感謝するというインパクトを見ました。

もちろん、幸せの追求は、日差しと虹と紅茶と笑顔の子供のマグカップではありません。 時には、私たちの不安や弱点に取り組む必要がある場合もあります。私たちは、排水作業や親密な関係を無視することはできません。 しかし、ここのプラクティスは、コインの反対側を表しています。私たちはしばしば無視しています。それは、商品を見て、感謝し、動かすことです。