デビッド·ギャラガー, 著者提供
頭の中でこれらすべての声と戦って、その出口点にXNUMX分間いることができます. 私たちはそう呼んでいました "瞬間". アンディ・ゲスト、イギリスのベースジャンパー.
私たち普通の人間が「その瞬間」から学べることはありますか? そう信じる。 冒険心理学者および神経科学者として、私の研究はこの問題を探求しています。 研究によると、シンプルなテクニックが人々がこの瞑想状態にアクセスするのに役立つことが示されています.
極端なスポーツでは、アスリートの決定の結果が生命を脅かす可能性があります。 科学者たちはベースジャンプを エクストリームスポーツの最も極端な. 建物、アンテナ、橋、崖などの固定構造物からパラシュートで降下します。
ある計算では、死亡リスクが 50 倍になります スカイダイビングに比べて. とは言っても死者はXNUMX人だけ 英国で 最後の30年。
しかし、ベースジャンパーはすべてが大きいわけではありません 衝動的な性格. 彼らは私たちと同じように自己不信になりがちです。
クールなバランス
ストレスはパフォーマンスを妨げる. 脅威に直面して、 合理的な意思決定に関与する脳 シャットダウン。 これにより、判断力が低下する可能性があります。
しかし、この生理学的反応は変化する可能性があります。 調査によると、経験豊富なスカイダイバーは コントロールの向上 彼らの 自律神経系 血圧、心拍数、呼吸などの重要な機能を支配するストレスへの反応。
通常、ストレス反応は脳内の活動に関連しています。 交感神経枝 自律神経系の. この部門は、戦うか逃げるかの反応を調節します。 交感神経系はまた、膀胱を弛緩させ、心拍数を上げ、瞳孔を拡張します。
しかし、 人によっては 副交感神経系は、通常、ストレスにさらされた後の回復機能や、消化などの生命維持プロセスに関連しています。 副交感神経枝の活性化は、刺激が強くても人を落ち着かせるのに役立ちます。
別のビュー
神経系のバランスを回復するために誰でも使用できる戦術があります。 たとえば、より遅い 呼吸 副交感神経の活動を高めます。 これは、注意することと密接に関連しています 不要な考え.
採用チャレンジ精神」はまた、プレッシャーの下でパフォーマンスを発揮する人々の能力を高めることもできます。 これには、状況を次のように見るのではなく、提示される機会の状況を見ることが含まれます。 脅かす. やる気を起こさせるセルフトーク 「私にはできる」などと言ってください。
このアプローチは、あなたを一晩で恐怖の冷静なマスターに変えることはありません. しかし、これらのテクニックを実践するために 数日でも 神経系の活動に有益な効果をもたらす可能性があります。
思ったより難しい
これは、重度の不安が呼吸法で治ると言っているわけではありません.
自己不信の内なる声は、副交感神経枝の活性化を困難にする可能性があります. これは、あなたの精神的資源が、 デフォルトモードのネットワーク. デフォルト モード ネットワークは、内省を含む精神的プロセスが発生する場所です。 これは、あなたの過去の否定的な出来事に焦点を当てた、自己批判的なおしゃべりに変わる可能性のある内なる声の源です.
思考と感情処理に関与する脳の領域が過剰に活性化すると、 反芻と不安. 反芻とは、否定的なことに焦点を当て、同じ出来事について過度に繰り返し考え、精神的苦痛をもたらすことです。 スイッチを切るのが難しい。
デフォルトモードを管理することを学ぶことは、私たちが開発するのに役立ちます 回復力.
調査によると、ハイパフォーマーは、たとえ劣勢であっても集中力を維持できる人である傾向があります。 極端な認知要求. ある研究では、参加者は、精神処理能力を限界まで伸ばすことを目的とした記憶ベースのタスクを実行しました。 要求に苦しんでいる人々は、タスクに焦点を当てたゾーンで脳の活性化が増加し、それを補うために余分な努力を払っていました. 一貫して高いレベルでパフォーマンスを行っていた人は、あたかもそれを一歩踏み出すかのように、より低いレベルの活性化を示しました. そのため、ハイパフォーマーは冷静さを保っていました。
私の研究では、極端な状況における人々のパフォーマンスを研究する方法を調べています。 ウェアラブル心拍数モニター 脳のプロセスを測定するためのプロキシとして。 これは、脳がどのように反応するかを特定することを目的としています。 "一瞬" ベースジャンパーによって説明されています。 ストレスの生理学的レベルを測定することは、プレッシャーの下で行動するために必要な最適な状態を特定するのに役立ちます。
ラッシュアワーに新しい街をドライブしている場合でも、人生を変える機会を受け入れる場合でも、頭の中で戦っている声を克服する必要があります。そうしないと、前に進むことができなくなります。 そのスペシャルにアクセスするには 瞬間 自分自身のために、自己不信のノイズを除去するために内部ラジオを調整する必要があります。
私たちにいくらかのバランスを植え付けます 脳体反応 マインドフルネスや呼吸などのテクニックを使用すると、コントロールを維持するのに役立ちます。 バランスのとれた神経系の鎮静効果がなければ、人々の心は、人生を物事の観点から見るのではなく、周囲の脅威を見る傾向があります。 成長のチャンス.
だから、やめて。 ゆっくりと息を吐き、大丈夫だと自分を安心させてください。 これは挑戦であり、立ち往生するものです。 この不安を克服することは、ハンドブレーキをかけたまま運転しようとしていたことに気付くようなものです。 では、放して出発しましょう。
著者について
デビッド·ギャラガー, 実験心理学と認知神経科学を専門とする客員研究員, リバプール・ジョン・ムーア大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
Amazon のベストセラー リストからのパフォーマンスの向上に関する書籍
「ピーク：専門知識の新しい科学からの秘密」
アンダース・エリクソンとロバート・プール
この本では、著者は専門分野の研究を利用して、人生のあらゆる分野で誰もが自分のパフォーマンスを向上させる方法についての洞察を提供します. この本は、意図的な練習とフィードバックに焦点を当てて、スキルを開発し、習得するための実践的な戦略を提供しています。
「原子の習慣: 良い習慣を構築し、悪い習慣を打破するための簡単で実績のある方法」
ジェームス・クリア
この本は、大きな結果につながる小さな変化に焦点を当てて、良い習慣を築き、悪い習慣を断ち切るための実践的な戦略を提供します。 この本は、科学的研究と実例に基づいており、習慣を改善して成功を収めたいと考えているすべての人に実用的なアドバイスを提供しています。
「マインドセット：成功の新しい心理学」
キャロル・S・ドゥエック
この本では、キャロル・ドウェックが考え方の概念と、それが私たちのパフォーマンスと人生の成功にどのように影響するかを探っています. この本は、固定マインドセットと成長マインドセットの違いについての洞察を提供し、成長マインドセットを開発し、より大きな成功を達成するための実践的な戦略を提供します。
「習慣の力：人生とビジネスで私たちがしていることをする理由」
チャールズ・デュヒッグ
この本では、Charles Duhigg が、習慣形成の背後にある科学と、それを生活のあらゆる分野でのパフォーマンスを向上させるためにどのように使用できるかを探っています。 この本は、良い習慣を身につけ、悪い習慣を断ち切り、永続的な変化を生み出すための実践的な戦略を提供しています。
「Smarter Faster Better: 人生とビジネスで生産性を高める秘訣」
チャールズ・デュヒッグ
この本では、Charles Duhigg が生産性の科学と、生活のあらゆる分野で生産性を向上させる方法を探っています。 この本は、より高い生産性と成功を達成するための実践的なアドバイスを提供するために、実際の例と研究を利用しています。
