過去ではなく未来に生きることが封鎖に対処するための鍵である理由-InnerSelf.com

: By ジェーン・オグデンとアメリア・デニス

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封鎖で空想？将来に焦点を合わせてください。 fizkes / Shutterstock

COVID-19のパンデミックは、世界中の人々にとって厳しい年を生み出し、数十億人が少なくともXNUMX回の封鎖に直面しています。そしてそれは終わっていません–さらなる封鎖が必要かもしれません新年に。幸いなことに、研究者たちは彼らがどのような効果をもたらすのか、そしてどのように対処するのが最善かを研究することに忙しくしています。

封鎖は、不確実性、恐れ、社会的孤立を生み出すため、ストレスを伴います。現在は不安で退屈になり、未来はとらえどころのないものになるため（いつ終わるのか）、多くの人が過去を振り返り、かつてできたことの記憶を思い出して対処します。現在、The Journal of Positive Psychologyに掲載される予定の新しい研究では、これでは気分が良くならないことがよくあることがわかりました。

多くの人が過去に目を向けていることは驚くべきことではありません。ポジティブ心理学の研究者は以前に、治療または人の日常のセルフケアルーチンのいずれかに組み込むことができる幸福を改善するためのさまざまな介入を開発しました。そのようなXNUMXつのアプローチはノスタルジア, 感謝の気持ちと "可能な限り最高の自己"。

これらのそれぞれは、特定の時間の方向性を表しています。郷愁は、特定の出来事を思い出すことによって、過去への感傷的な憧れを伴います。対照的に、感謝の気持ちは現在に焦点を当てており、今日起こった良いことについて考えることを含みます。代わりに、「可能な限り最高の自己」介入には、将来の可能な限り最高の成果について考えることが含まれます。しかし、どちらが最も効果的ですか？

実験

調べるために、英国での最初の封鎖（261年2020月から18月）中に63人の女性を募集し（含まれると回答した男性が少なすぎる）、XNUMXつの異なる時間の方向性が幸福に与える影響を調査しました。 XNUMX〜XNUMX歳の参加者は、XNUMX分間のセッションで、懐かしさ、感謝の気持ち、または可能な限り最善の自己介入のいずれかを完了しました。次に、彼らは自分のポジティブな感情とネガティブな感情、他者との社会的つながり、自尊心と人生の意味を評価し、対照群と比較しました（彼らは介入をしませんでした）。

結果は、将来の最善の自己について考えるように求められた人と、現在の自分が感謝していることを考えた人の両方が、過去に焦点を合わせて考えた人と比較して、他者との社会的つながりを感じていると報告したことを示しました。懐かしい思い出。未来に目を向けた参加者も、過去を考えた参加者に比べて前向きな気持ちが高まったと報告しています。

封鎖は振り返るのに最適な時期ではありません。 Photographee.eu/Shutterstock, のCC BY-SA

懐かしさを感じる人もいるかもしれません。しかし、私たちの研究は、人々が素晴らしい過去と非常に不確実な現在を比較すると、喪失感を感じるかもしれないことを示しています。これは私たちの幸福に悪影響を及ぼします。対照的に、私たちがまだできることへの感謝の気持ちを通して現在のポジティブを見つけること、または将来について楽観的な感覚を誘発することは、より良い対処反応かもしれません。

これらの調査結果は、私たちの言語の中心となるイディオムを反映しています。私たちはよく「小さな慈悲に感謝する」、「私たちの祝福を数える」、「人生の小さなことに喜びを見いだす」と言われます。「感謝を捧げる」ことも多くの宗教の中核です。これらのフレーズはすべて、感謝の気持ちを強調し、今ここにあるメリットに焦点を当てる必要があることを反映しています。

同様に、「これも通過する」や「トンネルの終わりに光がある」などのフレーズは、「過去に立ち往生」や「先に進む」などの用語がありながら、将来の思考の重要性を強調しています。反芻がもたらす可能性のある悪影響を反映します。

将来の封鎖

最初の封鎖は管理が難しく、不確実性と社会的相互作用の喪失を引き起こしました。しかし、それは斬新で、まるで私たち全員が一緒にいるように感じました。私たちのほとんどがこの世界的大流行が夏までに終わるだろうと楽観的だったので、それはまた時間制限があるように見えました。さらに、英国では、記録上最高の春、太陽が輝いて、私たちはできる限り外に出るのを楽しみました。

私たちが持っていたものに感謝することは、家から仕事をすることができた私たちにとって比較的簡単でした。庭が座ったり、柔らかくなったり、新しいボックスセットが夜を離れている間もありました。未来に目を向けることは、その未来がそれほど遠くないことを素朴に感じたときに可能でした。

しかし、XNUMX回目の封鎖違いました（XNUMX月）。感謝の気持ちは今ここで利益を見つける必要がありますが、XNUMX月の日は濡れて暗かったです。さらに深刻なことに、多くの人々が愛する人と生計を失い、感謝するのがはるかに困難になっています。同様に、終わりが実際に見えない場合、未来に焦点を合わせるのもより問題があるように思われます。封鎖が延長された可能性があり、もうすぐ封鎖が行われる可能性があります。それ以来、私たちの多くは厳しい制限の世界に出てきており、それはとにかく封鎖につながるものです。

しかし、人間は機知に富んでおり、ワクチンの素晴らしいニュースはすでに私たちの希望を抱くためにつかまれています。したがって、新年に再び封鎖されていることに気付いた場合は、この点に注意してください。かなりの数の人が予防接種を受けるまでに数か月かかります。あなたがしなければならないのは次に何をすべきかを考えることです。明らかに、これも通過するでしょう。