私たちのハイテクと低タッチ社会の忙しさの中で生きることは完全に私たちの日々の生活を経験してから私たちを引き離す。 私たちはしばしば、自動操縦装置に住んでいる すること 無し 体験。 物事がスムーズに行くか、または私たちが望む方法でないとき、我々は判断する速さに反応、レジスト、逃げるか、後退することができます。 マインドフルネスは、何が起こっているにしろ、今まで開いている - あなたの中に、あなたの周りの、快適または不快。
それは心を安定させるために役立つ実践で培っすることができます。 意図的にフォーカスの中性点に注意を払ってあてもなく漂流したり、嵐の中で周りに翻弄なってからボートを停止し、アンカーのように、心を安定させるための最も簡単な方法です。 一瞬の通知では、単にフォーカスの容易にアクセスできる点に意識をさせることによって、現時点の経験に戻ることができます。
優しさの実践：ユア·ハートを開くことを学ぶ
あなたの心を開いて、すべてに心からのよい願いを送る実践を通して他者への優しさと善意を育む、自分自身を学ぶことができます。 あなたはこれらのプラクティスを行うと、無条件のれんを養うには少し時間がかかるときは、おそらく幸福の大きい感覚を感じるだろうと多くの他の人とあなたの周りの世界と接続することができます。
あなたは優しさ、愛、善に向かっての感情を延長したいのですが誰かを思い起こさせます。 これはあなたにとって大切な人、知人、あなたが難しさ、見知らぬ人、または自分自身を持っている誰と誰かかもしれません。 多くの人々は、簡単に彼らが愛する誰かで始まるを見つけると、後で彼らが嫌いに向かって、あるいは中立的な感じの人々に向かって優しさを練習。 黙って言葉に共鳴のような方法で次のフレーズ（または右から感じる言葉を使う）を繰り返すので、あなたの心にそれらを感じることができます。
あなたは害から自由である可能性があります。
あなたが心配、恐れ、怒りから解放される可能性があります。
あなたは幸せかもしれません。
あなたは、物理的に健康で強いかもしれません。
あなたは簡単に住んでいるかもしれません。
マインドフルネスをスパークする簡単なヒント
忙しい一日のコースで心に留め、または、あなたは圧倒されたとき、終始心配、怒り、または不快である方法を覚えて簡単な方法は、停止することです：
S - 停止。 あなたがやっていることから単に中断してください。
T - ゆっくりと深呼吸をする 意識と調和を持って
O - 観察し、不思議に気づく あなたの思考、感情、感覚。
P - 続行する あなたが何をしていたとしても、意識と親切さで。
日常生活にマインドフルネスをもたらす
日常生活の活動はすべての注意深さを発見するためのすばらしい機会を提供します。 あなたは、あなたの歯を磨いてシャワーを浴びるか、注目とケアの熱心な品質で剃ることができます。 あなたが注意深く食べることができます - 匂い、味、テクスチャー、および温度に気付いて、何を噛んで飲み込むようにそれは感じています。 あなたが他のドライバやトラフィックにあなたの反応に気付いて、運転しているときにもっと注意を払うことができます。 あなたは歩いて二階と階下に、ゴミを持ち出して、家事に意識をもたらすことができます。
誰かがあなたに話しているとき、完全に耳を傾け、それ以外何もしません。 外に出るか窓の外を見て、自然と接続します。 空の色、あなたの顔に雲、星、月、冷たい空気や霧の動きや形、動物の音に注意してください。 あなたはすぐに注意を払っては雑用ではないことがわかります。 それは爽やかで爽快です。
ティムライアン©2012。 著作権所有、
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記事のソース（この本の後ろから）：
マインドフルネイション：簡単な練習は、私たちは、ストレスを減らすパフォーマンスを改善し、ティムライアンでアメリカ人の魂を救おうする方法について説明します。
著者について
スーザン·バウアー·ウー博士は、RNは、看護とアトランタのエモリー大学ジョージアがん連合著名な学者の准教授である。 2001から2007に、彼女は、ハーバードメディカルスクールで医学のインストラクターとボストンのダナファーバー癌研究所、マサチューセッツ州の研究センターのディレクターを務めていた。 彼女の研究は、慢性的なストレスの影響と衰弱の顔に、潜在的に致死的な病気注意深さと思いやりプラクティスの利点に焦点を当てています。 彼女はマインドフルネスのトレーニングプログラムと方便禅センターの教育プログラムのマサチューセッツ医科大学のセンターの大学で教員されています。 彼女はまた、深刻な病気とその家族のヘルスケアの専門家や人々の癒しと回復力リトリートやワークショップ、瞑想のトレーニングプログラムを容易にします。
