自助

あなたの気分を優越させるための5ステップ

あなたの気分を優越させるための5ステップ
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あなたは気分になり、出るのに苦労しますか? あなたの気分は何の理由もなくあなたに降りてくるようですか? あなたの家族、同僚、または友人は、あなたが予測不可能だと考えていますか? あなたはしばしば長期間にわたって泣くことがありますか?

ファンキーな気分は、私たちの経験を数時間、数日、数週間、またはそれ以上にわかりにくくします。 無人のままで、彼らは私たちの人格を形作り、私たちの生活の質を決定します。 私たちは気分をコントロールすることはできないと考えていますが、真実はまったく反対です。 私たちは私たちの思考でそれらを作成するので、そうすることを選択した場合、私たちは異なる気分を作り出したり、私たちがいるものを解消することができます。

あなたが特定の出来事に対して感情的な反応を起こし、そしてあなたの悲しみ、怒り、または恐れを物理的かつ建設的に処理しないとき、あなたは気分になります。 これが一例です。 あるクライアント、Joanは、自分自身が機嫌が悪いと見なし、一度に何日もすべてにネガティブスピンをかけることができると告白しました。 彼女が昨日私のオフィスに入ったとき、彼女は現在彼女のパートナーから疎外されていると感じ、彼女を遠くに保ち、そして自分の言葉や行動を否定的に判断していると言った。

この不機嫌そうなパターンを変えるために何ができるかを見てみましょう。

悪い気分を払拭するための5つのステップ

1 過去にさかのぼって過去のさまざまな時間枠を見て気分がいつ始まったかを特定します。 そして、あなたがそれを感じていたかどうかを判断します。 その大きさや期間に関係なく、あなたの気分や蔓延した感情を誘発する何か動揺が起こりました。 それは鋭い相互作用、激しい議論、または計画の変更に失望するのと同じくらい単純だったかもしれません。

「いつこのような気持ちになり始めたのですか」と自問してイベントを特定します。 または、「私が大丈夫なのを覚えているのは最後のときでしたか?」

ジョアンは、「私の友人が町外から訪れた3週間前の気分はどうでしたか?先週末、大学の同級生の結婚式でどうでしたか?水曜日の夜はどうですか?」 彼女が様々な時点でどのように感じたかについてチェックインすると、電球が頭の中で消えました。 ジョアンは、彼女のパートナーが彼女が家の周りで何もしたことがないことについての愚痴なコメントをした後に彼女の気分が水曜日の朝に始まったことに気づいた。 当時彼女は何も言わなかったが、感情的に引っ張って遠く感じ始めた。 ほら。 それが原因でした。

2 あなたの気分がいつ始まったのかを正確に特定したら、そのイベントを感情的に処理します。 それは、あなたが悲しんで傷ついたと感じたら泣くことを意味します。 あなたが彼女の誤解に悩まされているならば、ドキドキする、踏む、または価値のない何かを押すことによってあなたの体からあなたの怒りを動かしなさい。 あなたが怖い、不安、または怖いと感じるなら、震えてください。

Joanがそれほど厳しく判断されるのがどれほど害があるかを認めたとき、彼女は彼女が正しい軌道に乗っていることを知っていました。 彼女はまた、不当に攻撃されていたので怒っていました。 それで彼女は自分の怒りを肉体的にそして自然に表現するためにガレージに出かけた。 彼女は運転席の後ろに座って、本当に疲れきるまでステアリングホイールから日光を振り落とし続けた。

3 あなたの見通しを元通りにしなさい。 あなたがものごとの中にいるとき、あなたの思考は歪められることができます。 あなたが自分の感情に参加した後、あなたは自分自身に尋ねることができます、「より大きく、客観的な現実は何ですか?」 近視の感覚と矛盾するより広い視野を探してください。 この状況について中立の第三者は何と言うでしょうか?


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ジョアンはそれについて考え、次のように言いました:「私は私のギャルが大好きです。それで彼女が怒っているときに彼女が話していると何かについて話さないのです。私は彼女の根拠のない批判を個人的に受け止める必要はありません、 just Studio上ではサポートされていません。 対応 or 言葉の戦争に入る。 マタドールになってm 彼女はこれらのフレーズを3x5カードに書き留めて、繰り返し練習できるようにしました。

4 あなたが特定の動揺している出来事を解決するためにあなたが言うか何かをする必要があるかどうかあなたの直感に相談しなさい。 「ハイロードは何ですか」などの質問を自問してください。 「何が私たちに再びつながりを感じさせるのだろうか?」

具体的にしてください。 あなたは正確に何を伝える必要がありますか? 誰に? 未来がより多くの喜び、愛、そして平和を維持するためには、どのような点をカバーする必要があり、どのような変化を求める必要がありますか。

Joanは、彼女のパートナーのコメントについて会話を始めるのは遅すぎないことに気付きました。 彼女が痛いと腹を立てただけで動けなくなった場合、彼女は本当に家の周りで一日中手助けしようと努力していました。 彼女は自分自身にもっと愛情を感じたいと思ったので、彼女は自分のコメントだけで会話が行き詰まったことを確信し、過去の未解決の不満を持ち込まないようにしながら、何が起こったのかについて話し合う必要があると気づきました。

5 通り抜けて、あなたはあなたの気分が持ち上がることに気付くでしょう、そしてあなたはより多くの喜び、愛、そして平和を感じるでしょう。 決断を下すために必要なことについて、あなたの最高の推測が何であるかを明確にして(ステップ#4)、それを実行します。 あなたが何を言いたいのかを計画し、責めることを控え、あなた自身について語りましょう。

ジョアンがその晩の夕食後に彼女のパートナーと話したとき、彼女が言った彼女の驚きの多くに 彼女の 彼女は自分の言ったことにどれほど煩わされていたか、しかし謝罪するのではなくそれを言わないふりをすることにしました。 彼らは将来的に彼らが遅れることなく少しの混乱について話すだろうことに同意した。

魔法より良い

否定的な気分に陥るのは簡単ですが、それを変更するのも同様に簡単です。 あなたがさかのぼって気分が引き起こされた正確な瞬間を見つけてその特定のイベントだけを扱うならば、それはほとんど魔法のようですが、より良いです。

©2019 Jude Bijou、MA、MFT
全著作権所有。

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著者について

Jude Bijou、MA、MFT、の著者:態度再構築ジュード・ビジュは、カリフォルニア州サンタバーバラの教育者であり、 態度の復興:より良い生活を構築するための青写真。 1982では、個人的な心理療法の練習を開始し、個人、カップル、およびグループとの作業を開始しました。 彼女はまた、サンタバーバラシティカレッジアダルト教育を通してコミュニケーションコースを教え始めました。 彼女のウェブサイトをご覧ください AttitudeReconstruction.com/

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