あなたは朝食を食べるべきですか?

あなたは朝食を食べるべきですか?

前世紀の半ばには、人気の栄養の作者アデルデイビスは王、王子様ランチ、乞食のような夕​​食のように朝食を食べるために人々を助言しました。 彼女のアドバイスは立ち往生。 朝食を食べて大人のメリットの最近の調査では、我々は確かに朝食時の王のように食べるか、単に一緒にそれをすべてスキップするべきかどうかという問題を提起しました。

まず第一に、「一日の中で最も重要な食事は、「誰もが、それは、朝食、ランチ、ディナーのかどうか、任意の食事に与えるべきタイトルではありません。 任意に、最も重要なものとして、特定の食事を定義しようとすることは賢明ではありませんが、このむしろ高尚なタイトルを受け、朝食に寄与している可能性があり、いくつかの一般的に開催された真理があります。 これらのアイデアを考えるとき、それはいくつかにはないことが明らかになりました 証拠の重みを持っている あなたが期待するかもしれません。

朝食といくつかの証拠に関するよくある質問です。 あなたが見るように、それは切って乾いた問題ではありません。

朝食をスキップすると、もっと食べることができますか?

私たちは朝食をスキップすることが脳を引き起こすことを知っています きわめて口当たりが良く、食品への応答性 多くの場合、その人 昼食時にもっと食べる 彼らは朝食をスキップした場合。 しかし、中 実験室の状況 そして、より現実的な調査では、 通常のルーチン、ほとんどの研究では、朝食を食べるよりも、一日かけて低い総エネルギー摂取量で朝食結果をスキップすることを示しています。 だから、にもかかわらず、 午前中に大きな空腹 昼食中に何らかの補償は、朝食をスキップの効果は、人々が朝の食事が欠落によって作成されたカロリーの赤字をオーバーシュートするために十分な大きさいないようです。

朝食あなたの新陳代謝を「キックは起動」していますか?

食事食事誘導性の熱発生(DIT)として知られているエネルギー消費の増加につながる行動に食べ物を消化して記憶に関連する生物学的プロセスの様々なを設定します。 だから、はい、朝食はあなたの新陳代謝を開始蹴るん。

最近の研究では、この支出の増加が 午前中より顕著 夜より。 しかし、あなたの朝食のエネルギーを相殺するために、この "ジャンプスタート"にあなたの希望を固定することに大きな問題があります。

DITはあなたが食べる食品の割合を占めます。 通常の食事のためだけです エネルギー摂取量の10%。 タンパク質の割合が高いほどこの数字は上がるかもしれませんが、DITは食べる量の15%を占めるに過ぎません。

しかし、消化による代謝の増加よりも、これ以上のものがあるかもしれません。 American Journal of Clinical Nutritionに掲載された我々のグループからの新しい証拠によると、 身体活動を通じてより多くのエネルギーを使用した (午前中に特に)断食するよりも。 それで、朝食をスキップすると、人々は意識的にそれを実現することなく身体活動のレベルを下げるように、エネルギーが少なく感じられるようになるかもしれません。

朝食をスキップすると体重が増えますか?

朝食をスキップしています 大きな体重に関連する そして時間をかけて肥満を増加させました。 しかし、これは必ずしも朝食をスキップすると、体重増加を引き起こすことを意味するものではありません。 それは朝食を食べて、単に健康的なライフスタイルのマーカーである可能性がありますと、それ自体では、肥満を防ぐことはできません。

持っている(例えば、朝食を食べたり、朝食をスキップするなど、人々がランダムに特定の動作に割り当てられている、)いくつかの無作為化試験 いずれかの証拠を発見していません 朝食をスキップすると体重が増加することを示唆しています。 スキップして朝食と体重増加の間の関連性にもかかわらず、原因と効果を試して確立するために特別に設計された実験は、朝食をスキップすることが体重をかけるという証拠を提供していません。


 電子メールで最新情報を取得する

ウィークリーマガジン 毎日のインスピレーション

体重を超えて考える

朝食と重量に関する共通認識を覆ったが、それはbreakfast-に関する議論への他の寸法があることを認識することが重要です

だから、あなたは朝食を食べるべきですか?

支配的な公共知恵はイエス、あなたが朝食を食べる必要があり、ことを示唆しています。 しかし、科学的証拠の現在の状態は、残念ながら、簡単な答えは私にはわからないIS-、ということを意味します。 場合によります。

あなたは宗教的な朝食の消費者や忠実な船長であるかどうか、両側は、いくつかのメリットがあるかもしれない心に留めておくと、答えはおそらくあなたが信じるように導かれてきたほど簡単ではありません。

著者について

Enhad Chowdhuryバース大学、ポスドク研究員。 彼の現在の研究対象には、身体活動の介入、身体活動の行動を測定するための商業活動モニターの使用、および操作された摂食パターンが健康に及ぼす影響が含まれます。

ジェームスBetts、栄養、代謝と統計の上級講師、バース大学。

会話に現れた


関連書籍:

at

利用可能な言語

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

赤ちゃんの笑顔
神聖なものの改名と再生
by フィリダ・アナム-アイル
自然の中を散歩したり、おいしいものを食べたり、詩を歌ったり、子供たちと遊んだり、踊ったり歌ったり…
好奇心旺盛な子供たち 9 17
子供たちの好奇心を維持する 5 つの方法
by ペリー・ザーン
子どもは自然と好奇心旺盛です。 しかし、環境内のさまざまな力が彼らの好奇心を弱める可能性があります…
春分の祭壇
春分の祭壇の作成とその他の秋分のプロジェクト
by エレン・エバート・ホップマン
秋分の日は冬の強風が吹き荒れ、海が荒れる時期でもあります。
デジタルマネー 9 15
デジタルマネーが私たちの生活をどのように変えたか
by ダロミール・ルドニツキー
簡単に言えば、デジタルマネーは、コンピューターネットワークを使用して…
遺伝子のように、腸内微生物は世代から世代へと受け継がれます
遺伝子のように、腸内微生物は世代から世代へと受け継がれます
by 鈴木太一、ルース・レイ
最初の人類がアフリカを出たとき、彼らは腸内微生物を持ち歩いていました。 結局のところ、…
静かにやめる 9 16
「静かに辞める」前に上司に相談すべき理由
by キャリー・クーパー
静かにやめるという言葉はキャッチーな名前で、ソーシャル メディアで広く知られています。
再エネ電力 9 15
経済成長を支持することが反環境的ではない理由
by エオイン・マクラフリン 他
今日の生活費の危機の真っ只中で、経済的な考え方に批判的な多くの人々…
インフレを隠す 9 14
企業がインフレを隠すために製品を変更する3つの方法
by エイドリアン・パーマー
企業が静かに折りたたむために行うことができる特定の製品変更があります…

新しい態度 - 新しい可能性

InnerSelf.com気候影響ニュース.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf市場
著作権©の1985 - 2021 InnerSelf出版。 全著作権所有。