運動は身体の健康と免疫力を改善し、倦怠感を軽減することができます。 Maridav / Shutterstock
北半球では冬が降り、気温が下がり、日照時間が短くなるため、多くの人が屋内でより多くの時間を過ごしたいと思うかもしれません。 そして、XNUMX度目の封鎖下にある私たちの人々は、外に出て運動する傾向がさらに少なくなるかもしれません。 しかし、屋内にいると、身体活動の欠如と日光への曝露の両方のために、意図しない健康への影響が生じる可能性があります。
一年中身体的に活動していることは、身体的および精神的健康の両方に多くの利点があります。 運動は、冬の天候が私たちのエネルギーレベルと気分に及ぼす可能性のある悪影響のいくつかに対抗することさえあります。
調査によると、人々は平均して XNUMX分少ない 涼しい時期に。 人々はまた、暖かい季節に行う他の活動をやめます。 アクティブな旅行。 冬の間、光の強さの活動（ゆっくりとした歩行や家事など）は減少することが示されていますが、 座って寝ることが増えた.
しかし、光強度の活動が減少し、睡眠が増えたにもかかわらず、研究者は発見しませんでした 違い 睡眠の質の点でも、計画された運動クラスや犬の散歩など、天候にもかかわらず人々が行っていた適度で活発な活動の低下は見られませんでした。 プレプリント（まだ査読されていない）研究はまた、 活動レベルは低かった 最初の春のロックダウン中。 これは、人々がこの冬にさらに活動的でない可能性があることを意味する可能性があります。
冬の間、運動するモチベーションを失う理由はたくさんあります。 冬には、低レベルの周囲光と短い日数が相まって、ビタミンDへの曝露が減少します。 疲れや疲れを感じる。 人々はしばしば経験します 睡眠障害 冬の間も同様に、低エネルギーレベルにさらに貢献します。
季節的な気分の乱れも、起き上がって動く動機を見つけるのを難しくするかもしれません。 多くの人（特に女性) 機嫌が悪い 天気が冷えるにつれて。 季節性情動障害（SAD）などのメンタルヘルス障害を発症する人もいます。 冬の数ヶ月.
私たちが運動する理由は、私たちのモチベーションレベルにも影響を与える可能性があります。 たとえば、私たちの運動の主な焦点が、運動するのではなく、健康と身体イメージの改善にある場合、モチベーションは揺らいでいることが示されています 楽しみと達成。 研究はまた、屋外で運動する人々が 一年中 彼らのルーチンに固執する時間を見つけることに優れており、暖かい月にのみ活動している人々と比較して、彼らの楽しみ、または彼らの運動の挑戦によってより動機づけられています。 したがって、人の気分がどのように座りがちなライフスタイルにつながるかを簡単に理解できます。
運動の利点
定期的な身体活動に従事することの利点は次のとおりです。 広く報告 身体の健康のために–体重の減少、冠状動脈性心臓病、2型糖尿病、脳卒中、特定の種類の癌を含みます。 それはまた関連付けられています より大きな免疫機能.
身体活動も 幸福のために重要。 それはに示されています 倦怠感を減らし、仕事の満足度を高める), 楽観, 自尊心 & より良いストレス管理。 運動は、次のようなメンタルヘルス状態の治療にも効果的に使用できます。 うつ病や不安 SAD、および促進 前向きな気分.
冬の天候が常にそれを可能にするわけではないかもしれませんが、屋外での運動も素晴らしいです 精神的疲労とストレスを軽減する、改善する 健康, 人生の満足と幸福。 特に青年は精神的に恩恵を受けます 自然空間にいる。 沿岸地域や内陸水路などの青いスペースも同様です メンタルヘルスの回復効果.
自然の中での運動はメンタルヘルスに有益です。 モンキービジネス画像/ Shutterstock
屋外運動もより多くを提供します 社会的交流の機会、許可されている場合、これはこの冬の封鎖中の私たちの健康と幸福にとって重要です。 自然光の中で屋外で運動することは、 睡眠の質、身体の健康と幸福.
これらの精神的および肉体的利益を達成するには、十分な運動をしていることを確認することが重要です。 英国のNHSは、 毎週の健康目標 150分の中程度の強度の活動（または75分の激しい強度）の活動。これは、XNUMX週間を通してXNUMX分の小さな塊に簡単に分解できます。 適度な活動は、心拍数を上げ、暖かく感じ、呼吸を速くするのに十分です。 簡単に言うと、話すことはできても歌うのは難しいと感じることです。 週のXNUMX日は、活動の強化にも焦点を当てる必要があります。
運動する動機を見つけるのは難しい場合もありますが、活動モニター（ウェアラブル加速度計）または活動（歩数など）を記録する電話アプリを携帯することで、人々は動機付けられ、 目標を設定して達成する。 あなたが持っている場合、活動へのコミットも簡単になります 一緒に運動する人. 挑戦を増やす –アクティビティセッションの数、強度（歩行速度や持ち上げられた体重など）、または各セッションで費やされた時間なども、フィットネスと体力を向上させることができます。
ありがたいことに、冬の間に活動する方法はたくさんあります。 スポーツや運動の形態に加えて、能動輸送（ウォーキングやサイクリングで仕事や学校に行く）、または雑用をすることはすべて貢献します。 最も重要なことは、日光の下で外での動きや活動に座っている時間を分割して、追加の健康上の利点から利益を得るようにすることです。
著者について
ルース・ローリー、運動心理学の読者、 エセックス大学 ジョー・バートン、スポーツおよび運動科学の上級講師、 エセックス大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
Amazon のベストセラー リストからの運動に関する本
XNUMX パック革命: 目標を低くし、ダイエットをごまかし、それでも体重を減らして維持する方法
チェール・ソネンとライアン・パーソンズ
フォーパック レボリューションは、ハードワークや苦しみなしで健康とフィットネスの目標を達成するためのトータル ライフ アプローチを提供します。
より大きく、より細く、より強く: 究極の男性の体を構築するシンプルな科学
マイケル・マシューズ
筋肉を構築し、脂肪を減らし、ステロイドや優れた遺伝学を使用せず、ジムで途方もない時間とサプリメントにお金を浪費することなく、できるだけ早く見栄えを良くしたい場合は、この本を読みたい.
女性の健康に関するエクササイズのビッグブック: XNUMX 週間で、よりスリムで、よりセクシーで、より健康的なあなたに!
アダム・キャンベル
Women's Health Big Book of Exercises は、より良い体を望む人にとって不可欠なワークアウト ガイドです。 これまでに作成されたエクササイズの最も包括的なコレクションとして、この本は、初心者と長年のフィットネス愛好家の両方のためのボディシェイプパワーツールです.
自重筋力トレーニングの解剖学
ブレット・コントレラス
Bodyweight Strength Training Anatomy では、著者であり有名なトレーナーである Bret Contreras が、フリー ウェイト、フィットネス マシン、またはジムさえも必要とせずに全身の強度を高めるための信頼できるリソースを作成しました。
男性の健康エクササイズのビッグブック: XNUMX 週間でより痩せ、より強く、より筋肉質なあなたに!
アダム・キャンベル
Men's Health Big Book of Exercises は、より良い体を望む人にとって不可欠なワークアウト ガイドです。 これまでに作成されたエクササイズの最も包括的なコレクションとして、この本は、初心者と長年のフィットネス愛好家の両方のためのボディシェイプパワーツールです.
