カフェインが睡眠に及ぼす影響により、目覚めるためにさらにカフェインが必要になるというサイクルが生じる可能性があります。 SrideeStudio/シャッターストック
カフェインというのは、 最も消費されている向精神性化合物 世界で。コーヒーや紅茶を飲まないとしても、カフェインはあらゆるものに含まれているため、おそらく定期的に摂取しているでしょう。 炭酸飲料 & 風邪薬 〜へ カフェイン抜きのコーヒー & チョコレート.
カフェインを摂取すると、体内に急速に吸収され、効果がピークに達します。 XNUMX時間以内 (最大でかかる場合もありますが) 9時間 体を離れること）。水溶性、脂溶性なのであらゆるものに溶け込みます 体組織これは、カフェインが体のさまざまな部分に影響を与える理由を説明しています。
成人は以下の量を摂取することをお勧めします カフェインは400日XNUMXmg （コーヒー約4杯分）。これを超えると、筋肉の震え、吐き気、頭痛、心臓のドキドキ、さらには 死 （極端な場合）。
しかし、毎日数杯のコーヒーや紅茶しか飲まない人でも、まだ効果があると感じるかもしれません。 副作用 – イライラ、入眠困難、神経過敏など。これが、カフェインをやめる決意をする人が増えている理由です。
カフェインをやめようと考えていて、カフェインにどのようなメリットがあるのか気になるなら、研究結果は次のとおりです。
脳機能
カフェインの離脱は、頭痛、倦怠感、倦怠感を引き起こす可能性があります。これは、体がカフェインに対する耐性を獲得するためです。
カフェインは、脳内で使用される受容体に結合します。 アデノシン。カフェインがこれらの受容体に結合すると、身体は 疲労の始まりを遅らせる。しかし、時間の経過とともに脳細胞は アデノシン受容体が増える 正常なアデノシン結合が起こるようにします。
したがって、カフェインの摂取をやめると、結合するアデノシン受容体が過剰になります。これにより、疲労感や倦怠感が通常どおりに始まり、以前よりもさらに疲れたと感じます。
頭痛はカフェインが不足すると起こります。頭と首では、カフェインにより血管が収縮し、脳への血流が減少します。カフェインの摂取をやめると、約 24 時間後に次のような症状が起こります。 血管が正常に戻ること、原因 血流の増加 脳に影響を与え、頭痛を引き起こします。最長で持続する可能性があります 9日 平均して
また、カフェインはアデノシン受容体（痛みも調節する）に結合するため、カフェインをやめることで一時的に影響を受ける可能性があります。 認識力と感受性を高める 利用可能な受容体が増えるため、痛みが軽減されます。
カフェインが実際に睡眠に影響を与えるのは、午後遅くと夕方に摂取した場合のみです。これはカフェインが分泌を遅らせるためです。 メラトニン （私たちを疲れさせるホルモン） 40 minutes。カフェインは全体的な量も減らします 寝る時間 そしてその期間を短縮する 深い眠り.
これにより、翌日の疲労感が増し、目覚めるためにカフェインを使用するものの、その結果、後で眠れなくなるというサイクルが発生する可能性があります。カフェインを止めると睡眠が改善されることに気づくかもしれません。いくつかの証拠は、わずかな時間で改善が見られることを示唆しています 12時間.
カフェインも増加に関連している 不安とパニック発作 – メンタルヘルス上の問題を抱えやすい人だけではありません。カフェインを減らすか排除すると、気分が改善される可能性があります。これは、睡眠が改善されるためである可能性があります。睡眠不足になると、 不安を悪化させる およびその他の 気分障害.
しかし、カフェインが結合するアデノシン受容体は、次のような役割を持つ他の神経伝達物質の調節にも関与しています。 ストレス, 幸福 & 恐怖.
心臓血管の健康
カフェインを減らすか排除すると、胸やけや消化不良も治る可能性があります。カフェイン 酸の分泌を誘発する 胃の内容物の食道への逆流を制御する食道括約筋が弱くなり、胸やけや消化不良を引き起こします。
カフェインをやめることで血圧も低下する可能性があります 血圧 そしてあなたの 心拍数 – 他の研究でも示されていますが、 ほとんど変化.
これは、誰かが何年も毎日カフェインを摂取すると、その人の体がカフェインにさらされることに適応し、神経系、腸、心臓に対する興奮作用によりカフェインが新たな標準となるためです。
もあるようです 遺伝的構成要素 カフェイン耐性と代謝に影響します。これは、一部の人が他の人よりもカフェインの影響をより強く受けることを意味する可能性がありますが、この関連性についてはさらなる研究が必要です。
より明るい笑顔
カフェインを断つと歯の白さが改善される可能性がありますが、それは直接カフェインのせいではなく、 お茶 & コーヒー タンニンを含む化合物が含まれており、 歯が汚れる.
砂糖入り エネルギードリンク 歯にダメージを与える可能性もあります。やめることは彼らを守るのに役立つかもしれません。カフェイン入りの飲み物は、 唾液の量を減らす 通常、私たちの歯を損傷から守ってくれます。
また、カフェインが食欲を妨げるため、禁煙後は甘い食べ物や飲み物の味に敏感になることもあります。 甘い物質の試食.
トイレに行くことが減りました
カフェインは腸、特に結腸の平滑筋に作用し、平滑筋を収縮させ、トリガーを引き起こします。 うんちしたいという衝動。カフェインはうんちの粘稠度を変える可能性もあります。特に飲みすぎるとカフェインの影響を受けるため、 吸水.
カフェイン摂取量を減らすと、便意の頻度が減り、便の硬さが変化する可能性があります。
カフェインは軽度の利尿薬としても作用し、 尿生成の増加。これは、カフェインが腎臓のアデノシン受容体に結合し、ナトリウムの交換方法が変化し、水分保持に影響を与えるためです。カフェインには次のような証拠もあります。 膀胱刺激物、さらなる問題を引き起こす可能性があります 頻繁な衝動 排尿すること。カフェインをやめると、毎日のトイレの回数が減る可能性があります。
適度な消費
多くのことと同様、それも節度が大切です。
しかし、食事からカフェインを除去することを真剣に考えている場合、最善の方法は徐々に行うことです。 「冷たい七面鳥」を摂取すると、頭痛や倦怠感などの副作用が続き、それが長引く可能性があります。 2 〜へ 三 週間。
これらの症状がどの程度深刻で長期にわたるかは、1 日に摂取したカフェインの量とその習慣がどれくらい続いているかによって異なります。
アダムテイラー、臨床解剖学学習センターの教授兼所長、 ランカスター大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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