スペイン北部のエル カレス ハイキング コース。 シャッターストック/セルジオNF
「私は週末に田舎に行って接続を解除します。」
これは、大都市に圧倒され、逃避手段として自然の中で数日を過ごそうとする人々の間で共通の口癖です。 私たちは皆、それが機能することを知っています.田舎のリラクゼーションで数日間過ごし、バッテリーを充電して戻ってきます.
都市部への人口集中は、予想以上の速さで進んでいます。 現在、半数以上が 世界の人口 は都市に住んでおり、その割合は今後も増加すると予想されます。 2050 年までに、世界の人口の XNUMX 人に XNUMX 人が大きな自治体に住むようになると推定されています。 私たちの多くは過ごすでしょう 私たちの生活の最大 90% は建物の中にあります.
都市での生活には利点もありますが、重要な点もあります。 メンタルヘルスリスク. 実際、気分障害、不安神経症、うつ病は、 56% より一般的 田舎より都会で。
扁桃体をなだめるための逃走
脳には、自然が私たちの物事の認識を変えることを可能にするメカニズムがあります. それは呼ばれます へんとう.
これはで提案されています 数年前の研究. ストレスがかかる状況では、扁桃体は田舎に住む人よりも都市に住む人の方が活性化されます。
扁桃体は、感情や感情の制御を司る神経系の領域です。 これは、脳のさまざまな部分との接続を確立できる特権的な位置にあるため、論理的です. これらの領域の XNUMX つは前頭葉であり、扁桃体が行動の抑制に関与する理由を説明しています。 意思決定.
扁桃体は、私たちの摂食の制御 (満腹感の原因)、恐怖とストレスの管理、記憶の構築、性行動の調整、攻撃の制御など、他の活動にも関与しています。
恐怖の本質は生存です。脳のこの部分は、私たちの感覚から提供される情報を継続的に見直し、生存に影響を与える可能性のあるもの (それが現実かどうか) を即座に検出するため、危険な状況を回避することで私たちが生き残るのに役立ちます。 脅威が特定されると、私たちをリスクから遠ざける反応が発達し、生存の可能性が高まります。
心安らぐ森の湯「湯」に浸かるメリット
扁桃体に介入して、不安やストレスを回避することができます。
薬でそれを行うことは可能ですが、科学は別の安価で簡単なオプションも提供しています。それは自然との接触だけです.
A 最近の研究 自然環境に繰り返しさらされると、扁桃体の活動にプラスの効果があることが示されています。 自然と頻繁に接触している人は、ストレスの多い状況では扁桃体の活動が低下します。
したがって、環境と相互作用することは、改善する方法です メンタルヘルス. 日本人には森林浴という言葉があります。森林浴です。
他の多くの 研究 に達しました 同じ結論. 彼らは、自然との接触が私たちの幸福感を高め、精神的苦痛を軽減することを示しています。 否定的な感情 & ストレス.
また、日常のタスクを管理する能力が向上し、いわゆる「ワーキングメモリ」、これにより、情報を一時的に脳に保存できます。 これに加えて、想像力、創造性、および学校の成績の面で利益をもたらす、大人と子供の両方の認知機能（注意、記憶、方向性）の改善を追加する必要があります.
別の 利点 田舎に出かけるということは、一人でできる活動だということです。 自然の中を一人で歩く人は、うつやストレスにかかりにくい。
他の優れた治療法と同様に、自然との接触にも適切な投与量が必要です. 私たちは費やす必要があります 週に少なくともXNUMX分の自然の中で メンタルヘルスのメリットを感じてください。
結論として、自然にさらされると扁桃体の活動が低下し、ストレス関連の脳領域に有益な効果があります。 これは、田舎を歩くことが都市生活の悪影響を緩和することを示唆しています。 そして、ひいては、いくつかの精神障害の発症に対する予防策として機能する可能性があります.
緑のオアシスの必要性
木ときれいな空気を求めて街を離れることは、必ずしも誰にとっても手の届くところにあるとは限りません。 この意味で、私たちには敵がいます。特に、都市計画に大きな緑地が含まれていない場合、大規模で制御されない都市の成長です。 そのようなエリアが含まれていたとしても、それらが装飾目的である場合、これらのエリアが都市の住民の気分にもたらす可能性のある利点を考慮に入れていなければ、ほとんど役に立ちません.
都会の緑地がメンタルヘルスに与える影響は、長年にわたって研究の対象となってきました。 多くの 科学者たち 多くのことを考慮して、私たちの都市プロジェクトに自然の要素を含める必要性を指摘します。 利点 彼らは私たちの精神にもたらします。
都市が緑化するのを待つ間、自然環境を大切にする以外に選択肢はありません。 それは私たち自身の利益のためです。私たちは扁桃体を怒らせたくありません。
著者について
ホセ・A・モラレス・ガルシア、Profesor e inspectigador científico en Neurociencia、 マドリードのコンプルテンセ大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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