9のヒント:感情的-精神的な隔離サバイバルガイド

感情的な精神的な検疫サバイバルガイド
による画像 StockSnap

精神科医および看護師・心理療法士として、ジョイスと私は、この困難なCovid-19時代で覚えて実践するための最も重要なことについてすべて思い出させていただきます。 次のポイントは、感情的および精神的に生き残るのに役立ちますが、より重要なのは、個人としても、あなたの関係においても、繁栄するためです。

物理的な生存に多くの重点が置かれてきたが、もちろんそれは重要である。 以下では、現時点で成功するための非物理的な方法も強調したいと思います。

1。 感謝

リストへの感謝の気持ちは高いです。 ありがたいことはいつもあります。 感謝はすぐに精神を持ち上げます。 それは感情的および精神的な幸福への迅速な道です。 できる限り考えて、大声で話し、または書き留めてください。 気分が良くなります。 感謝するのが難しい場合は、ジョイスの先月の記事を読んでください。 自宅での避難:異なる種類の感謝 と同様 脆弱な時代に感謝を実践する

2.接続

私たちは皆に思い出させます:社会的距離は身体的な距離だけを指します。 隔離はうつ病、不安、および他の多くの問題を悪化させ、身体の病気にかかりやすくする免疫系の弱体化は言うまでもありません。

コストコでの最近のショッピング体験では、コロナウイルスを捕まえることに対する人々の恐れが明白でした。 人々は互いにXNUMXフィートの最小距離を保っているだけでなく、ほとんどの人は見知らぬ人に見知らぬ人に話しかけたり話したりすることを避けていました。 はい、この社会恐怖症は「通常の」時間ではそれほど発生しませんが、現在は誇張されています。

アイコンタクトをとろうとしたが上手くいかなかった。 私は通路を通り過ぎた人々に挨拶しようとしました。 緊張したり、不審な視線に出くわしたりしました。 神は私が咳をすることを禁じます。 それはスタンピードを始めるでしょう!

3.手を差し伸べる

XNUMX日数回、知り合い、特に孤立している可能性のある人に連絡を取ってください。 メールやテキストだけでなく、電話も使用できます。 これを行うことはこれほど重要ではありませんでした。 特にあなたが彼らと隔離されているならば、今こそあなたが愛する人々に感謝する時です。

4 カップルズ

カップルが一緒に隔離されると、通常は発生しない隠れた問題が発生します。 Joyceと私は、SkypeとZoomを介してカップル(および個人)にカウンセリングを行っており、検疫に固有の問題がいくつか確認されています。

カップルがお互いに十分なスペースを取っていないという影響があります。 自宅で仕事をし、あまり出かけないことは、夫婦を互いに非常に接近させて配置し、多くの夫婦はこれに慣れていない。 お互いにうんざりしているカップルの周りを回っている多くのジョークがあります。

日中は十分な肉体的および感情的なスペースがあることを確認してください。ただし、一緒に食事をして、一緒に寝るようにしてください。 これは本当に役立ちます!

次に、ストレスや恐怖があり、休暇を含め、何も知らず、何も計画できない。 これはすべて関係に負担をかけます。 最も苦しんでいるカップルは、不安を共有したり、ストレスについて話したりしないカップルです。 コミュニケーションを取り、孤立させないでください!!

5。 瞑想

瞑想はこれまで以上に重要です。 あなたの心は集中して存在するために定期的なトレーニングを必要とします。 コーヒーや他の刺激物が役立つように見えるかもしれませんが、長期的には、集中するあなたの心の自然な能力を実際に弱めます。

ある調査によると、2000年の人間の平均注意時間は12秒でした。 2013年には8秒になりました。 そしてここに悲しいニュースがあります。 金魚の平均注意持続時間は9秒です。 金魚は、焦点を合わせると、私たちより少し優れています!

複雑な視覚化ではなく、息をのむような簡単なテクニックをお勧めします。 また、可能な場合は常に、テレビ、Facebook、YouTubeを見たり、ウイルスのニュースやその他の感覚的な過負荷に襲われたりするなど、画面の前にいる時間を制限してください。 これは、自宅で仕事をしていて、何時間もコンピュータの画面を見ているときに特に重要です。

6。 創造性

アート、音楽、料理(料理は多すぎません!)、執筆、ガーデニング、工芸品など、自分を表現するために、毎日クリエイティブなことをしてください。 ジョイスと私は新しい本に取り組んでいます。 曲を書いています。 ジョイスは壮大なバラを育てます。 創造性がなければ、魂は衰退します。

7.奉仕する

あなたの愛と助けを必要とする世界で奉仕してください。 あなたが彼らを助けることができるかどうか人々に尋ねます。 特定の方法を提案します。 あなたの奉仕活動においても創造的です。 より大きなニーズのこの時期を支援している組織をサポートします。 マザーテレサの言葉を思い出してください。「私たちは皆、素晴らしいことをすることはできませんが、小さな愛をこめて愛することができます。」

8.外に出る

外に出る可能であれば、特に自然の中で。 木の横を歩いて、呼気の酸素を吸います。 あなたが庭を持っているなら、地球に手を取りなさい。 成長する植物に見られる多くの癒しがあります。 あなたの体と魂は新鮮な空気と運動を必要とします。 可能であれば、XNUMX日に数回の屋外の休憩をとってください。

9.自分に優しく

最も重要:自分に優しくしてください。 あなたがより多くの時間を持っているように見えるからといって、より多くを成し遂げることを期待しないでください。 自宅で仕事をしているときと子供たちを同時に見ているときのように、実際には時間の少ない人がたくさんいます。

私たちには非常に忙しい友人がいて、長年、彼女が最終的に特定のクローゼットを片付けることができるように、より多くの時間を持つことを楽しみにしてきました。 現在、彼女は自宅で隔離されています。 クローゼットは掃除されていますか? いいえ。他の事柄はさらに重要です。 ですので、今回はこれ以上のことをしないでください。 もっと自分を愛し、受け入れることについてそれを作りなさい。

この著者の本

ハートフルネス:より多くの愛を受け入れる52の方法
ジョイスとバリーVissellによって。

Heartfullness:52 Ways to Open to More Love by Joyce and Barry Vissell。ハートフルネスとは、感傷やシュマルツ以上のものを意味します。 ヨガのハートチャクラは、身体の精神的な中心であり、3つのチャクラが上下にあります。 それは、下半身と上半身の間、または身体と精神の間のバランスポイントです。 したがって、あなたの心に住むことは、バランスをとることであり、より低い3つのチャクラをより高い3つのチャクラと統合することです。

詳細はこちら、そして/または、この本を注文する。

Kindle版としても入手可能

著者について

ジョイス&バリーVissellジョイス&バリーVissell、看護師/セラピスト、精神科医のカップルである1964年以来、サンタクルーズカリフォルニアの近くでカウンセラーを務めています。 彼らは、意識的な関係と個人の成長に関する世界のトップエキスパートの一人として広く認められています。 Joye&Barryは9冊の本の著者です。 愛の共有ハート、モデル, 癒されるために、リスク, ハートの知恵, されることを意図し, 母の最終的なギフト。 電話/ビデオまたは直接のカウンセリングセッションの詳細については、831-684-2299に電話してください。 彼らの本録音や講演会やワークショップのスケジュールなどが含まれます。 彼らのウェブサイトをご覧ください SharedHeart.org その無料の月刊電子heartletter、その更新スケジュール、心の底からの関係や生活に関する多くのトピックについてのインスピレーション過去の記事のために。

これらの作者によって作成されて多くの本

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