AIが生成した写真
人間として、私たちは物事を極端に見る傾向があります。 私たちは黒、白、ホット、コールド、シンプル、そして複雑に考えます。 しかし、人生のほとんどのものは、それほど切り詰められたものではありません。 それらは両極端の間のどこかに落ちます。 このような考え方は、私たちが目標を達成するのを妨げ、挑戦をためらったり、複雑すぎることに挑戦したりする原因になります。
物事はどちらか一方でしかないと考える罠に陥りがちです。 私たちは、関係が良いか悪いかのどちらかであり、灰色の領域がないと仮定するかもしれません. しかし、真実は、ほとんどのものがその中間のどこかにあるということです。
複雑なことを単純すぎると思うとき、ことわざにある蜂の巣に飛び込むとき、または複雑すぎることを試みるとき, 自信を失うと、自分を抑えることもできます。 一方で、たとえそれが私たちが情熱を注いでいるものであっても、複雑すぎると感じるプロジェクトに取り組むことを恐れるかもしれません. しかし、そうすることで、成長と学習の機会を逃してしまいます。
行動サイクルからの解放
では、この極端な思考のサイクルから抜け出すにはどうすればよいでしょうか。 重要なのは、人生の灰色の領域を見ることを学ぶことです。 これは、ほとんどのことがそれほど単純でも複雑でもないことを認識することを意味します。 それは、私たちのコンフォート ゾーンのすぐ外に挑戦することを厭わないことを意味しますが、それが不可能になるほど遠く離れているわけではありません。 それは、関係のニュアンスを見て、すべてが良いか悪いかということはめったにないことを理解することを意味します.
私の車を修理する例を使用します。 パンデミックの最中に新しい車を探す時が来たと感じました。 私たちのジープは何年も仲良くしていました。 いくつかのディーラーを訪問した後、彼らは小売価格よりも 3000 ドルから 10,000 ドル高く請求していたようです。 中古車は、場合によっては新車とほぼ同じ価格でした。 おお！
さて、古いジープを修理しましょう。 新しいブレーキが必要でした。 最良の見積もりは 1,500 ドルです。 くそ！ この車は、よく修理された状態でわずか 2,000 ドルの価値があります。 それで、YouTubeで動画を450本くらい見て、Amazonで部品を注文して、掘り下げました。 はい、いくつかミスをしてやり直さなければならず、約 XNUMX 倍の時間がかかりました。 しかし、ゆっくりと進み、キャリパー、ローター、パッドをすべて交換することに成功しました。 最終的な費用は約 XNUMX ドルでした。
パワステポンプの不良を直してもらいました。 彼らはそれを修理するために1200ドルを望んでいました。 私は、必要なすべての部品を使用して、全国の途中から配達されたものを60ドルで注文しました. 30分ほどでタスクを完了しました。 また、車がぐったりモードになる原因となっていた、しつこいトランスミッションの問題も修正しました。 現在、ジープにはトランスミッションディップスティックがなく、ディーラーのみがチェックすることが推奨されていました。 ディーラーはそれを見るためだけに 150 ドルを要求しました。 私は 20 ドルのユニバーサル ディップスティックと XNUMX クォートのトランスミッション オイルを購入し、問題は解決しました。 主にセンサーの問題に関連する、車の他のしつこい問題を修正しました。友人や私に役立つように、約 130 ドルで優れたエラー コード リーダーを購入しました。
私は自分が何をしているかを知っているように聞こえます。 あまり。 私が始めたとき、私はディドリースクワットを知りませんでした。 多くの人が私が学び、自信を持つのを助けてくれました。 そして、この考えは人生のほとんどすべてに適用できることを覚えておいてください.
マインドフルネス瞑想トレーニングの使用
マインドフルネスのトレーニングは、その瞬間に存在し、判断せずに自分の考えを観察することを教えてくれます。 この実践を通して、人生の灰色の領域をより明確に見ることができます。 私たちは自分が極端に考えていることを認識し、視点をよりバランスの取れた見方に変えることを学ぶことができます。
マインドフルネス瞑想トレーニングは、判断をせずに現在の瞬間に注意を向け、執着せずに思考や感情を行き来させる練習です。 練習は通常、静かな場所に座って、呼吸または別のアンカーポイントに集中し、心の注意を現在の瞬間に向け直すことによって行われます.
マインドフルネスは、いくつかの点で車の修理に取り組むことと関連している可能性があります。 第一に、問題を特定し、効果的な修理を行うために不可欠な、現在の意識の感覚を養うのに役立ちます。 目の前のタスクに集中することで、他の方法では見逃されがちな車の挙動やコンポーネントの状態に関する微妙な詳細に気付くことができます。 この意識の高まりは、より正確な診断とより効果的な修復につながる可能性があります。 そして、間違いや怪我を避けてください。
さらに、マインドフルネスはストレスや不安を管理するのに役立ちます。これは、何か新しいことややりがいのあることに挑戦するときに特に重要です。 これにより、作業をより楽しくし、修理の品質を向上させることができます。これは、作業を急がせたり、ストレスによるミスによって妥協したりする可能性が低くなるためです。
最後に、マインドフルネスは、本質的な資質である忍耐と持続性の感覚を養うのに役立ちます。 車を修理したり、他の新しいスキルを習得したりするのは、時間がかかりイライラすることがあります。 マインドフルネスを実践することで、過去の過ちや将来の心配事で迷子になるのではなく、今この瞬間に集中することを学ぶことができます。 これにより、進捗が遅くなったり挫折したりした場合でも、より大きな決意と粘り強さでタスクに取り組むことができます。
暴露療法の使用
自信をつけるもう XNUMX つの方法は、暴露療法です。 この手法は不安障害の治療に使用されますが、極端な思考を克服するのにも役立ちます。 曝露療法では、制御された安全な環境で、恐怖に徐々にさらされることになります。 時間が経つにつれて、この暴露は私たちを恐怖に鈍感にするのに役立ち、よりバランスの取れた方法で状況を見ることができます.
曝露療法では、脅威の少ない状況から始めて、徐々に困難な問題に移行しながら、徐々に恐怖にさらされます。 繰り返し暴露することで、不安や不快感に対処できること、恐れている結果が起こりそうにないことを学ぶことができます。 これにより、プレッシャーが軽減され、自信と自己効力感が高まります。 恐怖に立ち向かい、恐怖に対応するための新しい、より適応的な方法を開発するのに役立ちます。
暴露療法が車の修理の学習にどのように関連するかを考えてみましょう。 ある人が、車を傷つけたり、どうしたらいいかわからないので、いつも車の作業を恐れていたとします。 この恐怖は、車の修理を試みようとすることを躊躇させ、たとえ小さなものであっても、知識の欠如によって限界を感じています.
オイルの交換やヘッドライトの交換など、小さな作業から始めることができます。 その後、タイヤの交換に移るのに十分快適になるかもしれません。 これらの作業に慣れてくると、ブレーキの交換やエンジンの一部の交換など、より複雑な修理に徐々に進むことができます。
車の作業に繰り返し触れることで、より複雑な修理に取り組むことができること、そして私たちの恐れが根拠のないものであることを学びました. この発見と新たな自信は、私たちの生活の他の領域に波及する可能性があります。
最後に、学習と成長に対してオープンであることが不可欠です。 私たちが自分の経験から学ぼうとするとき、灰色の領域をより明確に見始めることができます。 私たちは極端に考えていたことを認識し、それに応じて思考を調整することができます。 私たちは、成功と失敗を成長と発展の機会と見ることができます。
見た目ほど単純でも複雑でもありません。 人生のほとんどのことは、この XNUMX つの両極端の間のどこかに当てはまります。 人生の灰色の領域を見ることを学ぶと、私たちを妨げている極端な思考のサイクルから抜け出すことができます. あまり複雑なことを試みることなく、コンフォート ゾーンのすぐ外側にある課題に取り組むことができます。 人間関係がすべて良いことも悪いこともめったにないことを理解して、より微妙な関係をナビゲートすることができます。 私たちは、マインドフルネス、快適ゾーンの外にあるものへの段階的な露出、学習と成長への意欲を通じて、よりバランスの取れた視点を養うことができます。
著者について
Robert Jennings は妻の Marie T Russell と InnerSelf.com の共同発行者です。 彼はフロリダ大学、南部工科大学、セントラルフロリダ大学に通い、不動産、都市開発、金融、建築工学、初等教育を学びました。 彼はアメリカ海兵隊とアメリカ陸軍の一員であり、ドイツで野戦砲隊を指揮したことがあります。 彼は、25 年に InnerSelf.com を開始するまで、不動産金融、建設、開発の分野で 1996 年間働いていました。
InnerSelf は、公共の利益のために、そして地球の幸福のために、人々が私生活において知識に基づいた洞察に満ちた選択を行えるようにするための情報を共有することに専念しています。 InnerSelf Magazine は、印刷物 (30 ～ 1984 年) または InnerSelf.com としてオンラインで発行されてから 1995 年以上になります。 私たちの仕事をサポートしてください。
クリエイティブ・コモンズ4.0
この記事はCreative Commons Attribution-Share Alike 4.0ライセンスの下でライセンスされています。 著者の属性 Robert Jennings、InnerSelf.com 記事に戻る この記事はもともとに登場しました InnerSelf.com
Amazon のベストセラー リストからのパフォーマンスの向上に関する書籍
「ピーク：専門知識の新しい科学からの秘密」
アンダース・エリクソンとロバート・プール
この本では、著者は専門分野の研究を利用して、人生のあらゆる分野で誰もが自分のパフォーマンスを向上させる方法についての洞察を提供します. この本は、意図的な練習とフィードバックに焦点を当てて、スキルを開発し、習得するための実践的な戦略を提供しています。
「原子の習慣: 良い習慣を構築し、悪い習慣を打破するための簡単で実績のある方法」
ジェームス・クリア
この本は、大きな結果につながる小さな変化に焦点を当てて、良い習慣を築き、悪い習慣を断ち切るための実践的な戦略を提供します。 この本は、科学的研究と実例に基づいており、習慣を改善して成功を収めたいと考えているすべての人に実用的なアドバイスを提供しています。
「マインドセット：成功の新しい心理学」
キャロル・S・ドゥエック
この本では、キャロル・ドウェックが考え方の概念と、それが私たちのパフォーマンスと人生の成功にどのように影響するかを探っています. この本は、固定マインドセットと成長マインドセットの違いについての洞察を提供し、成長マインドセットを開発し、より大きな成功を達成するための実践的な戦略を提供します。
「習慣の力：人生とビジネスで私たちがしていることをする理由」
チャールズ・デュヒッグ
この本では、Charles Duhigg が、習慣形成の背後にある科学と、それを生活のあらゆる分野でのパフォーマンスを向上させるためにどのように使用できるかを探っています。 この本は、良い習慣を身につけ、悪い習慣を断ち切り、永続的な変化を生み出すための実践的な戦略を提供しています。
「Smarter Faster Better: 人生とビジネスで生産性を高める秘訣」
チャールズ・デュヒッグ
この本では、Charles Duhigg が生産性の科学と、生活のあらゆる分野で生産性を向上させる方法を探っています。 この本は、より高い生産性と成功を達成するための実践的なアドバイスを提供するために、実際の例と研究を利用しています。
