経験と観察の違いは何ですか？ あなたがこの文章を読んでいるとき、あなたは観察しているとは考えにくい何かを経験しています。 この文章のコロンの後、あなたはそれを観察するでしょう：あなたの左足の唯一のセンセーション。
あなたは最後のフレーズを読んだときに何が起こったのですか？ 起こったのは、科学的方法と認知行動療法（CBT）の第一歩です。 単純に さ あなたの経験はあなたの観察者になった。
毎日、私たちは毎日、身体感覚、感情、思考パターンを体験します。 私たちの経験のほとんどは、私たちが観察することができません。 中 持って 私たちは経験していない 通知 それ。 私たちの足の感覚や生活の多くの側面についてはこれがうまくいきますが、私たちの身体的、感情的、認知的な経験のある部分を観察しないと、PTSDに関連する症状の発現と維持に寄与することができます。
否定的な感情の根源に思考
XNUMX輪車が突然車線を変更し、コンパクトカーをコンクリートの擁壁に固定したとき、ダイアナという名前の患者が州間高速道路に合流していました。 ダイアナは火花のシャワーとガラスの破片を深刻な身体的損傷なしに生き延びましたが、その後まもなく州間高速道路のランプに近づくとパニックになり始めました。
私たちは彼女に運転手を添えて、ダイアナの州の呼吸が変わる前に、彼女に知らされていなかったことを知りました。 彼女は、より浅くて迅速に呼吸を開始しました。これは、通常よりも多くの二酸化炭素を血液から除去します。 これは彼女の血液のアルカリ度を高め、ダイアナにめまいを感じさせました。 彼女の心は動悸を起こし、両手が揺れるようになった。 彼女がオン・ランプに到着した時点で、彼女は完全なパニック発作を起こすことになった。
別の患者、マティアスは、XNUMX年前に妹を自殺で亡くしました。 マティアスは怒りと落ち込みを感じました。 彼の妹はクリスマス休暇中に亡くなり、毎年これはマティアスにとって特に困難な時期でした。 彼自身は良い人生、愛情深い妻、そして彼が好きな仕事をしていたので、マティアスは彼が不幸になる理由はないと信じていました。 「おそらくそれは脳の不均衡です」と彼は自分自身に言い、抗うつ薬を試しました。 それは役に立たなかった。 それからマティアスはPTSDについて読み、評価のために私たちのところに来ました。
Matíasに彼の考えの内容について教えてもらいました。 当初、彼は私たちが何を意味するのか分からなかったので、私は彼にメタ認知の概念を説明し、彼に彼の考えを観察して書き始めてもらうように頼んだ。
これはMatíasの新しいアイデアだった。 彼は自分の人生全体を考えてみたが、それを観察するのに十分なほど自分自身を取り除いたことはなかった。 彼がそうしたとき、彼は見たものにショックを受けた。 毎日、意識的な意識のレベルのすぐ下で、彼は自分自身に話していた 私はマリアが絶望的だったことを知っていたはずです。 週末に彼女を一人だけ放置してはいけませんでした。 彼女はいつも私を保護のために見ました。 彼女が死んだのは私のせいだ。
私たちの患者の多くと同様、マティアスは自分の否定的な感情を知っていましたが、それを生み出している考え方ではありませんでした。 この認知を認識に持ち込むことは、彼の姉の死を条件とし、彼が長年過ごしてきた怒りとうつ病の慢性的な感情から解放される最初の一歩でした。
感情的な麻痺の原因を発見する
ときには感情そのものが欠けていることがあります。 成功したビジネスプロフェッショナルであるレイ氏は、男性との関係や一般的なしびれ感に不満を訴えてきました。 彼女は彼女の両親が彼女から完璧を要求し、そして彼女の目の中で彼女が不足したときに彼女を打ち負かす、心的な幼年期を説明しました。
帰国してからLeiは学校でもプロの生活でも非常にうまくやっていました。 彼女は両親の近くで暮らし続けましたが、老齢化するにつれて援助を求めていました。
私たちは彼女の感情的な無感覚を下に置いて、Leiがその下に横たわる盲目的な怒りに導いた道具を明らかにした。 レイは自分の両親に大いに怒っていましたが、彼女の文化は長老の尊敬を重んずるため、レイ自身も「完璧な娘」であると評価し続けていたため、この感情を観察しないで交渉しました。
彼女が出会った男に怒ったとき、彼女は同じことを打ちました。 結局のところ、慢性的なしびれ感や満足感のないリレーショナルな生活が、レイを治療のために私たちにもたらしました。
外傷に対処する手段としての回避
マークがダウンタウンの2つのライバルギャングのクロスファイアで捕まった後、彼は夕方に郊外の家を離れることを避け始めた。 ある観点から見ると、この行動は完璧な意味を持ちます。 回避は外傷後に非常に一般的であり、PTSDの診断に必要な基準の1つです。 しかし、Markにとって、この健全な本能は、自分自身を守ること自体が雪上の問題となった。
最終的に、Markは自宅とオフィスの短いドライブに自分のパブリック・アウトを限定しました。 この外出があまりにも恐ろしい気持ちになったとき - 私はドアベルと電話にも答えました - 彼は私たちに助けを求めました。
我々はMarkに、ゴルファーが手首に着用するような小さなデジタルカウンターを与えた。 私たちは、自分が広い世界に晒されるのを避けて自分を見つけたときにクリックするように頼んだ後、ログシートにこれらの行動の日々の合計を書いてください。 私たちがマークを提供した認知ツールとともに、実際の行動を毎日観察し、測定し、記録することは、彼の治療の重要な部分となった。
実験はすべての科学と生命の軸である
プロトコルを設計および実装し、仮説を支持または反駁するデータを収集することは、科学的なゴムが道に出会う場所です。 人間は本質的に実験的です。 子供の頃、私たちはマッドサイエンティストであり、常に実験を行っています。つまり、物事を行い、何が起こるかを見ています。 科学的には、独立変数を操作して（何かをする）、従属変数の応答を測定します（何が起こるかを見てください）。
外傷が私たちの生活にぶつかると、私たちの個人的な研究室を閉鎖することができます。 我々は、物事に対する好奇心を失うか、この生涯にわたりデータがすべて入っていると自負することができます。 私たちは「何かをする」意欲と「何が起こるか」に興味を失います。私たちは狂った科学者の後ろを離れ、私たちを大きくし、好奇心、喜び、驚き、地球上で。
あなたがこれらの言葉を読んでいるという事実は、あなたの狂った科学者が長い休暇を取っているかもしれないが、彼はまだ実験室コートを着けていくつかの新しいデータを収集しようとしていることを示唆しています。 よかったね！
意欲 私たちが癒しを手助けした数千人の外傷の生存者のうち、回復に有効な成分がありました。 科学的な言語では、意欲は変化の過程を活性化する「触媒」である。 それがなければ癒しの可能性は低いです。 それによって何かが起こり、定期的に起こります。
だから、私たちの袖を巻いて科学をしましょう！
実験I
ステップ1：あなたのラボブックを手に入れ、このエントリーの日付を記入し、快適な椅子に座ります。 あなたの目を閉じて、とても楽しい場所で自分を想像してください。 おそらくあなたは夏の日にビーチにいるでしょう。 カモメが鳴って、波が海岸に流れ込むのを聞いてください。 または、雪が降った森の山小屋で激しく激しい炎に座っているかもしれません。 木の煙を嗅ぎ、あなたの肌に対して柔らかい下着を感じます。 あなたが0から10までの規模にどれくらい平和であるかを1分ほどで評価します。 ここでは "0"は全く平和ではありません。 "10"は平和と平穏のダライ・ラマのレベルになります。 あなたが物理的にどのくらいリラックスしているかを、同じスケールで評価してください。 あなたの目を開き、ラボの本に2つの数字を書いてください。
ステップ0：もう一度目を閉じて、適度にストレスの多いシーンで自分を想像してみてください。 おそらくあなたは友人や家族と議論をしているのでしょう。 あるいは、暑い日に交通渋滞に巻き込まれ、車のエアコンが壊れて、重要な会議に遅れているかもしれません。 車のクラクションを聞き、排気ガスの匂いを嗅ぎ、ダッシュボードのエンジン温度針が赤に変わるのに注目してください。 10分ほど経ったら、もう一度XNUMXからXNUMXのスケールであなたがどれだけ平和であるかを評価してください。また、あなたがどれほどリラックスしているかに注意し、最初のセットの下にこれらの数字を書いてください。
おめでとう！ あなたは最初の実験を行ったばかりです。 自分の思考パターンである独立変数を操作し、2つの従属変数（平和感と身体的な弛緩の感情）に関するデータを収集しました。 データを分析しましょう。 あなたの2つの数字セットは同じですか？ 違う？ 違うなら、どうですか？
私たちが自分自身に言うことは感情を創る
私たちのほとんどは、私たちの最初の平和とリラクゼーションの数が私たちの2番目のものよりも高いことを発見します。 どのようにこの相違を考慮に入れるかは、 分散 科学的な言葉で？ ギリシャ・ストイックのEpictetusは、私たちに何が起こるのか（快適な椅子に座る）ではなく、私たちの「意見と意見」（私たちは海岸にいる、身体的にも感情的にも。
何千もの無作為化比較試験がこの結果を正確に見出しています。 多くの研究では、体内状態の主観的な報告だけでなく、血流中のストレスホルモン、心拍変動、皮膚コンダクタンスなどのバイオマーカーの有意な変化も記録されています。 これらの身体的尺度などは、認知の変化や思考が生み出す感情に絶妙に敏感です。
科学的データの圧倒的な体は、現在、Epictetusの仮説を支持しています。それは、私たちの生活のなかで感情的な意味を与える経験について、自分自身に言うものです。
異なる出力を生成するためのトリガのリセット
新興統合医療分野で働いている私たちは、脳を再構築するツールを開発しました。同じ入力が、時には 引き金、 異なる出力を生成する。 我々は、患者がこのリセットを行い、PTSD症状を軽減または完全に排除するのを助ける。
脳スキャンや他の生理学的データは、これらのツールがコンテンツだけでなく脳の実際の物理的構造も再構成することを示しています！ 脳の多くの構成要素については、文字通り、私たちが考えるものです。
©2018ジュリーK.ステープルズとダニエルミンティ.
出版社の許可を得て使用して、
ヒーリングアートを押します。 www.InnerTraditions.com
記事のソース
外傷後の人生を再生する：認知行動療法とヨガを用いたPTSDの癒し
Daniel Mintie、LCSW、Julie K. Staples、Ph.D.
著者は、長年にわたる臨床研究と成功した統合外傷回復プログラムの管理経験を参考にして、読者がPTSDを心身の障害として理解し、回復するために自分の心と体を使用できるようにします。 この本の中には、PTSDの回復の現実的な説明が書かれています。すべての年齢の男性と女性が活力、身体的健康、平和、そして喜びを取り戻すためにこれらのツールをどのように使用しているかを示しています。
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著者について
Daniel Mintie（LCSW）は、認知行動療法士、研究者、トレーナーであり、27年以上の経験で傷を治癒しています。 Julie K. Staples博士と並行して、彼はPTSDの治癒のためのヨガと認知行動療法とを組み合わせた総合的な外傷回復プログラムを開発しました。 ダニエルはニューメキシコに住み、世界中の大学やトレーニングセンターで心身の健康のワークショップを行っています。
Julie K. Staples博士は、ワシントンDCの心身医学センターの研究ディレクター、ジョージタウン大学の助教授、クンダリーニのヨガ教師を務めています。 Daniel Mintie、LCSWとともに、彼女はPTSDの治癒のためにヨガと認知行動療法を組み合わせた統合的外傷回復プログラムを開発しました。 ジュリーはニューメキシコに住み、世界中の大学やトレーニングセンターでマインドワークのウェルネスワークショップを行っています。
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