怒りを溶かして愛を増幅する方法

怒りを溶かして愛を増幅する方法
アートクレジット: Ishupragun。 (Wikimedia、cc 3.0)

顔に誰かを突き刺すというイメージが繰り返しありますか? あなたの家族/友人/同僚があなたに対抗してあなたの人生を悲惨にしようとしているのを見ていますか? それが共鳴すると、あなたは怒りに基づく態度の兆候を見せています。

物理的に他の人、物、状況を敵として吹き飛ばしたり見たりしたいのであれば、あなたが行きたいところに行くことはありません。 実際には、それはあなたを刑務所に上陸させるか、それと同等に悪化させ、唯一の仲間として怒りを抱き、永遠に孤独になるという感情的な刑務所に閉じ込められます。

以下の解決策では、怒りの衝動が溶けます。 彼らは愛のブースターであり、愛の4つの中核的な態度に関連付けられています:

あなたが知っていることを守ってあなたのために真実であることに従います。

*人々と状況を受け入れる、

*感謝し、何が尊重され、そして

*無私に与える。

怒りの姿勢の解決策

  1. 非難
元気に戻ってください。
  1. 欲求不満の
何が受け入れられるか。
  1. 辞任した
希望を捨てた
  1. 悲観的な
肯定を強調する。
  1. 判断の
違いを超えた統一を参照してください。
  1. 守備
謝罪する
  1. 裏切られた
他の人を許してください。
  1. 恩知らず
「感謝」を提供する。
  1. 独断
共感する。
10。 Egotistic 無私に与えなさい。
11。 礼儀正しい 不公正と違反を扱う。

(編集者注:この記事では、態度#1、#5、#6、および#11を見ています)

#1。 姿勢: 批判(非難、非難、嫉妬)

溶液: 元気に戻ってください。

あなたは何を経験しているのですか?

  • 他者に注意を向け、非難する、非難する、噂をする、羨む
  • 内部を見て、何が起こっているのかについて責任を取らないでください
  • 原則として他の人や状況の不具合を発見する
  • あなたの心に「ここに」の代わりに「そこに」

あなたが支払う価格:

  • 攻撃してそこに欠陥を見つける
  • 指を指差し、あなたとあなた自身の責任を取らないようにする
  • 疎外感、別れている、違う、他者とのつながりがない

変更する方法:

  • あなたの注意が「彼ら」を問題にすることに気づいたときに、自分自身に再集中する
  • 特定の問題は何ですか? 私と何が起こっているのですか?」と調査します
  • 他の人との闘いでは、すべての当事者が社会的不和の平等な責任を分担していることを覚えておいてください。他人が最初に行動するのを待ってから、もっと近づいて手を差し伸べることができます。
  • 批判するときは、いくつかのイントロスペクションを行い、手元の事件に固執して、自分自身に尋ねます:
    • 具体的なものは何ですか?
    • 私の役割は何ですか?
    • これについて私には本当ですか?
    • これについて私は何を言いたいのですか?
    • どうすればいいですか?
  • 競争、嫉妬、または嫉妬を感じるときに同じ質問をしてください

電源オン:

私の焦点は自分です。

私の仕事は自​​分自身を世話することです。

私たちはすべて自分の道にいる。

他の人が、いじめ、告訴、競争などであなたの怒りを狙うとき、報復しない、個人的に服従させない、または自分を守るなどの真実を使用する:

彼らが言っていることは私とはあまり関係がありません。

彼らは自分の感情を吐き出しており、私は目標です。 彼らは私を「あなた」しています。

彼らは動揺して、私は大丈夫です。 それは個人的ではありません。

大丈夫です。

私の仕事は自​​分自身を世話することです。

アップサイド:

  • あなたはもっと愛し、他の人とつながっているように感じる
  • あなたはより正直で、本物で、強力です
  • あなたはあなたの心に沿って話し、行動します
  • あなたは直感を聞くことができます
  • 協力してチームに参加する方が簡単です

#5。 姿勢: 裁判的(批判的、否認的、偏見的)

提案: 違いを超えた統一を参照してください。

あなたは何を経験しているのですか?

  • あなたの個人的な意見は普遍的なものだと信じて、敵を作って社会的な葛藤を作り、声を出す権利を感じ、他の人にあなたの意見を押し付ける
  • あなた自身の見解、価値観、必要性、必要性に付随する
  • あなたが受け入れないものに毛布の判断とラベルを貼ります
  • 巨大な極性のカテゴリに一括して違い:私は、公正な対不公平、良い対悪い、勝者対失う、間違った対
  • 彼らが他の人にとって何が最善であるかを知っていると思ってください、彼らが期待に応えないときは怒ります。
  • あなたと違う人々のグループ全体にあなたの怒りを導く
  • ジョークとプットダウンを他の人の費用で行う
  • マイノリティ(人種、性的嗜好、身体タイプ、年齢、宗教、その他のもの)に対する犯罪(小規模または大規模)
  • 信じて、他人に「より小さい」または間違って感じさせる

あなたが支払う価格:

  • 黒と白の考えは、敵と断絶の世界を育む
  • 疎外感、拮抗的、寛容でないと感じる
  • 違いが発するインスピレーションを失う
  • 他の人々のニーズ、見解、価値観があなた自身のものと同じくらい有効であることを確認できない

変更する方法:

  • 多様性と違いを現実として受け入れる
  • あなたが他人と共通して持っていることを強調し、「他の人」を友人にする
  • 否定的な判断が支配するときは、あなたが怒っていることを感じ、それを所有し、物理的に表現し、差異を受け入れ、良いものを探す
  • あなたの口の上にダクトテープを置き、開いた心でもっと聞く、他の人の靴に身を置く
  • 必要に応じて、愛情のある調子で手を差し伸べたり、助けを提供したり、少なくとも何か
  • より多くの感謝と理解を提供する
  • 異なる意見を受け入れることに問題があり、その人を拒否したい場合は、他の誰かによって意見が拒否された場合のインスタンスを思い出してください
  • 精神的にあなたが遭遇するすべての人について何か肯定的なものを見つける

電源オン:

私たちはすべて自分の道にいる。

あなたの視点とニーズは私のものと同じくらい重要です。

私たちは物事を異なった視点で見ており、私たちはまだつながっています。 私たちは違っていて、同じです。

我々は同じだ。

アップサイド:

  • あなたはもっとつながっていると感じ、共感して他の人の意見を聞くことを容易にします。同意しない場合でも
  • あなたは他者と共有する類似点に焦点を当て、共通の根拠を見つける
  • あなたは、私たちがすべて不可分にリンクしていることを認識しています
  • あなたはもっと愛を感じる
  • あなたは他人に奉仕するように申し出る

#6。 姿勢: 守備的(誇り高く、固執、間違いなく)

提案: 謝罪する

あなたは何を経験しているのですか?

  • 謝罪を拒否し、あなたがミスをしたときに守備を得たり、言い訳をする
  • 自分の行動に個人的責任を負うことを望まないから
  • 正当化を伴う謝罪(「申し訳ありませんが、...」)、謝罪の影響を否定します
  • 誇りと自己義との闘争、無実の空気を維持する必要性

あなたが支払う価格:

  • 弱い、間違った、不完全なものとして見なされることを恐れて感じる
  • 彼らはあなたの壊れやすい自尊心に凹みを入れているので、エラーを小さくするか偏向させる
  • 表現されていない謝罪に対して不安を感じる
  • 別に感じる

変更する方法:

  • 間違いをお詫びするのは遅すぎることはないことを忘れないでください
  • 特定のイベントについてあなたのために何が本当であるかを検索し、そのことについて謝ってください。 次のようなアプローチを試してみてください。「私は昨日、私が夕食計画を守れないことを知らせるために電話しなかったことを申し訳なく思っています。 あなたが私にそれをしていれば、私はそれを気に入っていないでしょう」、または「あなたの服装について私が言った軽快なコメントをお詫びします。 私は私がしたことを言ったことを後悔します。
  • あなたの立場を認め、それが他の人に及ぼした影響を最善に推測し、学んだことについて話し合う
  • 口頭で後悔することは、最初の部分だけです。 あなたの行動が他の人にどのように影響を与えたかを聞くことも同様に重要です
  • 正当化、説明、擁護、最小化、または繰り返し声を出してはいけません
  • あなたの唯一の動機を理解して再接続することで、共感と思いやりを聞き、相手の怒り、傷つき、恐怖を聞く
  • 何が起こったのか、どう思いますか?
  • 私はあなたがどこから来ているのか理解したい。
  • あなたの言っていることを聞いて、本当にすみません。

電源オン:

私はできる限りの努力をしました。

我々はすべての間違いを犯します。

人生は学習のためのものです。

私が今知っていることを私が知っていれば、私はそれを別の方法でやったでしょう。

アップサイド:

  • 人類は虚弱な人間として参加する
  • あなたには罪悪感と不安な感情が残っていません
  • あなたは努力する価値があることを知って、あなたがしたことや言ったことに対する責任を負う
  • あなたの謝罪はあなたの強さと空気を再接続して消したいという欲求を示しているので、未完成のビジネスはありません

#11。 姿勢: 卑劣な(積極的、悪意のある、残酷な)

解決策:不正と違反に対処する

あなたは何を経験しているのですか?

  • 人生の不公平と違反
  • イベントや他の人々の行動を違反や不公平として知覚する
  • それはあなたの怒りを和らげ、他人に不快感を与えるあなたの権利だと考えてください
  • 無礼で無礼な行動で、平均的、残酷で有害な言葉を使う
  • "あなたは私を傷つけるので、私はあなたを傷つけるつもりです"と考えてください。
  • 疎外感、孤立した感情、別々の感情、違う感情

あなたが支払う価格:

  • 他者への敵意と憎しみを抱いて、特定の出来事を醜い爆破に変える
  • 他の人を黙らせて、臆病になり、受動的に攻撃的になる - 怒りだがそれを見るのを恐れる
  • 虐待の蔓延 - 他人が自分の感情的、精神的、身体的な安全を恐れている場合、あなたがやっていることは虐待です。 あなたの怒りの言葉と行動は、あなたの悪質な攻撃の被害者を荒廃させ、侮辱したり、脅したり、怒りに激怒させたり、悲しみに陥ったり、心を痛めて心を閉じたり、
  • 本物の親密さのためのすべての可能性がなくなる

変更する方法:

  • 「コントロールする」必要性を断念する
  • ヒットを打ち負かすための衝動があるときには沈黙に戻り、落ち着いているときは遠ざかるか応答する
  • 怒りが上がり、意地悪になることを望むときは、他の人や価値のあるものに損害を与えないように怒りを表現することによって、実際のまたは違った違反や不正を処理し、電話帳を叩いたり、枕で叫び、まわり
  • 人、物、状況が彼らのものであることを受け入れる
  • 不気味な言葉や行動を謝罪し、彼らが作成した効果について聞く
  • 一緒に働く意欲を示している親切で、思いやりのある、思慮深い方法で行動する
  • 明快さ、直接性、そして敬意をもって不公平や違反を是正する措置を講じる
  • 熱い食べ物、暑い場所、熱い運動、熱い会話を避ける

電源オン:

私はとても怒っている。

怒っても大丈夫です。

私はこのエネルギーを取り除く必要があります。

人と物は私が彼らになりたいのではなく、彼らの道です。

あなたが怒りを扱い、あなたが好きでないものを受け入れたら、あなたの直感を聞くために内を見て、それに従って、あなたを誘発した特定の出来事についてあなた自身について話し、他の "罪悪感"ラベルを解除する

必要に応じて、特定の要求を行うか、境界を設定し、交差する場合はフォロースルーします

アップサイド:

  • あなたの柔らかさは過酷さを置き換えます。 誇りを謙虚に置き換える。 楽観主義は否定性を置き換えます
  • 愛、尊敬、つながりを感じ、共通のものを味わう
  • あなたが抱いてきた怒りを手放す
  • あなたは愛情の溢れる空間から運営され、人々はあなたに引き寄せられる
  • あなたは親密な関係を維持し、かつてないほどの愛を感じる

©2011 Jude Bijou、MA、MFT
全著作権所有。

記事のソース

態度の復興:ジュードビジュー、MA、MFTによってより良い生活を構築するための青写真態度の復興:より良い生活を構築するための青写真
ジュードビジュー、MA、MFTによって

詳細はこちら、そして/または、この本を注文する.

著者について

Jude Bijou、MA、MFT、の著者:態度再構築ジュード・ビジュは、カリフォルニア州サンタバーバラの教育者であり、 態度の復興:より良い生活を構築するための青写真。 1982では、個人的な心理療法の練習を開始し、個人、カップル、およびグループとの作業を開始しました。 彼女はまた、サンタバーバラシティカレッジアダルト教育を通してコミュニケーションコースを教え始めました。 彼女のウェブサイトをご覧ください AttitudeReconstruction.com/

*ジュードビジューとのインタビューを見ます: もっと喜び、愛と平和を体験する方法

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