後悔はストレスを増大させ、身体の健康に悪影響を与える可能性があります。 ゲッティイメージズ経由のJGI /トムグリル
私の友人（私たちは彼を「ジェイ」と呼びます）は、90年代初頭にニューヨーク市のIBMで働いていました。 彼はコンピュータープログラマーであり、良い給料を稼いだ。 時折、競合他社や新興企業がジェイに会社に加わるように働きかけました。 彼はシアトルの興味深いが小さな組織からオファーを受けましたが、給与はわずかで、オファーパッケージのほとんどは会社の株式でした。 友人や両親と相談した後、ジェイは申し出を断り、IBMにとどまりました。 それ以来、彼はそれを後悔している。 その小さな会社はマイクロソフトでした。
後悔は、あなたの人生における失望した出来事に対する非常に現実的な反応です。あなたが行った選択は変更できず、あなたが取り戻すことはできないとあなたが言ったことです。 それはあなたが振ることができないように見えるそれらの感情のXNUMXつであり、数分、数日、数年続く可能性のある重くて侵入的な否定的な感情です または生涯さえ。 画像検査は、後悔の気持ちが示すことを明らかにします 活動の増加 内側眼窩前頭皮質と呼ばれる脳の領域で。
後悔に対処することは、それに関連する他の否定的な感情のためにさらに困難です：痛恨、悲しみ、無力。 後悔は私たちのストレスを増大させる可能性があります、 身体の健康に悪影響を与える ホルモンと免疫システムのバランスを崩します。 後悔は不快なだけではありません。 不健康です。
資格のある臨床心理士として バージニア大学医学部では、ストレスの多い感情の研究を行っています。 この仕事を通して、私は患者が後悔を克服し、人生を歩み、成長するのを助けます。 そしてそれは良いニュースです：後悔は治療や エビデンスに基づく戦略
「行き詰まり感」
後悔を経験する方法は基本的にXNUMXつあります。XNUMXつは研究者が行動経路と呼ぶものであり、もうXNUMXつは無行動経路です。 つまり、私たちがしたことを後悔することができます–または私たちは後悔することができます 私たちがしなかったこと.
研究は示唆している その行動に関連した後悔は、苦痛ではありますが、人々が自分の過ちから学び、先に進むことに拍車をかけます。 しかし、怠慢の道に関連した後悔-取り消されたもの、失われた機会-は修正するのが難しいです。 この種の後悔は、うつ病、不安、「行き詰まり」の感覚、そして憧れの感覚につながる可能性が高くなります 何ができたのかわからない.
他の否定的な感情と同様に、後悔を避けたり、否定したり、押しつぶそうとしたりすることはできません。 長期的には、これらの戦術は否定的な感情を増大させ、あなたがそれらに苦しむ時間を延長するだけです。 立ち往生するのではなく、人々はこれらの感情をXNUMXつのステップで管理できます。まず、あなたがそれらを感じているという事実を受け入れます。 あなたがそれらを感じている理由を決定します。 それらから学ぶことができます。 そして最後に、 それらを解放し、前進します.
セルフコンパッションを実践することで、これらの後悔の気持ちを解放するのを助けることができます。 これは、自分が人間であり、できる限り最善を尽くしており、過去の決定から学び、成長できることを自覚することを意味します。 この思いやりを自分自身に示すことは、後悔を受け入れてそれを乗り越えるのに役立ちます。
あなたが後悔の気持ちを持っていることを受け入れることは、あなたがこれらの気持ちを好きであるという意味ではありません。 それはあなたが彼らがそこにいることを知っていることを意味します。 また、あなたが感じている特定の感情を特定するのにも役立ちます。 「気分が悪い」と自分に言い聞かせる代わりに、「これは私です、後悔している」と言います。 単純に聞こえますが、セマンティックディファレンスは感情的に大きな影響を及ぼします。
自分を受け入れ、認め、許しなさい
あなたの考えや感情を認めることはもたらすことができます 強い否定的な感情からの解放。 ジェイの場合、彼は自分には水晶玉がないことを思い出すことができました。 代わりに、彼は当時持っていた情報を考慮して、可能な限り最善の決定を下し、同じ状況を与えられた場合、彼の同時代人のほとんどは同じ決定を下したでしょう。
自分の考えに気づき、それを再構築するこの方法は、時々呼ばれます 認知的再評価。 別の方法で状況を見ると、後悔を減らし、あなたを助けるかもしれません 将来の決定を下す.
自分を許す 取られた、または取られなかった行動は、後悔を克服するための強力な一歩です。 これは、一般的に使用される認知心理学モデルに形式化されています。 REACH規則、それは人々に傷を思い出し（それに直面し）、共感し（親切で思いやりを持ち）、利他的に許しを提供し（自分自身に）、公にコミットし（それを共有し）そしてその許しを保持するように求める 決定に忠実であり続ける。 調査によると、このモデルを使用した訓練を受けた専門家とのXNUMX時間の作業 プラスの影響を与えることができます.
より多くの知識=より少ない後悔
最初、ジェイは後悔の気持ちを押しのけました。 彼は自分が見逃したことについての考えに苦しみ続けました。 彼は、最初は友人と、そして最終的にはセラピストと、後悔の気持ちに近づき、探求するまで変わりませんでした。
結局、彼は何が起こったのかわからないという苦痛を受け入れただけでなく、当時の彼の論理的根拠を思い出しました。それは実際にはかなり合理的でした。 彼は自分自身に思いやりを示し、愛する人や親しい友人と話すときと同じように、親切に自分自身に話しかけました。 このセルフコンパッションを実践することで、彼はレジリエンスを構築し、否定的な感情から抜け出し、最終的には自分自身を許すことができました。
将来の決定を行う際に、ジェイは機会についてできるだけ多くの情報を入手することの重要性を認識しました。 彼はフィールドのビッグプレーヤーについて学ぶことに挑戦しました。 そうすることで、彼は後悔を克服し、前進することができました。 新しい機会が訪れました。 現在、別の巨大なコンピューターエンジニアリング会社に雇用されているジェイは、自分自身のために非常にうまくやっており、彼の過去の決定の後悔を乗り越えることができました。
著者について
J.キムペンバーシー、精神医学および神経行動科学の教授、 バージニア大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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