マインドフルネスは、私たちのほとんどが聞いたことがある概念ですが、完全に理解している人はほとんどいません。 ポール ランドとエレン ランガーによるこのポッドキャストは、マインドフルネスの回廊と、それが私たちの健康、意思決定、一般的な幸福に与える影響を巡る啓発的な旅に私たちを導きます。
マインドフルネスの治癒力
これを想像してください: あなたは慢性疾患、関節炎、多発性硬化症、またはパーキンソン病と闘っています。 痛みは治まらず、日々が長い。 エレン・ランガーの先駆的な研究により、慢性疾患を軽減するマインドフルネスの驚くべき力が明らかになりました。 それは単なる偽薬ではありません。 それは、さまざまな障害に変革的な効果をもたらす根本的な変化を利用しているのです。
現代の医療は非常に複雑で、治療の精神的な側面よりも薬や治療法を処方することがよくあります。 この体制に対する彼女の批判は目を見張るものがあります。 医学的な診断や予後は、文字どおりに受け取られることがよくあります。 しかし、それらが絶対的な運命ではなく、単なる確率である場合はどうなるでしょうか? 彼女は、マインドフルネスなどの心理的側面を無視すると、有益であるよりも有害になる可能性がある医療制度に疑問を抱くよう私たちに促します。
境界線効果
たった XNUMX つの数字が人生の軌道に及ぼす計り知れない力について、立ち止まって考えたことはありますか? それは好奇心旺盛だが不安な考えだ。 IQテストを受けて、社会が「平均」とみなす水準にわずかXNUMXポイント及ばなかった場合を想像してみてください。 突然、あなたは「認知機能が欠如している」というレッテルを貼られ、学校、就職、さらには社交界でもそのレッテルに悩まされる可能性があります。 エレン・ランガーはこれを「境界線効果」と呼んでいます。 ここでは、IQ スコア、コレステロール値、血糖値などの任意の数値カットオフが、私たちがどのように扱われるか、どのような機会が得られるか、得られないかについて方向性を設定します。
それはレーベルだけの問題ではありません。 それは人々の生活に起こり得る現実の結果についてです。 血糖値の値がぎりぎりで「前糖尿病」のレッテルを貼られた人のケースを考えてみましょう。 多くの点で、私たちはこれらの医学的ラベルを、私たちの運命を決定する福音であり、揺るぎない真実として受け入れるように文化的に条件づけられています。 この指定は、自己成就的な予言のように機能する場合があります。
この「前糖尿病」というタグを武器に、かつては自分の健康について積極的に取り組んでいた人が、避けられない未来であると認識している事態、つまり本格的な糖尿病の発症に突然身を委ねる可能性があります。 この諦めは、より厳格でない健康上の選択として現れる可能性があり、恐れられていた結果が現実になる可能性があります。 ランガー氏が主張するように、これらのラベルはドミノ効果をもたらし、健康から自尊心、全体的な幸福に至るまで、私たちの生活のさまざまな側面をひっくり返す可能性があります。 彼女は、これらの数値的決定要因に疑問を持ち、人間の状態を評価するためのより思いやりのある全体的な方法を探求するよう私たちに求めています。
私たちは予測の囚人なのでしょうか?
未来を予測することの魅力は、たまらなく魅惑的です。 それは、予測不可能な世界において私たちにコントロールのようなものを提供します。 私たちはメリットとデメリットを比較検討し、リスクと利益を計算し、決定がどのように展開されるかを予測しようとします。 これは、人間関係やキャリアに関する個人的な選択から社会レベルでの政策決定に至るまで、あらゆるものを動かします。 しかし、エレン・ランガーは、この根深い考え方に異議を唱え、不穏な真実に直面するよう私たちに促します。予測しようとする試みはすべて幻想であり、しばしば私たちに誤った安心感を与えたり、誤った方向に導いたりするのです。
彼女は画期的な代替案を提案し、私たちが自分自身で作り出しがちな複雑さを解きほぐすことを約束する、意思決定へのマインドフルなアプローチを私たちに紹介します。 彼女の哲学は驚くほど単純です。考えられるすべての結果を分析しすぎるのではなく、「正しい決断を下す」ことに集中してみてはいかがでしょうか。
これにより、重点が予測から行動に移り、適応性と学習が可能になります。 それは私たちを、運命の精神的な裁定者でなければならないという重荷から解放し、運命の形成に積極的に参加できるようにします。 私たちはもはや「間違った」選択をすることへの恐怖に身動きができなくなる必要はありません。 あらゆる決断を「正しく」行うと決意することで、私たちは創造性、成長、そしてより充実した人生への新たな道を切り開きます。
サイレントキラーとマインドフルな解毒剤
ストレスは私たちのほとんどにとって常に付きまとっているようで、晴れた瞬間を覆い隠し、暗い考えを増幅させる永続的な霧です。 それは私たちの日常生活に浸透し、何か恐ろしいものが常に目に見えないところに潜んでいると私たちに信じ込ませます。 しかし、人間の心理を深く調査している研究者エレン・ランガーは、立ち止まってこの「与えられた」状態を再考するよう私たちに求めています。
彼女はストレスにまつわる社会通念に疑問を投げかけます。 彼女は、私たちが先入観と向き合い、その「恐ろしいこと」が私たちが信じ込まされてきたほど避けられないものであるかどうかを問うよう私たちを促します。 さらに、たとえそれが起こったとしても、それは私たちが思い描いているほど恐ろしいことなのでしょうか？
これらの根深い信念を解きほぐし、分析することで、彼女はストレスをその中核要素まで分析します。XNUMX つ目は、何かネガティブなことが差し迫っているという信念、XNUMX つ目は、その影響が悲惨なものになるという予測です。 これら XNUMX つの要素はしばしば自己強化サイクルとなり、ストレスを耐えられないレベルまでエスカレートさせます。
彼女は、この悪循環に解放的な代替案を提供します。 彼女は私たちに、こうした根深い信念を厳しく問い直すよう勧めています。 私たちが恐れている「悪いこと」が決して実現しなかったらどうなるでしょうか？ そして、たとえそれが起こったとしても、私たちが考慮していなかった希望の兆しや利点がある可能性がありますか？ こうした先入観に積極的に挑戦することで、ストレスレベルを大幅に下げることができます。
この単純だが根本的な視点の変化は、人生の課題を乗り越える方法を変え、それを永続的な不安の源ではなく成長の機会に変えることができます。 それはストレスを回避するだけではなく、ストレスをマインドフルネスと幸福のためのツールに変えることです。
マインドフルネススティックを作る
マインドフルネスについて頭で考えることは、多くの場合、旅の簡単な部分であることがわかります。 この幻想的な概念を私たちの日常生活の具体的な部分にすることが、本当の課題となります。 私たちのほとんどが取り組んでいる問題は、どのようにしてこの崇高なアイデアを取り入れ、それを日々の決定や行動の土壌にしっかりと植え付けることができるのかということです。 エレン・ランガーは、その答えは「条件付き考え方」を採用することにあると示唆しています。
絶対的なレンズを通して状況を見るのではなく、物事は特定の方法で「でなければならない」または「そうあるべき」と考えるのではなく、より適応的なスタンスで人生の課題に取り組むことができます。 「そういうこともあるかもしれない」と考えることで、私たちは探求し、適応し、革新する余地を自分に与えます。 この考え方は、子供たちに教えることや新しいスポーツを学ぶことなどの小さなタスクに組み込むことができます。
「条件付きの考え方」を採用すると、私たちは自分自身に呼吸する余地を与えます。 私たちは厳格な思考の束縛から抜け出し、柔軟になることを許可します。 人生は画一的な経験ではないため、これは非常に重要です。 私たちのニーズ、願望、価値観は、指紋と同じようにユニークです。 子供に数学を教えることを考えてみましょう。 問題を解決するための XNUMX つの「正しい」方法を押し付ける代わりに、「ほら、この方法でもうまくいくかもしれないよ」と言って、答えに至るまでの複数の道を奨励することができます。 それは、子供たちに単一のツールではなく、ツールボックスを与えるようなものです。
別のシナリオを考えてみましょう。テニスを習うということです。 決められたテクニックに従うのが一般的ですが、「ラケットの振り方を変えてみてもいいのでは？」と思ったらどうでしょうか？ 自分に最適なテクニックを試行錯誤して見つける自由が自分に与えられることになります。 この考え方は、人生を管理しやすくするだけではありません。 それはそれを豊かでやりがいのあるものにします。 私たちはただ人生を歩んでいるわけではありません。 私たちはそれを探求し、私たちの本当のアイデンティティと一致するように旅をカスタマイズしています。 それは、テーラードスーツを着るのと、サイズが合わないスーツを着続けるのとは違います。
エレン・ランガーの先駆的な業績は、私たち一人ひとりへの行動への呼びかけです。 彼女は私たちに、自分たちの人生を再考し、当たり前だと思っていたことに疑問を持ち、知らず知らずのうちに席を空けていたかもしれない運転席に飛び込むよう促します。 彼女は単に私たちが主導権を握ることを提案しているだけではありません。 彼女は私たちにそれを取り戻し、私たちの人生の建築家としての自分自身を再確立するよう促しています。 それは私たちをより高い意識の次元に誘い、そこで私たちは人生の捧げものを受動的に受け取るだけでなく、自分の運命に積極的に参加することになります。
著者について
Robert Jennings は妻の Marie T Russell と InnerSelf.com の共同発行者です。 彼はフロリダ大学、南部工科大学、セントラルフロリダ大学に通い、不動産、都市開発、金融、建築工学、初等教育を学びました。 彼はアメリカ海兵隊とアメリカ陸軍の一員であり、ドイツで野戦砲隊を指揮したことがあります。 彼は、25 年に InnerSelf.com を開始するまで、不動産金融、建設、開発の分野で 1996 年間働いていました。
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クリエイティブ・コモンズ4.0
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マインドフルネスの本:
マインドフルの奇跡
ティク・ニャット・ハン
ティク・ナット・ハンによるこの古典的な本は、マインドフルネス瞑想の実践を紹介し、マインドフルネスを日常生活に組み込むための実践的なガイダンスを提供します。
あなたはどこへ行く、そこにいる
ジョン・カバット・ジン著
マインドフルネスに基づくストレス軽減プログラムの創設者であるジョン・カバット・ジンは、マインドフルネスの原則と、マインドフルネスが人生経験をどのように変えることができるかを探求します。
根本的な受容
タラ・ブラック著
タラ・ブラックは、ラディカルな自己受容の概念と、マインドフルネスが個人の心の傷を癒し、自己思いやりを養うのにどのように役立つかを探ります。
