怒りは破壊的な思考、言葉、行動を起こす

怒りは破壊的な思考、言葉、行動を起こす

怒りは私たちの暗い側面に燃料を供給します。 私たちは、「あなたが私を傷つけ、あなたを傷つけるつもりだ」などの暗黙の思考によって、私たちの言葉や破壊的な行動を正当化しようとする衝動を与えます。 私たちはエスカレートし、「彼らはそれにふさわしい」と言って、「大きな声で叫ぶと、彼らは私のポイントを得て、目を覚まし、間違っていると認めて、申し訳ありませんが、私が正しいことを教えてください。

私たちが怒りを積極的に表現していないときは、私たちは打ち負かすか、否定的になるか、あるいは辞めたり、無情に感じたりします。 私たちの転倒反応から抜け出ることはほとんど不可能であり、正直で愛情豊かで思いやりのあるものになることはさらに困難です。

どうして? 私たちの誇りのため。 怒っていると、自然に怒りを吹き飛ばして元気になる子供のようにそれを扱うのではなく、私たちは精神的に行き、正義を得て、他人や物事を「そうすべきだ」と思うべきだと思う。 私たちは、イベントを解釈し、私たちの戦術をエマージングする近視眼的な方法で立ち往生してしまいます。

たぶん、私たちは物理的な脅迫に訴えます。特に、それが私たちの世話人によってモデル化されたものであれば。 再び、私たちは、世界は、我々がそうすべきだと信じている方法に合致し、私たちが望むものに与えるために他の人をいじめることができると思うと思います。

他者に期待を寄せることは、私たちに怒りを感じさせる習慣です。 その結果、期待を満たしていません。 私たちの "うわべ"は、自分自身と受取人の怒りをさらに燃やします。 彼らは分離の感情を作り、違いを拡大し、それによって私たちが感じる愛の量を減らします。 怒りで煮込み、口頭で、精神的に、または肉体的に爆発するのではなく、簡単にできることがあります。

怒りは感情、身体の生理学です

怒り自体は悪いことではありません。 私たちが痛みや喪失を経験したときに泣くのが自然であるのと同じように、不正や違反を感知するのは自然な感情的、肉体的な反応です。

症状としては、体温上昇、筋肉の緊張、歯の研削、拳の締め付け、潮紅、刺すような感覚、発汗などがあります。 怒りは私たちの体のエネルギーです。 風がエネルギーのように。

あなたのプライドを踏み越えて何か変わる時間です

私はそれが難しいことを知っているが、あなたが衝動をチェックして静かな治療を取り除くか、肉体的に、精神的に、口頭で、または感情的に吐き出して、より高い道を選ぶようになるたびに、豊かな報酬を得るでしょう。

あなたの体のエネルギーが熱くて積極的だと感じたら、怒りを建設的に処理してください。 あなたの中で起きているような怒りの感覚を持ち、それを責任感を持って扱います。 幼児の主導に従って、その人を引き離したり、他の人に吹き飛ばしたり、価値のあるものを破壊したりするのではなく、気分を悪くするなど、他人の優しい心を持っています。

あなたの怒りのエネルギーを物理的かつ建設的に表現する

"ラージルーム"日本ではこの国全体に芽生えていて、世界中のどこかには確信しているかもしれませんね、彼らのことを聞いたことがあります。 保護者 Tantrums LLCが所有するヒューストンにそのようなスペースを記述する。 彼らは物事を緩めて破壊する許可を与えているが、人々は一時的に疲れて帰宅するが、残念ながら根底にある悪い態度や感情は残っている。

サイドノート: 私の今後のプロジェクトの1つは、これらの各事業に、怒りのエネルギーを物理的に積極的に引き出すための指針を物理的に送ることです。

健康な方法であなたの怒りに対処するためのステップ

健康な方法であなたの怒りに対処し、本当に積極的な態度を取り入れるために、ここにはステップがあります:

1。 安全な場所を見つける あなたの怒りの怒りを肉体的かつ自然に無害な方法で解放することができます。 これはあなたのガレージ、バスルーム、寝室、または車(あなたが運転しているときではなく、もちろん)である可能性があります。

2。 怒りのエネルギーを表現する ハード、高速、放棄しています。 あなたは重い袋、マットレス、いくつかの古い電話帳で柔軟なプラスチック製のホースを使用したり、ステアリングホイールをつかんだりして振ることができます。 これを行う簡単な方法は、仰向けにベッドに横たわって、叫びながら、あなたの腕、足、頭をむき出しにすることです。 ポンド粘土またはパン生地。 岩を投げる。 放棄して雑草を排除する。 周囲を撫でる。 壁や扉に押し当てる。 枕に叫ぶ。

ここにあるのです リンク それはChristyが彼女の体から怒りのエネルギーを建設的に動かしていることを示しています。 彼女は終わったときにとても気分がいい!

3。 エネルギーを持続して動かす あなたの体から あなたが疲れてしまうまで、それを固く、速く、そして放棄してください。 あなたの息を止めてもう一度やりなさい。 あなたがもうできなくなるまで繰り返す!

4。 音と騒音を作る 感情は言葉の領域を超えているからです。 非難や誓いはない。 あなたが言葉を使うならば、私はとても怒っている。 私はとても怒っている。 私はとても怒っているようだ!「物理的に怒りを表現しながら、否定的なことを言っているだけで、火災を引き起こし、外界が問題であると考えるようになります(これはレイジルームの没落です)。

あなたは、満足と利益が明らかになるまで、恥ずかしい気持ちになります。

怒りのエネルギーを解散した後、あなたの思考を再考する

あなた自身に思い出させることによってあなたの健全な崩壊を終わらせ、あなたは現実を受け入れなければなりません。

これを行う最善の方法は、何度もあなた自身にそれを伝えることです:人々と物事は、私が彼らになりたがっているのではなく、彼らの道である」、「これは方法です」 や "それが彼らのやり方だ」

これらのフレーズが焦点と熱意をもって繰り返されると、あなたの怒りは楽しみになります。 これらの言葉をしばらく繰り返すと、あなたの古い怒りのパターンにあなたを吸い込む大きな闘争の代わりに、事実になります。 その人物や状況を本当に受け入れるまで、目の色を受け入れる方法や世界が丸くなるまで、それを維持してください。

受け入れは受動性を意味しません。 まず、真実を受け入れる必要があります。 あなたの完璧な世界では違うはずだが、それがどうあるべきかについてのあなたの幻想を放棄する。

どのような行動を取るべきかを決めるために内部を見る

今あなたは自分自身と状況を尊重するために、あなたが何を言いたい、そして/あるいは何をする必要があるかを決めるために心の中を見ることができます。 自問してみてください、 "何が最も高くて/最も愛するものなのでしょうか?」「私はもっと喜び、愛と平和をもたらすでしょうか? あなたの心に耳を傾け、本当にあなたのために共鳴するものを見つける。

たぶんそれは一時的または恒久的に自分自身を状況から取り除くことです。 たぶん何も言わないのが最善です。あるいは、あなたが立つ必要があるかもしれません。 たぶん、中立の時間にあなたはディスカッションを開始する必要があります。 あなただけがあなたが解決する気分になることをあなたが知っている。 だからあなたは自分自身に尋ねる必要があり、他人が示唆していることに頼る必要はありません。

具体的な計画を立ててからそれを行う

あなたが何を言い、何をする必要があるかを明確にしたら、計画を立てて具体的にすることに集中します。 家に絵を描くのと同じように、それは時間を要するすべての準備ですが、あなたが満足している結果を得るために不可欠です。

あなたは、あなたが気分が落ちるように感じるためにあなたが話す必要があることを知っているとき、あなたが真実について話していることを確かめてください 貴社。 これは、あなたのコミュニケーションが指差しやグローバルな一般化に縛られていないことを意味します。 一度に1つの特定の状況に対処し、必要なもの、欲しいもの、信じるものなどを言い、そのようにする。

それを書いて、あなたが言うことを練習します。 ミラーの前で、または友人としてください。 これは大きな行動の変化であり、最初は気分が悪いので、準備と練習の重要性を十分に強調することはできません。

自分自身を尊重するために必要なものと一致する戦略を実行してください。 あなたの計画を実行し、何が展開されているかに応じて柔軟に対応します。

報酬

私たちの思考や感情は強力で、私たちを盛り上げたり、倒したりするのに使うことができます。 あなたがネガティブに住んでいるなら、それは、私たちが何度も何度も害を与えるのに使うことのできる積載された銃で歩き回っているかのようです。 真の受け入れとポジティブな場所から行動すれば、優しさと愛を生み出すことができます。 私たちは言葉と行為の両方で真に他人に与えることができます。 それは良いことを感じ、他の人に良い影響を与えます。

だから、私はあなたが持っている力を認識し、生命を肯定する方法でそれを使用することを選択することを提案しています。

©2016 Jude Bijou、MA、MFT
全著作権所有。

この著者による書籍

態度の復興:ジュードビジュー、MA、MFTによってより良い生活を構築するための青写真態度の復興:より良い生活を構築するための青写真
ジュードビジュー、MA、MFTによって

詳細はこちら、そして/または、この本を注文する.

著者について

Jude Bijou、MA、MFT、の著者:態度再構築ジュード・ビジュは、カリフォルニア州サンタバーバラの教育者であり、 態度の復興:より良い生活を構築するための青写真。 1982では、個人的な心理療法の練習を開始し、個人、カップル、およびグループとの作業を開始しました。 彼女はまた、サンタバーバラシティカレッジアダルト教育を通してコミュニケーションコースを教え始めました。 Wordの成功についての広がり 姿勢の再構築ジュードが組織やグループに彼女のアプローチを教えるセミナーの指導者やセミナーのリーダーになったのはずっと前です。 彼女のウェブサイトをご覧ください AttitudeReconstruction.com/

*ジュードビジューとのインタビューを見ます: もっと喜び、愛と平和を体験する方法

* デモビデオはこちらをクリック シェイバーとシェイクのプロセス。

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelfをフォロー

Facebookのアイコンさえずり、アイコンrss-icon

電子メールで最新情報を取得する

{emailcloak =オフ}

MOST READ

サイバーセックス、エロテック、仮想親密さの台頭
サイバーセックス、エロテック、仮想親密さの台頭
by SimonDubé、Dave Anctil、Maria Santaguida
ガードするXNUMXつの思考のトラップとバイアス
ガードするXNUMXつの思考のトラップとバイアス
by ポールナッパー博士、Psy.D。 アンソニー・ラオ博士
人々が毎日の通勤を逃している理由
人々が毎日の通勤を逃している理由
by アビゲイルマークスほか
私たちが愛と呼ぶものは何ですか?
私たちが愛と呼ぶものは何ですか?
by ゲリー・カランツァス

編集者から

清算の日がGOPにやってきた
by ロバートジェニングス、InnerSelf.com
共和党はもはや親米政党ではない。 それは急進派と反動派に満ちた非合法の偽政党であり、その目的は破壊、不安定化、そして…
ドナルドトランプが史上最大の敗者になる理由
by ロバートジェニングス、InnerSelf.com
2年20020月2日更新-このコロナウイルスのパンデミック全体が運命をたどっています。 そうそう、数十万、おそらく百万人の人々が死ぬだろう…
青い目対茶色の目:人種差別はどのように教えられるか
by Marie T. Russell、InnerSelf
この1992年のオプラショーエピソードでは、受賞歴のある反人種差別活動家で教育者のジェーンエリオットが、偏見を学ぶのがいかに簡単であるかを示すことで、人種差別についての難しい教訓を聴衆に教えました。
変化が訪れる...
by Marie T. Russell、InnerSelf
(30年2020月XNUMX日)フィラデフィアや国内の他の都市での出来事に関するニュースを見ると、何が起こっているのかと心が痛む。 これは大きな変化の一部であることを知っています…
歌は心と魂を盛り上げることができます
by Marie T. Russell、InnerSelf
私はそれが入り込んだのを見つけたときに私の心から闇を取り除くために使用するいくつかの方法があります。XNUMXつはガーデニング、または自然の中で時間を過ごすことです。 もうXNUMXつは沈黙です。 別の方法は読書です。 それから…