パンデミックの間、運動クラスとグループは社会的距離のガイドラインを考慮に入れる必要があります。 ノアムガライ/ゲッティイメージズエンターテインメントゲッティイメージズ経由
グループエクササイズは非常に人気があります。通常のエクササイズの約40％がグループフィットネスクラスに参加しています。 コロナウイルスのパンデミックに先立って、アメリカスポーツ医学会はグループフィットネスが 2020年のフィットネス業界のトップXNUMXトレンドのXNUMXつ –正当な理由があります。
運動はあなたにとって明らかな利点があります 健康と幸福、そして副作用–血圧の低下、血糖コントロールの改善、睡眠の改善–は圧倒的にポジティブです。 そして グループで運動する 特に有益な効果があるかもしれません。
オンライングループクラスへの参加を検討している場合、または他の人から勧められている場合は、調査に基づいてそれが優れたアイデアになる理由をいくつか紹介します。
他のみんながやってるよ、どうして？
人 運動に対するあなたの態度や感情的な反応に影響を与える。 つまり、それらはあなたが運動することについてあなたがどのように感じるかに影響を与える可能性があり、それはあなたがそれをするかどうかを決定するために重要です。 定期的に運動している他の人と知り合うと、運動を次のように認識し始めます。 より前向きで、一般的で、望ましい、実行可能な.
心理学および運動研究者 私たちのような 人々はいくつかの異なる方法で周囲の人々から影響を受けていることを知っています。 ウエイトを持ち上げたり、スピンクラスを受講したりする他の人を知る あなたの明示的および暗黙的な態度に影響を与えます –あなたの考えや気持ち–運動について。
それはまた、いわゆる社会規範、つまり他の人が運動するかどうか、そしてあなたがすべきだと思うかどうかについてのあなたの認識を形作ります。
友達との楽しみはやる気を起こさせます
運動はあなたがやりたいことであり、やろうとしていることだとすでに決心していても、 さまざまな種類の動機 それはあなたがで成功したかどうかを決定することができます 運動の開始と維持。 他の人と一緒に運動することができます それらのモチベーションを高める.
最高の品質またはモチベーションのタイプは、 内発的動機 –行動自体が楽しい、満足できる、またはその両方であるため、あなたは何かをしているのです。 運動を楽しんでいて、運動した後に得られる前向きな気持ちだけでなく、運動に固執する可能性が高くなります。 他の人と一緒に運動する その楽しさを提供することができます、たとえ活動自体が難しいか、そうでなければあなたが好きなものでなくても。 グループエクササイズは、ワークアウトを楽しい社会活動に変えることができ、それはあなたがそれを続けることにつながる可能性があります。
オンラインであろうと安全に直接であろうと、一緒に運動することはあなたがプログラムに固執するのを助けることができます。 ゲッティイメージズ経由でマケラ/ゲッティイメージズのニュースをマーク
他の人と一緒に運動する こともできます いくつかの基本的な心理的ニーズを満たす。 どんな種類の運動でも、誰かが自分の選択をコントロールしていると感じるのを助けることができますが、グループからの社会的支援は 自律性を強化する。 同様に、グループエクササイズは、たとえばスピニングやステップエアロビクスでの能力の向上のおかげで、習熟感を高めることができます。 そしてそれは確かに他の人とのあなたのつながりを増やすでしょう。 人 自然に追いつくことを選択します 長期的に行動を実行し、メンタルヘルスを促進します-双方にメリットがあります。
対照的に、あなたの場合、運動はあまり魅力的ではないと感じます モチベーションは外因性です –たとえば、他の誰かがあなたに運動するように言っている、またはあなたは主に体重を減らすためにそれをしている。 この場合、フィットネスレジメンに固執する可能性が低くなり、やりがいが少なくなります。 同様に、外的要因がなくなると（おそらく体重が減るか、体重計の数値を気にしないと決めた場合）、運動する動機も失われる可能性があります。
仲間はそれを習慣にするのを助けます
他の人と一緒に運動することで、プロセス全体がより簡単になり、より習慣的になります。 友達はあなたの手がかりになるだけでなく、運動に対するあなたの報酬にもなり得ます。
最初に、あなたは物事を行う方法を学ぶために他の人に目を向けます、そしてそれはあなたがあなたの周りに見る人々に倣ってあなたの行動をモデル化する人間の傾向です。 あなたが 他の人が汗をかくのを観察する、それは始めることができます 自分の運動能力に自信をつける –心理学者は、この信念を自分自身の自己効力感と呼んでいます。 その後、あなたは あなたの行動をモデル化する傾向があります 他の人の後にも」。 これは、新しいエクササイズルーチンを開始するために非常に重要です。なぜなら、そのヨガのクラスに参加したり、ジムで新しい機器を試したりする自分の能力をどれだけ信じているかによって、それを試してみるかどうかが予測されるからです。
第二に、友人は運動への障壁のいくつかを取り除くことができます。 トレーニング仲間は、運動のリマインダーと励ましを提供し、説明責任を果たし、さらには、乗車を提供したり、ズームクラスの機会へのリンクを送信したりするなどの具体的なロジスティクスを支援します。
そして、競争の衝動を軽視しないでください。 少しフレンドリー あなたのグループが提供する競争 また、あなたの努力の強度を高めることができます。
習慣は自動行動です 自分でやらなければならないほど多くのエネルギーを費やす必要はありません。これがデフォルトの好ましい動作です。 あなたはすべての意志力を使い果たすことなく、一貫して頻繁にそれらを行います。 エクササイズ仲間もここで役に立ちます。 習慣には行動を誘発するための手がかりが必要であり、友人が定期的にテキストメッセージを送って、いつもの日にプールであなたに会いに集まるようにすることができます。
習慣はまた維持するために報酬を必要とします、そして他の人と運動することから来る本質的な動機はその見返りでありえます 運動を日常生活の一部に保ちます.
あなたのグループの人々は、あなたがそれを続けていくのを助けるための資産になります。 ゲッティイメージズ経由のヴァレリーメイコン/ AFP
お互いに固執して運動する
グループエクササイズには、個人エクササイズにはないいくつかの利点があるようです。
婚約する グループでの運動も より一貫性と弾力性につながる 運動経験。 過去の研究では、 もっとつながりを感じる 彼らの運動クラスでは、より多くのセッションに参加し、時間通りに到着し、中退する可能性が低く、混乱に対してより抵抗力があり、運動からより大きな精神的利益を得る可能性が高くなります。 運動プログラムをやめることは一般的であり、混乱は人々を彼らの運動ルーチンから簡単に外すかもしれないので、グループ運動クラスに参加することはこれらの問題を回避するための特に良い方法かもしれません。
参加する運動グループを選択するときは、 他の参加者があなたにどれほど似ているかを考えてください –年齢、性別、興味について考えてください。 あなたは形成する可能性が高い あなたが特定する人々とのよりまとまりのあるグループ、およびこれらの相互接続されたグループは、一緒に固執し、運動を続ける可能性が高くなります。
安全に離れた場所でのグループサポート
したがって、他の人と一緒に運動することで、成功し、楽しく、アクティブなライフスタイルに必要なすべての要素を提供できます。 特に、パンデミックとその影響によって孤立していると感じている場合は、今がリモートグループのエクササイズを試すのに最適な時期かもしれません。 天気が良ければ、参加者の間に十分なスペースがある屋外で会うヨガのクラスや、メンバーがマスクされたままのランニングクラブを見つけることができるかもしれません。
仮想クラスは、対面のグループエクササイズクラスの代わりとして機能する場合があります。 はい、彼らはあなたがまだ家に持っていない機器を見つけてアクセスしたり、要求したりするためにもう少し動機付けをするかもしれません。 しかし、リモートクラスには、スケジュールの柔軟性、アクティビティやエクササイズタイプの多様性、物理的に離れた他の人とのつながりなど、追加の潜在的な利点があります。
著者について
L.アリソンフィリップス、心理学の准教授、 アイオワ州立大学 キネシオロジーの助教授であるジェイコブ・マイヤーは、 アイオワ州立大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
Amazon のベストセラー リストからの運動に関する本
XNUMX パック革命: 目標を低くし、ダイエットをごまかし、それでも体重を減らして維持する方法
チェール・ソネンとライアン・パーソンズ
フォーパック レボリューションは、ハードワークや苦しみなしで健康とフィットネスの目標を達成するためのトータル ライフ アプローチを提供します。
より大きく、より細く、より強く: 究極の男性の体を構築するシンプルな科学
マイケル・マシューズ
筋肉を構築し、脂肪を減らし、ステロイドや優れた遺伝学を使用せず、ジムで途方もない時間とサプリメントにお金を浪費することなく、できるだけ早く見栄えを良くしたい場合は、この本を読みたい.
女性の健康に関するエクササイズのビッグブック: XNUMX 週間で、よりスリムで、よりセクシーで、より健康的なあなたに!
アダム・キャンベル
Women's Health Big Book of Exercises は、より良い体を望む人にとって不可欠なワークアウト ガイドです。 これまでに作成されたエクササイズの最も包括的なコレクションとして、この本は、初心者と長年のフィットネス愛好家の両方のためのボディシェイプパワーツールです.
自重筋力トレーニングの解剖学
ブレット・コントレラス
Bodyweight Strength Training Anatomy では、著者であり有名なトレーナーである Bret Contreras が、フリー ウェイト、フィットネス マシン、またはジムさえも必要とせずに全身の強度を高めるための信頼できるリソースを作成しました。
男性の健康エクササイズのビッグブック: XNUMX 週間でより痩せ、より強く、より筋肉質なあなたに!
アダム・キャンベル
Men's Health Big Book of Exercises は、より良い体を望む人にとって不可欠なワークアウト ガイドです。 これまでに作成されたエクササイズの最も包括的なコレクションとして、この本は、初心者と長年のフィットネス愛好家の両方のためのボディシェイプパワーツールです.
