燃え尽き症候群と慢性的な仕事のストレスから回復する方法

燃え尽き症候群と慢性的な仕事のストレスから回復する方法 燃え尽きが増加しています。 ライトスプリング/シャッターストック

燃え尽き症候群のことを聞いたことがある可能性が高く、経験したこともあります。 のせいで 慢性的な仕事のストレス、感情的な疲労、エネルギー不足、仕事に対する満足感の喪失などの兆候を特徴としています。また、 心血管疾患および筋骨格痛.

仕事のストレスが活性化する ホルモン、代謝、免疫、心血管系。 これらの身体的反応が引き起こされる場合 頻繁すぎる、または長すぎる、彼らは正常に戻ることができず、私たちの体の 免疫および炎症反応。 これらの変更は、最終的に他の物理的条件を引き起こす可能性があります。 冠状動脈性心疾患.

のオーバーホールが 労働条件と文化 燃え尽き症候群を経験している人々の増加に対処するために必要ですが、私たちが今それに対処するために自分でできることはまだたくさんあります。 燃え尽きを防ぐ最も重要な方法は回復です。

燃え尽きは、長期間にわたる慢性的な仕事のストレスの結果です。 持っている 三成分:

  1. 感情的な疲労(疲れ、水気、イライラ、疲労感)。
  2. シニシズムまたは分離(同僚やクライアントをあまり気にしない);
  3. 仕事に対する満足の喪失。

燃え尽き症候群への対処は よく回復する 仕事自体よりも生産的またはより良いことに集中するのではなく、仕事から。 調査は引き続き、仕事から回復することがいかに重要かを示しています 毎日.

回復とは、仕事に関連したりストレスの多いものに従事しない時間やスペースを自分で見つけることです。 回復とは、コルチゾール(主要なストレスホルモン)などの生理学的反応をもたらすことです。 ベースラインレベルに戻る。 適切な回復は、あなたが仕事で別の日に直面するために、よりエネルギッシュで熱狂的に感じるのに役立ちます。 復旧は、勤務時間中(内部復旧)と業務外(外部復旧)の両方で実行できます。

回復の種類

内部復旧 仕事中に短時間を使用して体のストレス反応を減らすことで、ストレスから解放されます。 これには、短い休憩の取得、呼吸法の実行、精神的または肉体的に疲れたときのタスクの切り替えなどが含まれます。 そのため、タスクや会議の間で仕事に数分余裕がある場合は、メールをチェックして新しいストレス要因を経験するよりも、リラックスしようとする方が良いかもしれません。

仕事の後、私たちは 外部回復。 これらは、ストレスを和らげるために仕事以外で行うことです。 仕事やメールを管理する代わりに、外部からの回復には、あなたが楽しんでいる活動を行うことが含まれます。 これらには、テレビを見たり、読書をしたり、社交をしたりすることが含まれます。これらの活動が仕事についてもっと考え(そしてストレスを)かけることを奨励しない限りです。

燃え尽き症候群と慢性的な仕事のストレスから回復する方法 仕事後にメールをチェックしても、復旧には役立ちません。 ViDI Studio / Shutterstock

良好な回復の鍵は、あなたがどのように感じるかによって活動を選択することです。 ソーシャルメディアがネガティブな感情を生み出す場合、休憩中や仕事の後はチェックしないでください。 特定の人と交流することであなたが水気を感じるようになったとしても、これはあなたが回復する助けにはなりません。

毎日の回復も重要です。 研究ショー 獲得したエネルギー 前日の仕事の後の活動から その日の仕事のストレスを管理するのに役立ちます。 しかし、それは回復に費やされた時間ではなく、これらの活動の質であることを知ることが重要です。

あなたが幸せになったり、満足しているようなことをするのは重要です。 調査により、あなたが見つけた回復活動を選ぶ 個人的に満足のいく有意義な 翌朝までに回復するのに役立つ可能性が高くなります。

毎日の回復活動

回復するために仕事の後に何をするか、そしてこれらの活動が本当に回復に役立つかどうかを考えることが重要です。 がある XNUMX種類の回復経験 リカバリアクティビティの仕組みと理由を説明します。

  1. 心理的剥離(仕事を考えない)、
  2. リラクゼーション(自然の中を散歩したり、音楽を聴いたり、本を読んだり、ソファーで何もしなかったりする)
  3. 習得(言語の学習やスポーツや趣味の追求など、仕事に関係のないことをする機会を探すなど)
  4. コントロール(時間をどのように過ごすかを選択し、やりたいように物事を行う)。

心理的剥離は 回復の核 –しかし、見た目ほど簡単に達成することはできません。 たとえば、仕事後のスマートフォンの使用は 回復を妨げる 仕事と家庭の境界があいまいになり、仕事からの心理的な離脱を防ぐからです。 同様に、友達と出会い、リラックスするために社交することは、心理的な分離を許可しません 会話は仕事について不平を言うことに焦点を合わせています.

一部の回復経験は、さまざまな人々により適しています。 たとえば、スポーツと運動は ワーカホリックよりもワーカホリックに効果的おそらく、彼らが仕事からの心理的離脱を容易にするためです。

あなたが自分の仕事をあまりコントロールできないと感じたら、心理的離脱と熟練の経験が 回復に最も効果的。 職場での時間的プレッシャーのために疲れを感じる場合は、 リラクゼーションは最も保護的です。 人々は自分に合った回復活動をパーソナライズして選択することもでき、特定の仕事のストレスや燃え尽きに対する最良の解毒剤を提供します。

燃え尽きでは、感情的な消耗は通常、他の段階の前に起こります。 それは 識別しやすい、他の段階よりも変更が簡単です。 ですから、毎晩仕事の後に感情的に疲れていると感じ、朝までに回復しないとしたら、 回復が不完全です。 その場合は、あなたがしている仕事の後の活動の質を詳しく調べる価値があるかもしれません。

時間があまりない場合でも、満足のいくものを見つけるために少し時間を割くことが重要です。 回復に時間がかかることが人々を助けることが示されています よりエンゲージする 職場で、そして 長期的な影響から保護します 仕事のストレスと燃え尽きのリスク。会話

著者について

Rajvinder Samra、健康の講師、 オープン大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.


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