あなたがあなたの友人、家族、および同僚から出発すると、何が最も頻繁に聞こえるのですか？ 「気をつけてください」または「注意してください」明らかに、あなたの友人や家族はあなたについて気遣い、あなたが安全であるという願望を表明しています。 しかし、そのようなフレーズによって与えられた一般的なアイデアは、 "ねえ、そこには危険だ。 外を見る！ 頭を上げて悪いことに気をつけてください。
残念なことに、これはまた、危険を冒すことが有害かもしれないというメッセージを送信します。 しかし、個人的な力を発揮し、世界に挑戦し、健康的なリスクを冒すことは、健康で肯定的な方法で心配に対応するための努力の一部です。 「リスクを冒す」「新しいことを試す」「そこに出てやりなさい」というような別の心構えを採用することになるでしょう。危険を冒すことは、愚かで危険なことや愚かなことを意味するものではありません。 それは試み、探索、および危険を意味する。
開かれた心で未知の人を抱きしめる
単に始めるだけで簡単に始めることができます。 あなたは、小さなリスクを冒して、あなたが避けた、または不快感を感じたことに挑戦することによってこれを行います。 その後、あなたは徐々にあなたができないと思ったことを自分自身に与えるように力を与えます。
重要な要素はそれを楽しくすることです。 あなたの歯を磨いて、あなたの拳をくねらせて、それをするために自分と戦っている間にあなたの恐怖を押してください。 あなたの想像力を最初に練習してください。 それをやって自分が幸せであることを見てください。 あなたがやろうとしている活動についてのイメージと内部的なステートメントを作成します。 あなたが毎朝見る最初のものになるように、あなたのミラーにパワーステートメントを置きます。 これは社内の練習時間です。 それを見て、それを信じて、それを！
未知のものを抱いていることは、学び、成長しようとするオープンな心で、挑戦的な経験を経ることを意味します。 選択されたか強制されたかにかかわらず、リスクを冒すこと、そしてあなたの視点を変えることは、あなたを人生の経験から学ぶというより高い意識に高めさせるのに役立ちます。 これは、限界の障壁を取り戻すチャンスを提供し、あなたの人生のいくつかではなくすべての不確実性に対処する能力を与えます。
不安のグリップを止める3つの簡単なステップ：停止、見て、聞く
慢性的な心配は緊張感を高め、緊張感を高め、不安攻撃につながります。 ストレスがさらに挑戦するようになると、「ストップ・ルック・アンド・リッスン」テクニックを使用してコントロールの恩恵をすばやく取り戻すことができます。
ステップ1：停止します。
まず、感情が不安であることを認識して受け入れます。 次に、あなたの呼吸を担当し、すぐにゆっくりと意図的に呼吸を開始します。 腹の呼吸を覚えていますか？ これはあなたの体の化学を逆戻りさせ、落ち着かせるのに役立つので、これを行う時間です。
さあ、感情の暴走列車を止めましょう。戦うか戦うかの反応を維持することを意識的に拒否することができます。心配を認めますが、この場合、どんな恐怖も、本物に見える誤った感情にすぎないことを認識してください。
ステップ2：見てください。
あなたの症状をコントロールしたり、対処しようとしないでください。 それらを受け入れ、あなたがそれらを乗ろうとしていると判断したままにしておきます。 あなたの心配以上の真の力は、感情を受け入れ、最初の恐怖の応答を超えて移動させないことを学ぶことから来ます。 覚えておいて、 "恐怖はドアをノックした。 信仰は答えた、誰もそこにいなかった。
可能であれば移動して、周りを見回してください。 内部の感覚ではなく、外部に焦点を当てる。 あなたの足と脚に焦点を当てて自分自身を接地し、徐々に漸進的なリラクゼーションであなたの体を上げてください。 あなたの周りの人生の詳細を見て、今すぐに気をつけてください。 人々は何を着ているのですか？ あなたの周辺の興味深い詳細は何ですか？ あなたは誰かと話したり、冗談を言うことができますか？ あなたが見るものに名前を付けるのに5分を要します。 あなたのビジョンが妨げられていると分かったら、代わりに呼吸に集中して、身体の正常な生化学を復元するのを助け、浅く不安な呼吸によって捨てられます。
ステップ3：聞く。
あなたを安心させるために静かに話してください。 あなたのパワーフレーズを言ってください： "さて、私は恐れているが、それは大丈夫だ。 私はこれを扱うことができます。 私は本当に危険な状況にいますか？ いいえ、私はそうではありません。 私は単にこれらの火を燃やすことを拒否します。 私は大丈夫ですよ。 私はこれで終わった。 私はここに選択肢がある。 私はこの返答を拒否します。 私は完全に安全で、私は大丈夫です。 実際、私は対処機です。 私の安全は自分の腹のボタンです。 私はこれを拒否する」
パワーフレーズでカードを作成して持ち運ぶこともできます。 あたかも彼らが怖い子に言わせるものであるかのように表現することができます。 あなたはどのように彼女または彼を慰めますか？ あなたは自分を信じることができます。 あなたは本当にできます。
あなたの快適ゾーンを拡大する：あなたの恐怖に直面する、少しずつ
私が不安を克服したとき、私は家から遠く離れた距離を運転するように練習しました。 私は家の安全と思われていたことを恐れていました。 そのため、私はほとんど快適な距離にとどまっていたので、気になるようになったら家に帰ることができました。
私が自分の中で自分を変えようとしていたとき、私は小さな旅行を計画しました。 私は準備するために精神的に練習しました。 私はどのように感じたかったのか想像しました。 私は自分が楽しくそれをやっているのを見た。 私はまた地図を見て、異なったルートを見つけました。 最後に、私は運転を始めました。
不快に感じ始めたら、「立ち止まって、見て、聞く」テクニックを開始します。今この瞬間を感じ、人々とつながるために、私は店や道の駅に立ち寄りました。私は人々と簡単におしゃべりし、快適に感じる練習をしました。運転中にオーディオブックを聞くことで、かき乱される恐怖以外のことに集中することができました。水とお菓子を持っていきました。練習を続けるうちに、不安は軽減されていきました。
恐怖に少しずつ直面し始めると、あなたの快適ゾーンが広がります。 実践すればするほど、あなたの成功をより深めることができます。 時には、あなたの練習につまずくかもしれませんし、それをスキップしたり、それを短くカットすることがあります。 それが起こるたびに、あなたは悪い気分になるかもしれません。 しかし、挫折したにもかかわらず自分自身にチャレンジし続けること、自分を許すこと、 完璧であり、努力して再建することを約束しています。
©2012 by Kathryn Tristan 全著作権所有。
アトリアブックスから許可を得て転載/
ビヨンドワーズ出版。 www.beyondword.com
記事のソース
なぜ心配？ 対処をやめて生活をスタート
（これまでに「不安救助」として出版され、改訂され、拡大された）
キャスリン・トリスタン
心配することはたくさんあるように思えますし、心配することなく、心配することから、心配することもありません。 心配するのを止め、代わりにより平和で、強力で、目的のある生活を創造する時です。 Kathryn Tristanの実践的なソリューション指向の本では、絶え間ない恐怖、心配、不安から自由に逃げることができます。 彼女は、自動的に終末期の思考を排除し、あなたの人生のコントロールを取り戻す方法を示しています。
著者について
キャサリン・トリスタン（Kathryn Tristan）は、ワシントン大学医学部の教授である研究科学者です。 彼女は、PARADE MagazineやScientific American Medicineなど、主要な健康や科学の出版物に250の記事を書いたり、共同執筆しています。 キャサリンは心配、不安、恐怖を深く個人的なレベルから専門レベルまで克服することについて書いて話します。 何年もの間、彼女は不安に苦しんでいましたが、彼女の挑戦を乗り越えるために伝統的なルートを試してみました。 最後に、彼女は、物事を別のやり方でやり直し、心、体、精神のための包括的な戦略を使って永遠に回復する方法を見つけました。 彼女のウェブサイトをご覧ください www.whyworrybook.com
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