健康的な食事に焦点を当てたマインドフルネスを実践すると、自己認識が向上し、心臓に良い食事を続けるのに役立つため、心臓に良い影響を与える可能性があることが、新しい研究で示されました。
この研究では、血圧が高めの人がXNUMX週間のマインドフルネスに基づく血圧降下プログラムに参加すると、対照群と比較して自己認識と心臓に良い食事の遵守の尺度のスコアが大幅に向上したことが判明した。
結果は JAMAネットワークオープン.
「プログラムの参加者は、血圧の最大の要因のXNUMXつである心臓の健康に良い食事の遵守が大幅に改善されたことと、健康的な食習慣に影響を与えていると思われる自己認識の大幅な改善を示しました」と主著者は述べています。エリック・B・ルークス氏は、疫学、行動科学、社会科学の准教授であり、ブラウン大学マインドフルネスセンター所長である。
この研究は、食生活の改善に合わせてカスタマイズされたマインドフルネストレーニングプログラムが血圧に影響を与えるメカニズムを説明するのに役立つとルークス氏は言う。
「食べ物がどのように異なるかについての自己認識の向上」 感じさせて私たちの体が一般的にどのように感じるか、健康的な食べ物と不健康な食べ物を食べるときの思考、感情、身体的感覚は、人々の食事の選択に影響を与える可能性があります」と彼は言います。
心に焦点を当てたマインドフルネス
最近の研究結果によると、心血管疾患の主な原因である高血圧は、世界中で早期死亡の最も重要な危険因子であるとのことです。 世界保健機関報告書、毎年推定10.8万人の回避可能な死をもたらしています。 これらの回避可能な死について注目すべき重要なことは、高血圧を管理および予防するための効果的な戦略を裏付ける十分な研究があることである、とルークス氏は言います。
「ほぼすべての人が、食事や食事の変更によって血圧をコントロールする力を持っています。 身体活動、降圧薬の遵守、アルコール摂取量の最小化、ストレス反応性の監視などです」と彼は言います。
Loucks氏が2014年に開発したこの研究で使用されたマインドフルネスベースの血圧降下プログラムは、瞑想、ヨガ、自己認識、注意制御、感情制御などのスキルを参加者に訓練する。 このプログラムのユニークな点は、参加者が血圧を下げることが知られている行動にそれらのスキルを向ける方法を学ぶことだと彼は言います。
MB-BP プランは、グループ オリエンテーション セッション、週 2.5 回の 45 時間のグループ セッション、XNUMX 日のリトリート、および週 XNUMX 日の推奨される XNUMX 分間の自宅練習で構成されていました。 心血管疾患の病因、治療、予防の専門知識を持つ訓練を受けたインストラクターがプログラムを主導しました。 授業はロードアイランド州プロビデンスのブラウン大学と都市部の低所得地域にある保健センターで開催された。
この研究では、合計 201 人の参加者を対象とした 101 つのグループを比較しました。 テストグループの8人はXNUMX週間のMB-BPプログラムに参加しており、このプログラムには高血圧の危険因子に関する個別のフィードバックと教育が含まれていた。 マインドフルネストレーニング 高血圧の危険因子（注意深い食事を含む）との関係における参加者の割合。 そして行動変容のサポート。
「通常のケア」対照群には、高血圧の管理に関する教育用パンフレットを受け取りました。 両グループは、使用方法のトレーニングとプライマリケア医への紹介のオプションを備えた家庭用血圧モニタリング装置を受け取りました。
身体信号を感知する
研究者らは、参加者の遵守状況に焦点を当てました。 ダッシュ (高血圧を阻止するための食事アプローチ) プログラムは、生涯にわたって心臓に健康な食事スタイルを生み出すことを目的とした、果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品を豊富に含むバランスの取れた食事プランです。 その有効性にもかかわらず、DASH 食事療法の遵守率は通常低いです。
0.34か月後、マインドフルネスグループはDASH食事スコアで2ポイントの改善を示しました。 Loucks 氏は、この効果は、参加者が推奨レベル (3 ～ 4 食分) に近い野菜摂取量から推奨レベル (少なくとも 0.04 食分) に移行した場合、または DASH スコアの別の要素全体で同様の移行を行った場合と同等であると解釈できると説明しています。 対照群では、DASH食スコアに-XNUMXポイントの変化が見られました。
また、マインドフルネスグループは、内受容意識（自分の体からの信号を感知して解釈するプロセス）の平均スコアが0.71か月前と比べて0.54ポイント改善し、対照グループをXNUMXポイント上回りました。
著者らは、この試験結果は、高血圧の参加者向けに適応されたマインドフルネストレーニングプログラムが、 ダイエットと自己認識 両方とも大幅に改善されます。
「このプログラムは、参加者に、血圧を下げ、心血管疾患のリスクを減らすことができる、心臓に健康的な食事を変えるためのツールを提供します」とロウクス氏は言う。
研究者らは、プログラムのさまざまな「用量」（たとえば、プログラム期間の短縮、セッション数の削減など）や、健康保険の適用資格など、実際の環境での MB-BP プランの実施に影響を与える要因を研究しています。さまざまな患者グループにとってのアクセシビリティと、医師にとっての柔軟性。
国立保健科学研究所の行動変容共通基金プログラムは、国立補完統合医療センターが管理する賞を通じてこの研究を支援しました。
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