あなたが寒いと、ビタミンCのサプリメントは何もしません。 shutterstock.comから

先週、私はショックを受けました。 ブロックされた鼻、喉の痛み、および気分が悪い。 これにより、寒さの症状を緩和し、早く回復し、別の風邪をひく可能性を減らすことを約束する、無数のビタミンとサプリメントが市場で考えられました。

一般的な風邪（上気道感染とも呼ばれる）に関しては、魔法の治療法はありませんが（私は望みますが）、いくつかのサプリメントはごくわずかな改善をもたらすかもしれません。 ここに最新の研究の証拠が述べていることがあります。

ビタミンC

平均的な人のために、ビタミンC 減少しない あなたが得る風邪の数、またはあなたの風邪の重症度。

寒さの持続時間に関しては、毎日ビタミンCを摂取している人を見ている研究者もいれば、風邪をひいても参加者に焦点を当てた研究もあります。

毎日30ミリグラム以上のビタミンCを毎日服用している人々の風邪の長さを比較する200研究では、 一貫した削減 一般的な寒さの症状の持続期間中。

しかし、この効果は小さく、成人では約半日少なく、小児では半減した。 これらのタイプの研究では、仕事や学校に必要な時間の量が非常に少なくなっています。

ビタミンCのみが開始された研究 かつて風邪が発達した風邪の期間または重症度に差はなかった。

ビタミンCサプリメントの使用にはいくつかのリスクがあります。 彼らはできる 危険性を高めます 男性には腎臓結石があり、鉄蓄積症の人には服用すべきではない 血色素症ビタミンCは鉄吸収を増加させるので、

特別な考慮事項

一般集団では ビタミンCは影響がありません 人々の風邪の回数には例外があります。 非常に寒い状態で運動するマラソンランナー、スキーヤー、兵士など、非常に身体的に活動的な人々のために - ビタミンC 彼らのチャンスを半分にした 風邪をひいて

多くの人々がビタミンCのサプリメントを摂取します。 shutterstock.comから

いくつかの研究も見つかった いくらかの利益 少なくとも1日に200ミリグラムのビタミンCサプリメントから、肺炎の患者の間で風邪を予防する。

しかし、ビタミンEサプリメントと食物からのビタミンCの高摂取とを併用すると、肺炎のリスクが著しく上昇した。

亜鉛

健康な成人の亜鉛サプリメントを試験した試験のレビューでは、寒さの発症の75時間内に少なくとも24ミリグラムの毎日のサプリメントを開始した 期間を短縮した 最大2日間または 約3分の1。 それは寒さの重大さには何の違いもありませんでした。

風邪を予防することに関する証拠が不十分で、試験間で結果に多少のばらつきがあった。 研究者らは、一部の人々にとって、吐き気や亜鉛ロゼンジの悪い味などの副作用が利益を上回るかもしれないと示唆しています。

あなたの寒さが解消されると直ちに亜鉛サプリメントを止めるように注意してください 銅欠乏を誘発することができる 貧血、白血球数の低下、および記憶障害を引き起こす。

ニンニク

1件の試験でのみ 一般的な風邪へのニンニクの影響。 研究者は、146の人々にニンニクのサプリメントやプラセボを12週間毎日摂取するように頼んだ。 彼らは風邪の回数と期間を集計しました。

ニンニクを摂取した群は、プラセボを服用した群よりも風邪が少ないと報告した。 風邪の期間は両方のグループで同じでしたが、発疹などのニンニクへの有害反応がみられたり、ニンニクの匂いが気にならない人がいました。

唯一の試験があるため、風邪を予防または治療するためにニンニクを推奨することには慎重を期す必要があります。 また、自己報告を使って風邪を追跡したため、結果を解釈することにも慎重を期す必要があります。

プロバイオティクス

のレビュー プロバイオティックサプリメントの13試験 3,700の子供、成人および高齢者よりも多くの人々がサプリメントを服用していた人は、風邪をひくことはあまりありませんでした。

彼らの風邪もまた、欠席した学校や就業日数の点で、期間が短く、重度も低いようであった。

ヨーグルトに見られるプロバイオティクスは風邪の発症率を低下させる可能性があるという証拠がいくつかあります。 shutterstock.comから

ほとんどのサプリメントは、ヨーグルトのようなミルクベースの製品でした。 粉末を使用したのは3回のみでしたが、2回はカプセルを使用しました。

しかし、すべてのプロバイオティック研究の質は、偏見と限界を伴い、非常に貧弱であった。 これは結果を慎重に解釈する必要があることを意味します。

エキナセア

エキナセア 北アメリカでよく見られる開花植物群です。 最近、カプセル、錠剤、またはドロップでエキナセア製品を購入することができます。

A エキナセア製品のレビュー 彼らは風邪の治療に有益ではないことを発見した。 しかしながら、著者らは、 一部 エキナセア製品はおそらく 弱い さらなる研究が必要とされている。

チキンスープ

うん、私は最後まで最高を救った。

15健常成人の新規実験では、 研究者らは、参加者の鼻粘液流速 - 粘液を分解して排泄し、より明確に呼吸する能力。 彼らは、お湯、鶏肉スープ、冷たい水を飲んだり、藁で吸ったりして、鼻水がどのようにして濁っているかを調べました。

お湯やチキンスープを飲んだ方は、鼻水を冷たい水以上に流しましたが、チキンスープを飲むのが一番効果的でした。 研究者らは、これをニワトリの粘液の流れを増加させた嗅覚および/または味覚受容器を刺激するチキンスープに帰した。

の別の研究 チキンスープ 呼吸器感染症からの感染と回復と戦うのに役立つことが分かった。

他の研究者らは、チキンスープ、 私たちを助けることができる 良い感じ。

著者について

クレア・コリンズ教授（栄養・栄養学教授） ニューカッスル大学

この記事は、最初に公開された 会話。 読む 原著.

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