ホットフラッシュまたはフラッシュは更年期障害の最も一般的な症状であり、米国の閉経期女性の 60 パーセント以上が罹患しています。
ほてりは、体の上部または全体が突然激しく熱くなる感覚です。 顔や首が赤くなり、胸、背中、腕に赤い斑点が現れることがあります。 その後、大量の発汗が起こり、体温が再調整されるにつれて寒くて震えることがよくあります。 ほてりは数分間続くこともあれば、30 分以上続くこともあります。
ほてりは散発的に発生し、他の更年期障害の兆候が現れる数年前に始まることがよくあります。 年齢を重ねるにつれて、その頻度と強度は徐々に低下します。 ほてりのある女性の 2% は 5 年以内にほてりを抱えていますが、XNUMX 年以上続いている女性は少数です。
ホットフラッシュはいつでも起こる可能性があります。 軽い赤面程度の軽度の場合もあれば、深い眠りから目が覚めるほど重篤な場合もあります。 不眠症になる女性もいます。 カフェイン、アルコール、温かい飲み物、辛い食べ物、ストレスの多い出来事や恐ろしい出来事が時としてほてりを引き起こす可能性があることを経験している人もいます。 ただし、これらのトリガーを回避しても、必ずしもすべてのエピソードが防止されるわけではありません。
一部の女性は、ビタミンEが多少の症状を軽減すると主張していますが、それを確認した研究はまだありません。
ホットフラッシュに対処するためのいくつかの提案を次に示します。
- 閃光の兆候が現れたらすぐに脱げるように、重ね着をしましょう。
- フラッシュが始まったら、冷たい水またはジュースを一杯飲みます。
- 夜は氷水の入った魔法瓶かアイスパックをベッドのそばに置いてください。
- 綿のシーツ、ランジェリー、衣類を使用して、肌が「呼吸」できるようにしましょう。
InnerSelf 編集者注: 深くゆっくりと呼吸すると、ホットフラッシュがより早く消え、 プロゲステロンクリーム 多くの女性を助けてきました。
米国アーカイブから抜粋 国立衛生研究所、国立老化研究所。
お勧め本：
ホットタイムズ: 変化の中でよく食べ、健康に過ごし、セクシーに感じる方法 (ペーパーバック)
アン・ルイーズ・ギトルマン著。
