食べることは人間の生活に欠かせない要素であり、私たちが食べるものだけでなく、食べるときに脳に影響を与える可能性があることがわかりました。 不規則な食事時間は、うつ病や不安などのメンタルヘルスの低下に寄与するだけでなく、 心臓代謝性疾患と体重増加.
幸いなことに、それは可能です 私たちの食事のリズムを活用する ネガティブな気分を制限し、メンタルヘルスを高めます。 神経精神医学の分野の博士課程の学生であり、栄養と気分障害を研究している精神科医として、私たちの研究は、食事のリズムが脳にどのように影響するかを調査することに焦点を当てています。
すべての仕組みは次のとおりです。概日時計システムは、光や食べ物などの環境からの手がかりに基づいて、XNUMX日の最適な時間に内部プロセスを調整する役割を果たします。 人間はこの配線を進化させて、昼夜を問わず大きく変化するエネルギーのニーズに対応し、太陽のスケジュールに従って私たちの食生活にリズミカルなパターンを作り出しています。
メインクロックは昼夜のサイクルで代謝機能を管理しますが、私たちの食事のリズムもメインクロックに影響を与えます。 消化器組織には独自の時計があり、24時間周期で機能する際に規則的な振動を示します。 たとえば、小腸と肝臓 消化能力、吸収能力、代謝能力の点で昼夜を問わず変化します.
脳の主な概日時計が摂食リズムと同期していない場合、それは脳が完全に機能する能力に影響を与えます。 脳は私たちの総体重のわずか25％ですが、それは私たちのエネルギーの最大XNUMX％を消費し、特に カロリー摂取量の変化の影響を受ける。 これは、異常な食事時間が健康に悪影響を与えることを意味します。
食べ物と気分
根本的なメカニズムはまだ不明ですが、食事と気分を支配する神経回路の間には重複があります。 また、消化ホルモンは、気分、エネルギー、快楽に大きな役割を果たす神経伝達物質であるドーパミンに影響を及ぼします。 との個人 うつ病と双極性障害は異常なドーパミンレベルを持っています。 食事のリズムの変化は、気分の維持不良の一因となると考えられています。
不規則な食事は、気分障害の複雑な根本的な原因にさえ役割を果たす可能性があります。 たとえば、うつ病や双極性障害のある人 乱れた内部リズムと不規則な食事時間、これは気分の症状を著しく悪化させます。 さらに、不規則な食事スケジュールを持つ傾向があるシフト労働者— うつ病と不安の増加率を示す 一般人口と比較した場合。 この証拠にもかかわらず、食事のリズムを評価することは、現在、ほとんどの精神科の設定で標準的な臨床ケアの一部ではありません。
食事のリズムを最適化する
それで、私たちの食事のリズムを最適化するために何ができるでしょうか？ 私たちの研究で遭遇した有望な方法のXNUMXつは、断続的断食としても知られる時間制限食（TRE）です。
TREは、日中の特定の時間に食事の時間枠を制限することを含みます。 通常12〜XNUMX時間。 たとえば、午前10時から午後9時までの00時間の時間枠ですべての食事と軽食を食べることを選択すると、一晩の断食期間が反映されます。 証拠は、この方法が脳機能、エネルギー代謝および代謝ホルモンの健康的なシグナル伝達を最適化することを示唆しています。
TREはすでに 交代制勤務をモデル化するように設計された動物実験で、抑うつ症状や不安症状を予防する。 TREの抗うつ効果 人間にも見られます。 定期的に食べることも、 肥満、糖尿病、心血管疾患などの健康問題のリスク.
24時間の世界における概日リズム
私たちは、人工光と24時間体制の食料へのアクセスに満ちたXNUMX時間の世界に住んでいます。 そのため、摂食リズムの乱れがメンタルヘルスに及ぼす影響は、現代の生活にとって重要なトピックとなっています。 より多くの研究が気分障害のある個人の食事リズムを評価するデータを提供するにつれて、食事リズム治療を臨床ケアに組み込むことは、患者の生活の質を大幅に改善する可能性があります。
一般の人々にとって、健康的な食事を維持するためのアクセス可能で手頃な方法に関する一般の知識を増やすことが重要です。 これには、食事の内容だけでなく、食事のリズムにも注意を払うことが含まれます。 食事のリズムを太陽のスケジュールに合わせると、一般的な健康に永続的な利益がもたらされ、精神疾患に対する保護効果が得られる可能性があります。
著者について
エレナ・コーニング、博士課程の学生、神経科学研究センター、 クイーンズ大学、オンタリオ & エリサ・ブリエツケ、精神科教授、 クイーンズ大学、オンタリオ
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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