冬の短い日は脳化学に影響を与える可能性があります。 シェーン/モーメント、ゲッティイメージズより
冬について考えるとき、何が思い浮かびますか？ 雪の結晶？ ミトン？ トナカイ？ 北半球の多くの地域では、冬は気温が低くなり、日が短くなり、年末の休暇を意味します。
これらの変更に伴い、 心理学の研究は増え続けている および関連分野では、冬は人々の考え方、感じ方、行動に重大な変化をもたらすことが示唆されています。
人口の季節的傾向を特定することは簡単ですが、その傾向が存在する理由を解明しようとするのははるかに困難です。 冬の影響には、文化的規範や習慣に関係しているものもあれば、気象条件や生態学的条件の変化に対する私たちの体の生得的な生物学的反応を反映しているものもあります。 冬に伴う自然と文化の変化は同時に起こることが多く、季節変動の根底にある原因を解明するのは困難です。
私たちの 同僚 アレクサンドラ・ワームリー & マーク・シャラー、私たちは最近、 これらの調査結果に関する広範な調査.
冬の憂鬱と冬の長い昼寝
冬になると気分が落ち込むことはありませんか? あなたは一人じゃない。 日が短くなるにつれ、アメリカ精神医学会は次のように推定しています。 アメリカ人の約5%が経験する 季節性感情障害 (SAD) として知られるうつ病の一種。
SADを経験している人々 絶望感を抱きやすい、一般的に楽しんでいる活動に参加する意欲の低下、無気力。 臨床基準を満たしていない人でも この障害により、不安や抑うつ症状が増加する可能性があるためです。 実際、いくつかの推定では アメリカ人の40%以上がこれらの症状を経験している 冬の間はある程度。
科学者たちは、SADやより一般的な冬季のうつ病の増加を日光への曝露量の減少と結びつけています。 神経伝達物質セロトニンのレベルが低下する。 太陽光が重要な役割を果たすという考えと一致して、SAD はより一般的になる傾向があります 世界のさらに北の地域では、スカンジナビアやアラスカのように、日が最も短く、冬が最も長い場所です。
私たちは特別かもしれませんが、人間は、このような季節に関連した変化を示す点で特別なわけではありません。 たとえば、私たちの霊長類の親戚である アカゲザルは季節ごとに気分が低下する.
一部の科学者は次のように指摘しています SAD は冬眠と多くの類似点を示しています – ヒグマが長い居眠りをしている間、 アースリス そして他の多くの種は代謝を下げて、最悪の冬を避けます。 季節性感情障害は、通常、食物が不足していた時期にエネルギーを節約する適応にルーツがある可能性があります。 気温が低いほどエネルギー需要が大きくなる 体に
冬は、多くの人が数ポンド余分に太る季節としてよく知られています。 研究によると、 ダイエットは最悪の状態です, 最大のウエストライン、 冬の間。 実際、 最近のレビュー このテーマに関する研究の結果によると、ホリデーシーズン前後の平均体重増加は約 1 ～ 3 ポンド (0.5 ～ 1.3 キログラム) ですが、過体重または肥満の人はさらに増加する傾向があります。
年末の体重増加には、単なる休日のごちそうの食べ過ぎだけではない、もっと多くのことが起こっている可能性があります。 私たちの祖先の昔、多くの場所で、冬は食べ物がさらに不足することを意味していました。 冬場の運動量の減少 そして、人々が食べる量と内容の増加は、この欠乏に対する進化的な適応であった可能性があります。 より寒い冬の環境に対してこのような反応を示した祖先が有利であれば、進化の過程でその適応は遺伝子に組み込まれて子孫に確実に受け継がれることになるだろう。
セックス、寛大さ、集中力
こうした冬に関連した気分やウエストラインの変化以外にも、この季節には人々の考え方や他人との関わり方に多くの変化が起こります。
あまり議論されていない季節的影響の XNUMX つは、人々は冬の間はより活発になるようだということです。 研究者たちは、コンドームの販売状況、性感染症の発生率、および ポルノと売春に関するインターネット検索、 全てが 半年周期を表示, 夏の終わりにピークを迎える その後 冬の間。 出生率に関するデータからも、米国や北半球の他の国々では、赤ちゃんの数が 冬に妊娠しやすい 一年の他の時期よりも。
この現象は広く観察されていますが、その存在理由は不明です。 研究者は多くの説明を提案していますこれには、歴史的に食物がより豊富にあった可能性がある夏の終わりに生まれた乳児にとっての健康上の利点、性ホルモンの変化による性欲の変化、ホリデーシーズンによって動機付けられた親密な関係への欲求、そして単純にセックスに参加する機会の増加などが含まれます。 しかし、冬は性行動の増加だけでなく、より大きな影響をもたらすことを考えると、性的機会の変化がすべてではないと考えられます。 セックスへの欲求と興味 同様に。
冬は性欲以上に刺激を与えます。 研究によると、この時期、人々は学校や職場で注意を払いやすい可能性があります。 ベルギーの神経科学者は、次のようなパフォーマンスが得られることを発見しました。 持続的な注意力を測定するタスク 冬の間が最高でした。 研究によると、日光への曝露量が減少することによって引き起こされるセロトニンとドーパミンのレベルの季節変化が、この説明に役立つ可能性があることが示唆されています。 冬の間に認知機能が変化する。 ここでも、他の動物との類似点があります。たとえば、アフリカシマネズミなどです。 迷路をより上手にナビゲートする 冬の間。
そして、寛大なクリスマスの精神という考えにも真実の核があるかもしれません。 祝日が広く祝われている国では、慈善活動の割合が高くなる傾向があります。 毎年この時期にかなりの増加を示す。 そして 人々はより寛大な投げ銭屋になる, ホリデーシーズンには給仕スタッフにさらに約4％が残ります。 この傾向はおそらく、雪に覆われた環境や暗い日によるものではなく、寛大さなどの行動を奨励する冬休みに関連付けられた利他的な価値観への反応であると考えられます。
季節とともに人は変わる
他の多くの動物と同様に、私たちも季節の生き物です。 冬になると、人々は食べる量が増え、移動が減り、交尾が増えます。 少し憂鬱な気持ちになると同時に、他の人に対して優しくなり、注意を払いやすくなるかもしれません。 心理学者や他の科学者がこの種の季節的影響を研究すると、これまでにわかっていることは氷山の一角にすぎないことが判明するかもしれません。
マイケル・ヴァーナム、心理学の准教授、 アリゾナ州立大学 & イアン・ホーム、心理学大学院生、 ブリティッシュ·コロンビア大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
Amazon のベストセラー リストからの態度と行動を改善する本
「原子の習慣: 良い習慣を構築し、悪い習慣を打破するための簡単で実績のある方法」
ジェームス・クリア
この本では、James Clear が、良い習慣を築き、悪い習慣を断ち切るための総合的なガイドを紹介しています。 この本には、心理学と神経科学の最新の研究に基づいた、永続的な行動変化を生み出すための実践的なアドバイスと戦略が含まれています。
「Unf*ck Your Brain: 科学を使って不安、うつ病、怒り、フリークアウト、トリガーを乗り越える」
フェイス G. ハーパー博士、LPC-S、ACS、ACN
この本では、フェイス ハーパー博士が、不安、抑うつ、怒りなどの一般的な感情的および行動的問題を理解し、対処するためのガイドを提供しています。 この本には、これらの問題の背後にある科学に関する情報と、対処と治癒のための実践的なアドバイスと演習が含まれています。
「習慣の力：人生とビジネスで私たちがしていることをする理由」
チャールズ・デュヒッグ
この本で、Charles Duhigg は、習慣形成の科学と、習慣が個人的にも職業的にも私たちの生活にどのように影響するかを探っています。 この本には、習慣を変えることに成功した個人や組織の話と、永続的な行動の変化を生み出すための実践的なアドバイスが含まれています。
「小さな習慣：すべてを変える小さな変化」
B・J・フォッグ
この本では、BJ Fogg が、少しずつ少しずつ習慣を変えることで、永続的な行動の変化を生み出すためのガイドを紹介しています。 この本には、時間の経過とともに大きな変化につながる可能性のある小さな習慣を特定して実装するための実践的なアドバイスと戦略が含まれています。
「The 5 AM Club: 自分の朝を自分のものにし、人生を向上させる」
ロビン・シャルマ
この本では、Robin Sharma が XNUMX 日を早く始めることで生産性と可能性を最大化するためのガイドを紹介します。 この本には、あなたの目標と価値観をサポートする朝の日課を作成するための実用的なアドバイスと戦略、および早起きによって人生を変えた個人の感動的な話が含まれています.
