ストレスを感じる3つの理由とそれについて何ができるか-InnerSelf.com

: By ジョランタバーク、RCSI医学健康科学大学

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ストレスをどうするか4
「ストレス緩和」の経験をやめることは可能です。 fizkes / Shutterstock

ストレスを感じたり、ネガティブな考えを持ったりすることに圧倒されて、リラックスしようとしたことがありますか？私たちの多くがこれを経験していることがわかりました。そのため、一部の人はそれを作り出しました。ストレス緩和"。

ストレス緩和は新しい用語ですが、長年研究されてきたリラクゼーションによる不安を表しています。これは間で起こることが示されています 30％と50％の人彼らがリラックスしたことをしようとすると、ストレスの症状（急速な心拍や発汗など）を引き起こします。

ストレス解消を経験する人々がストレスを解消するためにリラックスする何かをする必要があるかもしれないことを考えると、それは逆説的です。これは、彼らが経験しているストレスを軽減することができない破壊的で悪循環に変わる可能性があります-それはより否定的な感情とパニック発作.

誰もがストレス緩和を経験するわけではありません。いくつかの研究は、不安を持っている人がより傾向があります。しかし、これが発生する他の理由のほんの一部です–そしてそれを乗り越えるためにあなたができること。

1.あなたはあなたがストレスを感じていることを否定しています

問題が存在しないふりをすること（拒否とも呼ばれます）は、最も効果の低い対処戦略ストレスのために。ストレス解消の場合、これはあなたが最初からストレスを感じていることを否定しているかもしれません。

短期間の拒否は、実際に私たちが変化に適応するのに役立ちます。たとえば、拒否は人を助けることができます彼らの感情に対処する近くの誰かの死を経験した後。しかし、否定が日常のストレッサーに対処するために頻繁に使用される場合、それは人々を永続的に感じさせる可能性がありますわだちで立ち往生.

あなたが否定しているとき、あなたの体はあなたに行動を起こしてあなたの問題を解決するように促すためにストレス信号を送り続けます。これが、ストレスの原因に実際に対処するのではなく、リラックスしようとする（そして失敗する）と、ストレスを感じやすくなる理由です。

方法は次のとおりですこれを修正する:

ストレス症状が役立つ可能性があることを認めます。 あなたの体は問題を修正する必要があることをあなたに警告しようとしているので、それはあなたがこれをするのを助けるためにそのすべての生理学的資源を活性化します。たとえば、心拍数を上げると、体がより多くの酸素を含んだ血液を脳に運ぶのに役立ちます。これにより、脳はストレスを引き起こしている問題の解決策をすばやく思いつくことができます。
あなたのストレスに関連するあなたの最も深い考えや感情を書き留めてください。 これはあなたがそれに取り組むことができるようにあなたがあなたのストレスの原因を理解するのを助けるでしょう。たとえば、ストレスの原因が過労である場合、ストレスを解消するために毎日瞑想を行うことにはほとんど意味がありません。この場合、実際にマネージャーや同僚と話してワークロードを調整することは、リラックスした活動よりもストレスを和らげるのに役立ちます。
ボックスの外側を考えます。 私たちがストレスを感じているとき、私たちは特定の活動（瞑想や運動など）だけが私たちをリラックスさせるのに役立つと思うかもしれません。しかし、友人や家族と話すか、アプリやオンラインリソースを使用することは、あなたのストレスに対処し、気分を良くするのに役立つより良い方法かもしれません。

2.あなたは他の人が言うことを心配しています

私たちのほとんどは、それが私たちの仕事であろうと趣味であろうと、私たちが情熱を注いでいる何かを持っています。しかし、あなたがこれらのことをやる気になっている理由は重要です。

一部の人々は、自分自身を向上させるためであろうと、新しいスキルを学ぶためであろうと、彼らがしたいという理由で彼らの情熱を追求します。しかし、他の人からの認識を望んでいるので、他の人は自分の情熱を追求するだけかもしれません。を持っている人特定の性格タイプより傾向があるかもしれません彼らの情熱に執着する。他の人は、同僚から賞賛を得たり、友人や家族に自分の価値を証明したりするために、特定の追求に従うだけかもしれません。

間違った理由で情熱を追求することの問題は、それが人に限界まで自分をプッシュ –これは、病気であるにもかかわらず働くこと、またはストレスを解消するために休みを取らないことを意味する可能性があります。これはそれを作ることができます困難でストレスの多いリラックスする–のようにあなたは時間を無駄にしているあなたがリラックスしたことをしようとするとき、それはあなたの情熱を追求するために費やされるかもしれません。休みを取ることで人々があなたのことをひどく思うのではないかと心配するかもしれません。最終的に、これは幸福に悪影響を与える.

このように感じる人のために、短い「メンタルブレイク」あなたが情熱を注いでいることから、役に立つかもしれません。休憩は長くする必要はありませんし、必ずしもリラックスしていると思われることをする必要もありません。しかし、短い休憩をとることで、ストレスを解消してリラックスするために、時々あなたの情熱から時間を取って大丈夫だと最終的に感じるのに役立つかもしれません。

3.決心できない

決定を下すとき、考えを最大化することとして知られている、彼らが利用できるすべての可能なオプションを探さざるを得ない人もいます。これは、リラックスできる何かを選択しようとしたときにも発生する可能性があります。何かを選んだ後でも、代わりに他のオプションについて考えて、他の何かがあなたがよりリラックスした気分になるのを助けたかどうか疑問に思うかもしれません。ですから、心をリラックスさせる代わりに、あなたは自分自身にさらにストレスを与えています。

残念ながら、最大化は自己非難の後悔につながる、どのオプションを選択しても。また、時々関連付けられています下の幸福.

最大化する習慣がある人にとって、彼らは実際にリラックスするのではなく、その日にしなければならない他のすべてのことを考えているかもしれません-それはストレスの感覚につながるかもしれません。

方法は次のとおりですこれを処理します:

行う必要のある決定の数を制限する リラックスしたい日に。あるいは、リラックスできること（映画を見たり瞑想したりするなど）をいつ行うか、そしてそれをどのくらいの期間行うかを計画することもできます。これにより、他のことを先延ばしにしていないことがわかるので、時が来たときにリラックスしやすくなる可能性があります。
リラックスしようとしている理由を思い出してください。 あなたの健康は重要です、それでこれを覚えていることはあなたがリラックスした活動をしようとしている間あなたがより少ないストレスを感じるのを助けるかもしれません。

明るい面では、リラックスが不安を引き起こしたとしても、それはまだ持つことができます前向きな効果メンタルヘルスについて–そしてあなたが成長するのを助けます人として。最も重要なことは、あなたが楽しむリラックスできる活動を見つけることです。それが料理であれ、ガーデニングであれ、ランニングであれ、それがあなたの一日のストレスからスイッチを切るのを助けることが重要です。