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ホリデーシーズンはたいてい楽しい機会ですが、多くの人はお祝いの直後に「何とか」と感じます。 人々をこのように感じさせるのはクリスマスについて何ですか？
心理学者は、何とか感じを「機嫌が悪い」または「衰弱している」と表現しています。 機嫌が悪いのは一時的なもので、 帰属することはできません 特定の原因に。 苦しみは 数週間または数ヶ月間人々と一緒にいることができる、気分の落ち込み、空虚、および目的のない状態のより長く続く状態。 対処しないと、うつ病につながる可能性があります。
人々がこのように感じる理由のXNUMXつは、目標に関係しています。 目標を設定し、それに向かって努力することは、人間の基本的なニーズです。 目標を達成することを目指すことは人々を維持します やる気があり、興奮し、幸せ。 さらに重要なことには、 目標を持っている そしてそれらに向かって進歩を見ることは強化することができます ポジティブな感情、興奮、熱意、プライドなど、クリスマスの準備がとても爽快になる理由です。
集会の開催、家の飾り付け、夕食の計画–これらの活動はすべて、良いクリスマスを過ごすという目標を達成することを目的としています。 目標の問題は、目標が達成されると、人々を離れることです。 平らに感じる.
これを修正する最良の方法は、別の目標を作成することです。 XNUMX月または新年のエキサイティングな目標を考え出すことはあなたの幸福を後押しする動機付けの力になるかもしれません。 しかし、目標を設定するだけでは、否定的な感情を払拭するのに十分ではありません。 あなたもあなたの体の世話をする必要があります。
健康な体…
体が心に与える影響はまた、クリスマスの後にあなたに何とか感じさせることができます。 平均して、人々は得る 0.45ポンド（XNUMXkg） ホリデーシーズンの体重の。 残念ながら、 失うのは難しい この新しく増えた体重。
同時に、食べ過ぎは気分の落ち込みと関連しています。 あなたがあなたの体重をコントロールし、不必要なポンドが積み重なるのを防ぐのを助けるために、研究はそれを示しています 定期的に体重を量る or 断続的に断食する お祭りの期間中、食べる量を減らし、体重を維持するのに役立ちます。
クリスマス後に人々が経験する問題は体重増加だけではありません。 人々は日常生活を大きく変えます：彼らはもっと食べます、 もっと飲む & もっと寝る。 彼らは平均してXNUMX倍の飲み物を飲みます アルコールの量 彼らは通常飲みます。 また、睡眠パターンは変化する傾向があり、平均して人々は睡眠をとっています 通常より5％長い。 これらの変更はすべて、気分に影響を与える可能性があります。
クリスマスの後に何となく感じるためには、新しい、より健康的なルーチンを確立することが不可欠です。 たとえば、植物ベースの食事に切り替えると、エネルギーレベルと思考能力（認知機能）が向上することが示されています。 それはまた炎症を減らし、効果はより顕著で持続します 従来の食事、低カロリーまたは少量の食事など。 それはまたすることができます 気分を向上させます、何とか感じを追放します。
週末の効果
気分が落ち込むこともできます に関する 「週末の効果」と「青い月曜日の現象」。 週末には、自律性（自分の活動を制御する）と他の人とのつながりが増すため、人々の気分が高まります。 しかし、週末が終わるとすぐに気分が著しく悪化します。 同様の効果は、クリスマスの終わりに、特にすぐに仕事に戻る必要がある人にも起こります。 クリスマスが終わって古いルーチンに戻るという考えは、何とか感じを引き起こすかもしれません。
多くの活動は、恐れや心配ではなく、より楽観的で希望に満ちた未来について考えるのに役立ちます。 そのような活動のXNUMXつは「可能な限り最高の自己」演習では、すべてが思い通りになっている将来の自分を想像します。 これにより、 ポジティブな感情。 研究によると、これを行う人は あまり頻繁ではない訪問 XNUMXヶ月後に彼らの医者に。
これが適応された 「可能な限り最高の自己」運動 あなたはクリスマスの後に試すことができます。 一枚の紙を取り、XNUMX分間あなたの最高の自己についてのすべてを書き留めます。 あなたが素晴らしい健康状態にあると想像してみてください。 あなたはあなたの体と心の世話をしてきました。 あなたはすべての健康関連の目標を達成するために一生懸命働いてきました。 今、あなたがしたこと、あなたが克服した障害、あなたがそれをどのようにしたか、そしてあなたの結果を書いてください。
何となく感じる理由に関係なく、重要なのは、目的のない気持ちと気分の落ち込みを認めることです。 そうして初めて、あなたはそれについて何かをすることを選ぶことができます。 これには、身体活動の増加、運動、栄養価の高い食べ物の摂取、計画、または単にそれと一緒に座って、それがあなたが感じるものであることを完全に認識し、このように感じても大丈夫です– 他の多くの 同じように感じます。 結局のところ、幸福は目的地ではなく、旅です。 明日は明日の風が吹く。
著者について
ジョランタ・バーク、上級講師、 RCSI 医学健康科学大学
この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.
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