による画像 Milada Vigerova
失望、恥ずかしさ、苛立ち、恨み、怒り、嫉妬、恐れなどの感情は、悪いニュースではなく、実際には非常に明確な瞬間であり、私たちが抑制している場所を教えてくれます。 。 。 。 彼らは、私たちが立ち往生している場所を、恐ろしいほどの明快さで見せてくれるメッセンジャーのようなものです。
— PemaChödrön、 すでにバラバラになる時
[仏教における]非執着の知恵は、人生の問題に対処するときに最も当てはまります：小さな刺激物であろうと大きな人生の損失であろうと。 その秘訣は、私たちの問題と仲良くなり、彼らと新しい関係を築くことです。 これは、仏教徒が問題や苦しみを探すマゾヒストであることや、怒り、憎しみ、苛立ちなどの否定的な感情に深く感じて迷子になることを選択することを意味するものではありません。 代わりに、彼らは問題を 遊びます.
問題に対する遊び心のある友好的な態度は、好奇心を持ち、あなたの人生における問題の役割について学ぶことにオープンであることに始まります。 XNUMX年前のこの時期のことを考えてみてください。 本当に心配していたことを覚えていますか？ 今日、そのどれだけを心配する価値がありますか？ XNUMX年前に心配していたことを考えてみてください。 そのどれだけを今心配する価値がありますか？ 私たちのほとんどにとって、これらの質問への答えは、私たちが過去に苦しんだことについてほとんど覚えておらず、私たちが心配していることはめったに重要ではないことを明らかにしています。
厄介な問題へのXNUMXつのステップ
知恵、平和、そして全体性の種
私たちのそれぞれの困難の中にあります。
— Jack Kornfield、 ハートのパス
どのように問題を解決しますか？ XNUMXつのレベルでは、それは非常に単純です。 選択。 何かを自分の人生の問題として特定するたびに、それを友人、おそらくはメッセンジャー、または単に何か別のことをする別の機会として見ることを選択します。
私たちのほとんどは、「何か違うことをする」ための選択肢が規律を必要とするような問題に無意識に反応するように条件付けられています。 しかし、最終的には、これが唯一の実際の課題です。
セラピストとしての仕事から学んだことですが、感情的な反応を静めることができれば、ほとんどの人が創造的、有意義、そして遊び心をもって人生のストレスに対処することができます。 最も難しいのは、反応サイクルを中断することです。
このサイクルを中断するために、次のXNUMXつのステップをお勧めします。
- 問題を特定する： 正確には何が問題で、なぜそれが問題なのか あなたは？
- その効果を特定する： あなたの人生のあらゆる面で問題の負の影響と正の影響を識別します。
- あなたの反応を特定してください： あなたが問題にどのように反応するか、そしてあなたの反応があなたの人生に及ぼす影響を特定してください。
- 友情の可能性を特定する： 友情の問題の道を特定します。
- 小さな行動ステップを特定する： 行動の小さな現実的なステップを特定します。
ステップ1：問題を特定する
それは奇妙です。 問題が発生すると、それが問題であることは痛々しいほど明白です。 しかし尋ねられたとき の or どのように それは問題であり、私たちのほとんどが明確にすることは困難です。 多くの場合、一番下の行はこれです：「私は欲しいものを得ていません。」 とても簡単です。
ほとんどの場合、「ここでの最終的な問題は何ですか？」 これが私が「ミルクホワイトまたはダークチョコレート」と呼ぶ問題であることが明らかになりました。これは好みの問題です。
質問は次のようになります、私にとってこの好みはどのくらい重要ですか？ 戦う価値はありますか？ 複数の好みが問題になっている場合、私にとって最も重要なのはどれですか。 この優先順位にどのように焦点を合わせるのですか？ 時々、この最初のステップは大きな頭痛を適切な大きさの笑いに縮めるために必要なすべてです。
ステップ2：否定的および肯定的な効果の特定
次のステップは、問題のマイナスとプラスの影響を特定することです。 問題が身体的、感情的、精神的、関係的、職業的、社会的のすべての分野であなたの人生にどのように影響するかを探求することは有益だと思います。 私たちは一般的に、問題を私たちの生活のXNUMXつの領域に影響を与えるものと見なしています。 ただし、ほとんどの問題は他の領域に波及します。
たとえば、体重（肉体的）に満足できない場合、人間関係（社会的）、仕事（仕事）、さらには神との関係（精神的）への自信にまで波及することがあります。 同様に、驚くべきプラスの効果があることに気付くかもしれません。 おそらく、あなたはパートナー（リレーショナル）と一緒にジム（物理的）に参加し、ワークアウト中に新しい友人（ソーシャル）または新しいビジネスの連絡先（仕事）に会いました。 最悪のライフイベント（愛する人の死、離婚、生命を脅かす病気、または性的虐待）があっても、思いやりを持って彼らと一緒にいることができれば、最終的にはある種の潜在的な前向きな進展があります。
実際、問題が大きいほど、長期的にはプラスの影響が出る可能性が高くなります。
ステップ3：あなたの反応を特定する
次のステップは、問題への対応方法を調べることです。 同じ問題に直面したとき、私たちは皆異なる反応をします。 それで、あなたが反応するためのあなたの好きな方法は何ですか？あなたは怒り、恐怖、またはイライラしますか？ あなたはそれに取り付かれますか、それを無視しますか、それを隠しますか、それともそれについて考えますか？ 不正行為をしたり、フリーズしたり、行動を起こしたりしますか？ あなたは絶望的、非常に感情的、または過度に論理的になりますか？ すべての問題に同じように反応しますか？ いつ何をするの？
あなたの反応を特定したら、次の質問は次のとおりです。これは状況にどのように影響しますか？ あなたの反応はどのように物事を良くしますか？ どのように悪いですか？ 私たちはこれらの質問に答えることを嫌いますが、答えは私たちが習慣的に問題にどのように関係しているかについての洞察を提供し、多くの場合、それらの洞察は私たちに何か違うことをするように促すのに十分です。
通常、問題への反応を分析すると、問題との戦いに出かけるか、できるだけ早く問題から立ち退かそうとするか、問題がないように見せかけます。 これは、友情の問題が新鮮な対応方法を提供できる場所です。
ステップ4：友情の可能性を特定する
問題を無視したり攻撃したりするのではなく、少し異なる方法で問題に関連するようにします。 いくつかのオプションが含まれます：
- 好奇心： 多くの場合、それについて知りたいと思うと役立ちます。 問題や状況について何を知らないのですか？ 状況について他にどのような合理的な説明があるでしょうか？ おそらく、他の人の意図や状況での実際の可能性について推測したのでしょうか？ 時々、何が起こっているのか知りたくて柔らかくなったとき、反応とパニック状態では見られなかった答えと可能性を発見します。
- 教師としての問題： 多くの人にとって、あなたが学ぶことを許可されている可能性のあるレッスンについて疑問に思うことは役に立ちます。 この問題の状況によって、あなたは人生、自分自身、あなたの関係、または人間の状態について何を学ぶように求められていますか？
- 準備としての問題： 問題は今後どのように準備するのでしょうか？ それは長年の恐怖に直面する機会かもしれませんか？ 私たちがまだ見えていない問題の考えられる目的はありますか？
- Just Is What is： また、少なくとも現時点では、これがまさに人生のあり方であることを認めることが役立つ場合もあります。 何であるかを心から受け入れることは、絶望的な辞任と区別されなければなりません。 仏教の伝統にあるものを受け入れることは、自由と解放の感覚をもたらします。
- 解釈なしの状況： 問題であると考えることができずにこの正確な状況になったとしたら、風と雨のように自然な「自然」だったとしたら、どのように対応しますか？ どのような考えや行動が異なる可能性がありますか？
それぞれの状況は、独自の条件で友好的でなければなりません。 たとえば、交通量や電車の遅延は、忙しいスケジュールの中で静かで平和な時間を過ごすための神の許可と見なすことができます。 悪いレストランの食事、あなた自身または配偶者の家庭料理の素晴らしい褒め言葉。 友人との議論、ポリアンナの会話を超えてつながりを深める機会。 ほとんどの場合、XNUMXつでも思い付くことができれば もっともらしい 代わりに、あなたのストレスレベルが下がり、状況に取り組むためのより積極的かつ効果的な方法を見つけることができます。
ステップ5：小さなステップを特定する
最も重要なステップは、少しでも、何かを行うことです。 異なります。 注意してください、私は違うと言いましたが、良くも正しくもありません。 過去に何がうまくいったかに基づいて、行動のための小さくて現実的なステップを考え出すことをお勧めします。
問題を友好的にすることでより快適で冒険的になると、物事がどれだけ速く変化し、問題がいかに簡単に親友になれるかに驚かれるでしょう。
厄介な問題の上級コース
問題などありません
—物事を学ぶためのちょうど機会
私はまだマスターしていません。
—悪い日には私から私へ
問題を解決するためのXNUMXつのステップをマスターしたら、洞察のこのショートカットに進みたいと思うかもしれません。問題のようなものはなく、機会を学ぶだけです。 認識された各「問題」は、実際には、マップが何であるかをより正確に反映するためにマップを調整する必要があることを示す点滅するネオンサインです。
宇宙のより慈悲深い見方を好む場合、「問題」は、何かを学ぶために特別に作成されたレッスンまたはタスクです。問題は、私たちの人生の最も困難な瞬間でさえ、奇妙に偽装された贈り物です。
不可能を守る
問題を友だちにすることは、長いこと、自信のないこと、または私たちのパートナーの可能性など、ささいなことに関わる場合はそれほど難しくありません。 しかし、大きなことが打たれたとき-愛する人が亡くなったとき、私たちは深刻な診断を受け、パートナーが去り、仕事を失います-オープンで、遊び心があり、存在し、友好的であることがはるかに難しくなります。 しかし、これらは友達になるために最も重要な瞬間です。 友達にならないことのコストは高すぎます。 しかし、このような状況で私たちの心を開くために勇気を奮い起こすことは、時には耐えられないようです。
人生で最も暗い瞬間と仲良くなることができるようになるまでには、数ヶ月から数年かかるかもしれません。 悲劇が襲ったとき（愛する人が無意味に殺害されたとき、子供が生命を脅かす診断を受けたとき、パートナーがあなたとあなたの子供に近づいたとき、またはあなたが自分の人生を終わらせることを考えているとき）、自分自身（そして確かに他の人ではない）を急いで友達にしないでくださいあなたが準備ができるまでそのような瞬間。 時には、そのような考えを楽しませる前に、長い期間の深い悲しみが必要です。
また、深く痛みを感じ、悲しみに疲れきってひざまずいて、神は結局悪ではないかもしれないと考え、別の見方をすることをいとわない場合もあります。 約束できることのXNUMXつは、一度実行すると、その後は簡単になることです。
結局、私たちは皆、最悪の恐怖のXNUMXつ、我慢できないと信じている何かに遭遇します。 それは来ます、そして実際、そのような瞬間は通常私たちの人生のすべてで数回来ます。 これらの瞬間に、私たちは壊れます。 毎回。 しかし、破壊するかどうかを選択する必要があります こじ開けます。 私たちはおそらく最初は泣き、怒り、そして圧倒されます。 しかし、いつでも、その瞬間を友だちにすることを自由に選択できます。
最初のステップは単純ですが恐ろしいものです。何が起こったのかを認めることです。 あなたはあなたの最初の主要な人生の悲劇でこれをすることができないかもしれません、そしてそれは大丈夫です。 私ができなかった。 しかし、あなたがささいなことを練習するとき、あなたはいつかあなたのより大きな挑戦のXNUMXつでそれを使う勇気を発達させます。 これを行うたびに、あなたは勇敢になり、次のラウンドで生き残ることができると確信します。 そして、私の正直さを許してください、しかし、ある時点でおそらく別のものがあります—何が起こっても、あなたはただ生き残るだけでなく、それを通して成長することを単に知っている日が来るまで。
私が直面する新しい試練のたびに、痛みを伴う現実から逃げ出したい私の部分を静かにすると、答えが出てくることを学びました。レーザーのような明快さと、暗闇の中で根深い落ち着きがあります。 静かな瞑想の瞬間からしかわからない声が答えを与えてくれます。 瞑想は日常のストレスに非常に役立ちますが、このような瞬間に直面するまで、このような退屈な練習の真の価値を発見することはできません。
あなたがまだあなたの心ができるとき、あなたは明快さと平和で苦痛な決定をすることができます。 最悪の悪夢を意識的に親しむことができるとき、あなたはついに自由を知るようになります。 友情を深めることで、人生を変えるような決断を下すときに、想像を絶するような状況でも、揺るぎない支持を得ることができます。
おそらく仏教徒が提供する最も注目すべき教訓は、単に問題に「対処する」ことで、私たちの経験を根本的に変えるということです。 以下の友情瞑想でこれを試すことをお勧めします。
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注： これが圧倒的になった場合は、単に停止してください。 問題を完全に体験する前に、問題にさらに時間がかかる場合があります。 また、このエクササイズでは、簡単になるまで、感情的に負担の少ない問題を使用することもできます。
©2019 by Diane R.Gehart。 全著作権所有。
チョコレート愛好家のためのマインドフルネスからの許可を得て抜粋。
パブリッシャー：Rowman＆Littlefield。 www.rowman.com.
記事のソース
チョコレート愛好家のためのマインドフルネス：毎日ストレスを減らし、毎日味わうための気楽な方法
ダイアン・R・ゲーハート
最終的に、この本はあなたを遊びに誘います。 笑う。 愛する。 古い失恋を癒すために。 かつて不可能だったことを克服するために。 あなたの心を人生とそれが提供するすべてのものに開放するために：白、ミルク、そしてダーク。 現代の生活のストレスは、多くの場合、人生は困難で、苦痛で、孤独であるという幻想を作り出します。 あなたは、甘い生活を送るための全く異なるアプローチからほんの少し離れています。
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著者について
ダイアンR.ゲーハート博士は、カリフォルニア州立大学ノースリッジ校でカウンセリングと家族療法の賞を受賞した教授であり、カップルや家族療法とマスタリングにおけるマインドフルネスとアクセプタンスを含む専門家向けのベストセラー書籍を多数執筆しています。家族療法の能力。 彼女はロサンゼルス地域で積極的な心理療法の実践を続けており、大人、カップル、家族と協力して、人生の最大の課題に対処する効果的で有意義な方法を見つけながら、楽しみながら過ごしています。 YouTubeで彼女をフォローできます。 もっと詳しく知る： www.dianegehart.com & www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
