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Ahh。 。 。 。 リースのピーナッツバターカップ。 私の子供の頃のお気に入り。 私のハロウィーンのトリックオアトリートの成功は、私が受け取ったこれらの金またはオレンジ色の葉の御馳走の数によって測定されました。 どういうわけか、チョコレートとピーナッツバターの比率がフルサイズバージョンよりも私の好みに合っていたので、ミニゴールドフォイルカップをXNUMX倍に数えました。
Hersheyが「Reese'sを食べる間違った方法はありません」という広告キャンペーンを開始したとき、私はこの大胆な主張を調査することができてうれしく思いました。 私は、小口、全食、チョコレートのみ、ピーナッツバターのみ、細かくスライスされた刺、パイ型の刺、ハンズフリーの刺、なめるラッパーの刺、指のなめ刺しを試しました。 、凍傷、わずかに溶けた咬傷。 私の科学的調査では、ハーシーの意見は正しかったと結論付けました。間違った方法はありませんでした（お母さんが夕食前に「実験中」だとわかった場合を除く）。
しかし、いくつかの方法は他の方法よりも優れた方法であり、すべてのリースが同等に作成されたわけではないことを発見しました。 象限に切断された金箔のミニについては、何か違うことがありました。 彼らは他のものよりも優れていました-そして、このようにそれらを食べることは間違いなく私の全体的な消費を削減しました。 お母さんを含むすべての人にとって、Win-Win。
倫理と幸福：何かするための間違った方法はありますか？
リースのスローガンは、より痛烈な質問を提起します：何かをする間違った方法はありますか？ 間違った生き方、あるいは正しい生き方さえありますか？ もしそうなら、それはあなたが幸せかどうかという点で違いを生みますか？
善と悪、善と悪の質問は倫理的な質問の本質です。 仏陀は、苦しみの終わりにつながる八正道のXNUMXつの領域のXNUMXつとして倫理的行動を含めました。 彼は、倫理的で高潔な行動が並外れた幸福の生活を送るために重要であると信じていました。 どうやら、ポジティブ心理学者は同様の結論に達しています。
ポジティブ心理学と倫理的生活
ポジティブ心理学者のクリストファー・ピーターソンとマーティ・セリグマンは、XNUMXつの方法で倫理の問題に取り組んでいます。 最初に、彼らはどの資質が文化を超えて善と良い生活に関連しているかを調べます。 彼らはこれらの資質を次のように呼んでいます 美徳 そして、人々が意味と人生の満足感を高めるために培うことができる強みを考えてください。 [キャラクターの長所と美徳：ハンドブックと分類、クリストファーピーターソンとマーティセリグマンによって]
第二に、肯定的な心理学者は 満足、それは一見すると喜びに似ていますが、その核はまったく異なります。 両方とも楽しみの感覚を伴います。 喜びは感覚を通して楽しみをもたらします。 一方、満足感とは、何かをすることに関連しているため、満足感、意味、目的を感じさせる活動です 良い。 したがって、チョコレートを食べることは喜びをもたらします。 クリスマスの時期に貧しい子供たちのためにチョコレートを買うのは喜ばしいことです。 どちらも気分が良くなるかもしれませんが、理由は大きく異なります。 ポジティブ心理学者は、幸福には人生の喜びだけでなく、高潔で満足のいく活動を追求することが含まれると提案しています。
ポジティブを強調する：感謝と幸福
ここに私のお気に入りの幸せの秘密があります。 あなたがマインドフルネス、クレイジーな知恵、または思いやりのために切り取られないかもしれないと思うなら、感謝はあなたにとって完璧な練習かもしれません。 私が感謝している事柄のリストを作成するよりも、すぐに善に対する心の状態を変えることができるものはほとんどありません。これには生物学的な理由があります。
私たちの脳、特に辺縁系の部分は、危険とすべてのネガティブなことに集中するように固定されています。 どうして？ これらのことは私たちを殺す可能性が高くなります。 だから、悪い思い出や考えは自然に私たちに付いてきます。 良いものは簡単に滑り落ちます。 ネガティブにはベルクロを考えてください。 正のテフロン。 ですから、あなたの人生のポジティブな出来事を追跡するように脳に思い出させるように努力する必要があります。
ネガティブを排除：悪いことに集中しないでください
現代社会の問題は、私たちの現代世界が私たちの脳が私たちを守るために設計された物理的な危険で満たされていないということですが、脳は剣歯虎と同じように心理的脅威を処理します。 残念ながら、私たちの脳は自然にすべてのネガに集中します 訓練しない限り.
内側のトカゲを落ち着かせて全体像を見ることができるなら、私たちのほとんどは私たちの生活に悪いよりもはるかに良いです（お湯、豊富な食べ物、最小限の身体的危険、医療、電気、車、エアコン、インターネットを考慮してください） 、チョコレートなど）、ただし、特に注意しない限り、脳は自然に悪い（コメント、仕事のストレス、金銭的な問題など）に集中します。
肯定へのラッチ：毎日の感謝の日記をつける
増え続ける研究により、毎日感謝していることを書き留めるなどの簡単なエクササイズは、印象的な健康上の利点があることが示されています。 思いやり、楽観主義、または希望よりも、感謝は人生の満足と精神的健康との最も強いつながりの1つです。 感謝している人は、幸福、喜び、熱意など、よりポジティブな感情を経験します。
英国のある研究では、研究者は、感謝の日誌を2週間保持すると、参加者の幸福感、睡眠、楽観、血圧が高まることがわかりました。 別の事例では、適切に感謝しなかった人に感謝のメモを書いて個人的に配信したうつ病の参加者は、1ヶ月間の抑うつ症状の改善を報告しました。
感謝ジャーナリングをまったくジャーナリングしないか、自分の最も深い思考や感情についてジャーナリングすることと比較すると、感謝ジャーナリングは参加者の精神的健康を著しく改善しましたが、表現力豊かなジャーナリングとジャーナリングは効果がありませんでした。 つまり、気分を改善する目的でジャーナリングをしている場合は、感謝していることに集中するか、気にしないでください。
気分が落ち込んでいることに気づいたら、感謝の日記を書くことは私が最初に気分を上げるために使うものの1つです。 毎日のストレスについては、私が感謝している20の事柄のリストがトリックをしているようです。 感謝祭のために、私のパートナーと子供たちについて本当に感謝している100のことをリストしようとしています。 最初の50個は簡単です。 その後、もう少し掘り下げなければなりません。それは本当につながりと感謝を再燃させるのに役立ちます。 脳があなたの人生の長所と短所を再計算するのに役立つのは、明らかな感謝の最初のいくつかの項目を超えてプッシュすることです。 それでは試してみましょう。
演習：感謝の日記
このワークシートは、本の8章からダウンロードしてください。 www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
ステップ 1
この瞬間に最も感謝している20のことをできるだけ早くリストしてください。 プロセスの特定の時点で気分が上がるように見えるかどうかに注意してください。
ステップ 2
少し時間を取ってリストを下って、それぞれについて、神、宇宙、人、またはあなたの幸運の星など、誰かまたは何かに感謝します。 あなたが心の中で感謝の温かさを実際に感じるまで、それぞれと一緒にいてください。
ステップ 3
完了したら、自分自身と人生についてどのように感じているかに注目してください。 もっと希望を感じていますか？ ストレスが少ない？ 幸せ？
Mister In-Betweenを混乱させないでください：何が正しいかを理解してください
このエクササイズをするたびに、私は自分の人生にどれだけ平和を感じているかに驚かされます。 特に、すべてがうまくいかないように思える日、一握りの正しいこと、または少なくともバラバラになっていなかったものを評価するために立ち止まると、態度全体が変わります。
ピーターソンとセリグマンは、霊性と超越性の下で感謝を分類します。 ですから、彼らは「喜ばせて」「ありがとう」と言う社会的に丁寧な習慣について言及しているのではありません。 どんなに小さなことでも、人生のどんなに悪いことでも、感謝すべきものをいつでも見つけることができます。
あなたが感謝しているあなたの人生のすべてのことに気づき始めるとき起こる小さな心のトリックがあります：突然、人生はより豊かです。 ガラスはもう半分空または半分いっぱいではありません。 これはおそらく、並外れた幸福の人生に進むための最も簡単なステップです。
演習：あなたの個人的な感謝の習慣を作る
このワークシートは、本の8章からダウンロードしてください。 www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
あなたが感謝しているあなたの人生の事柄を反映するために1日1から5分を刻む方法を見つけることができれば、より感謝している人になることは比較的簡単です。
ステップ 1
感謝の気持ちを練習するのに良い時期かもしれない現在の活動を特定します。 一般的な例としては、食事の前、起床時、就寝前の恵み、就寝前の子供やパートナーとの感謝リストの交換などがあります。
オプション番号1：
オプション番号2：
ステップ 2
1週間、オプション番号1を実装します。 指定された時間に、その瞬間に感謝しているすべてのことを考えたり書き留めてください。
マインドフルネスを使用して、窓から差し込む太陽の光、快適な椅子、おいしい食事など、周囲の良さの小さな例を確認できます。 大切な人、仕事、エアコンとセントラルヒーティングを備えた快適な家など、その日はどんなことでも思い浮かぶでしょう。
ステップ 3
最初のオプションが適切ではなかった場合は、感謝することが日常生活の一部になるまで、2番目のオプションまたは3番目のオプションを試してください。
ステップ 4
静かな感謝をあなたの人生に統合し始めたら、少なくとも他の一人に、あなたが彼らに感謝している、または彼らが毎日していることを伝えることを加えてみてください。 関係が劇的に改善されたとしても驚かないでください。
Doin 'Rightの態度：倫理に関する最後の言葉
「何でもいい。」「それはすべて良い。」これらのおなじみの表現にはいくつかの真実があります。 しかし、これらは何が良いのかという話全体を伝えるものではありません。 いくつかの選択と行動は、他のものよりも大きな「財」と幸福につながります。
幸せな人はこれらの選択をする傾向があります：オプションに直面したとき、彼らは美徳と強さで行動することを選択し、単純な喜びよりも満足のいく行動を選択します。 好意的な決定は、オプションが与えられたときに、最高の「良い」ものを選択しようとすることです。
あなたが善に向かって努力するたびに、あなたは幸福に一歩近づきます。 私たちのほとんどは、節制、忍耐力、優しさ、市民権、学習への愛情、許しなど、多くの古典的な美徳に反抗してきました。なぜなら、これらは子供として、しばしば他の人のために私たちに強制されたからです。
究極的には、自分の自由意志がなければ、できるだけ高潔になろうとしないと、並外れた幸福を見つけることができません。 あなたは普通に落ち着かなければなりません。 パラドックスとは、自分自身のために、自分自身のために、高潔で倫理的な行動を選択すると、最終的に自由が見つかるということです。
©2019 by Diane R.Gehart。 全著作権所有。
チョコレート愛好家のためのマインドフルネスからの許可を得て抜粋。
パブリッシャー：Rowman＆Littlefield。 www.rowman.com.
InnerSelfが採用した字幕
歌から：ポジティブを強調
記事のソース
チョコレート愛好家のためのマインドフルネス：毎日ストレスを減らし、毎日味わうための気楽な方法
ダイアン・R・ゲーハート
最終的に、この本はあなたを遊びに誘います。 笑う。 愛する。 古い失恋を癒すために。 かつて不可能だったことを克服するために。 あなたの心を人生とそれが提供するすべてのものに開放するために：白、ミルク、そしてダーク。 現代の生活のストレスは、多くの場合、人生は困難で、苦痛で、孤独であるという幻想を作り出します。 あなたは、甘い生活を送るための全く異なるアプローチからほんの少し離れています。
（Kindle版としても入手可能）
この著者による他の書籍
著者について
ダイアンR.ゲーハート博士は、カリフォルニア州立大学ノースリッジ校でカウンセリングと家族療法の賞を受賞した教授であり、カップルや家族療法とマスタリングにおけるマインドフルネスとアクセプタンスを含む専門家向けのベストセラー書籍を多数執筆しています。家族療法の能力。 彼女はロサンゼルス地域で積極的な心理療法の実践を続けており、大人、カップル、家族と協力して、人生の最大の課題に対処する効果的で有意義な方法を見つけながら、楽しみながら過ごしています。 YouTubeで彼女をフォローできます。 もっと詳しく知る： www.dianegehart.com & www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
