今年の希望を育むための5つの戦略-InnerSelf.com

: By ジャクリーン・S・マティス

ご覧いただきありがとうございます InnerSelf.com、どこに〜がある 20,000+ 「新しい態度と新しい可能性」を促進する人生を変える記事。すべての記事は次のように翻訳されます 30以上の言語. ニュースレター登録 週刊発行の InnerSelf Magazine と Marie T Russell's Daily Inference に掲載されています。 InnerSelfマガジン 1985年から出版されています。

時代が暗いとき、どうやって希望を見つけるのでしょうか？ ゲッティイメージズ経由のPeterMuhly / AFP

猛威を振るうコロナウイルスのパンデミックは、政治的混乱と不確実性とともに、私たちの多くを圧倒しました。

2020年のほぼ初めから、人々は次のように暗い見通しに直面しています。病気、死、隔離と失業は私たちの現実の歓迎されない部分になりました。水曜日に、私たちの多くは恐怖と絶望の中で見ました武装勢力が米国議会議事堂を襲撃した.

確かに、これらの時代を通して、多くの人々が従事しているので、人間性の暗い側面と明るい側面の両方が明白でした並外れた思いやり他の人がいたときの勇気暴力行為を行う, 自己利益または貪欲.

研究に焦点を当てている研究科学者としてポジティブな心理学課題に直面している人々の間で、希望について話し合う時間があったとしても、今がその時であることを深く認識しています。

希望対楽観主義

まず、希望とは何かを理解しましょう。多くの人が楽観主義と希望を混同しています。

チャールズ・R・スナイダー、「希望の心理学」と定義された希望は、希望する目標を可能な限り見て、「エージェンシー思考」でそれらの目標に近づく傾向、つまりあなたや他の人が目標を達成する能力を持っているという信念です。彼はまた、希望を「経路思考」と定義しました。これは、ルートのマッピングとそれらの目標を達成するための計画に焦点を当てています。

楽観主義は違う。心理学者チャーリー・カーバー定義楽観良いことが将来起こるという一般的な期待として。楽観主義者はポジティブな情報を探す傾向があり、時にはネガティブな情報を否定または回避する傾向があります。要するに、楽観主義とは良いことを期待することです。希望は、私たちが望むことを達成するために私たちがどのように計画し行動するかについてです。

これらの試練の時代に希望を育むためのXNUMXつの重要な戦略は次のとおりです。

1.何かをする–目標から始める

希望に満ちた人々は望んでいません–彼らは想像して行動します。彼らは確立します明確で達成可能な目標明確な計画を立てます。彼らは自分たちのエージェンシー、つまり結果を達成する能力を信じています。彼らは、自分たちの道がストレス、障害、失敗によって特徴づけられることを認識しています。によるスナイダーなどの心理学者、希望を持っている人は「これらの障壁を予測」することができ、正しい「経路」を「選択」します。

希望に満ちた人々は想像し、行動します。 アレクシローゼンフェルド/ゲッティイメージズエンターテインメント

さらに、希望に満ちた人々適応する。彼らの希望が妨げられるとき、彼らは彼らの目標を達成するために物事をすることにもっと集中するようになる傾向があります。

心理学者としてエディ・トン書き込み、「希望に満ちた人々は、個人的なリソースが使い果たされても、望ましい目標は達成可能であると考える傾向があります。」言い換えれば、希望のある人々は、見通しがそれほど良くない場合でも存続します。

重要なことに、証拠は、人は有能であるという信念自分の目標を達成することは、それらの目標を達成する方法を知ることよりも、希望にとってより重要かもしれません。

2.不確実性の力を利用する

何人かの研究者希望が生まれるには、個人が「成功の可能性」を認識できる必要があると主張しています。

研究によると、人生の不確実性の多くは、困難な時期に人々が希望を育むのに役立つ可能性があります。たとえば、 2017研究多発性硬化症と診断された子供の両親は、彼らの希望の感覚を刺激し、維持するために、子供の頃の状態についてほとんど知られていないという事実を利用したことを示しました。両親は、小児期の多発性硬化症を正確に診断することは非常に困難であり、予後は非常に多様であるため、子供たちが誤診され、回復して通常の生活を送ることができる可能性があると考えました。

要するに、不確実な未来には多くの可能性があります。このように、不確実性は麻痺の理由ではありません–それは希望する理由です。

3.注意を管理します

希望に満ちた楽観的な人々は、世界で注目している感情的な刺激の種類に類似点と相違点を示しています。

たとえば、心理学者ルーカス・ケルベラーと彼の同僚あれを見つけた楽観主義者は、幸せな人々のようなポジティブなイメージを探す傾向がありました、落ち込んでいるように見える人の画像は避けてください。

希望に満ちた人々は、必ずしも感情的に前向きな情報を探す必要はありませんでした。しかし、希望の高い人は感情的に注意を払うのに費やす時間が少なくなりました悲しいまたは脅迫的な情報.

私たちが読んだり、見たり、聞いたりする選択肢に圧倒されている世界では、希望を維持するためにポジティブな情報を追いかける必要はないかもしれませんが、ネガティブなイメージやメッセージを避ける必要があります。

4.コミュニティを探します。一人で行かないで

希望を単独で維持することは困難です。調査によると、社会変革をもたらすために活動している人々、特に貧困対策活動家にとって、関係とコミュニティ希望の理由を提供し、戦い続けるという彼らの信念に火をつけました。

他者とのつながりにより、活動家は説明責任を感じ、自分たちの仕事が重要であり、自分たちよりも大きな何かの一部であることを認識することができました。

人間関係は重要ですが、健康調査では、希望を維持することは、部分的には、私たちが維持する特定の会社に依存することも示唆しています。たとえば、慢性疾患の子供を持つ親は、多くの場合、相互作用の回避ポジティブな目的を追求する努力に挑戦したネガティブな人々と。私たちに責任を負わせている他の人とつながり、私たちの闘争が重要である理由を思い出させれば、私たちは希望を持ち続けることができます。