による画像 ACウェルズ

予期せぬ合併症に見舞われていませんか？ 締め切りや目標を達成するために必死ですか？ あなたは待つのが嫌いですか？ あなたは時計の奴隷ですか？ コンピューターのIT担当者が問題の診断と修正に時間がかかりすぎると、それを失いますか？ ドライバーが遅くなりすぎるとイライラしますか？ 座ったり、立ったりすることができませんか？

さて、あなたが支払う価格は莫大です。

何よりもまず、あなたの急いでいるペースと不安は、その瞬間を味わう能力を奪います。 その結果、あなたはめったに平和を感じません。

第二に、あなたは、あなたがコントロールできない時間枠でいくつかのことが展開することを受け入れません。

第三に、あなたのコントロール行動は他の人々を遠ざけます。

第四に、あなたは自分自身の欲求不満、不安、近視の現実に没頭することを選択した人々や状況とのつながりを失います。

私たちがせっかちなのであれば、通常、私たちの初期の世話人のXNUMX人（別名両親）​​が私たちが受け継いだ「焦りの遺伝子」を持っていたのです。 焦りは恐れと怒りの態度です。 私たちはびっくりしていて、時間によって制御されています。 また、特定の活動に「必要」な時間について非現実的な期待があり、計画よりも必然的に時間がかかる場合に動揺を感じるため、私たちは怒りを感じます。

あなたの気難しさにどう対処するか

あなたがあなたの焦りとそれがあなた自身の中でそしてあなたの周りの人々と一緒に引き起こしている大混乱にうんざりしているなら、救済策があります。 それを放棄。 それを裏返し。 あなたが世界を動かした場合にあなたが選ぶのとは異なるペースで物事が進むことを受け入れてください。 降伏。

おなじみの腹立たしさを感じ始めたら、最初にやるべきことは、一時停止し、一歩下がって、数回測定された呼吸を繰り返しながら、 「やめて、呼吸して、リラックスして」

自分のペースで物事を進める必要性をあきらめるよりも、死にたいと思うかもしれませんが、努力する価値はあります。 私が言ったように、焦りの背後にある根底にある感情は恐れと怒りです。 恐れを払拭するには、純粋なエネルギーを体から取り除く必要があります。 ばかげているように聞こえますが、震え、震えます。 獣医で犬のように震えます。 背骨を上に。 あなたの腕、足、そして手を出しなさい。 文字通り90秒間、または笑い始めるまで、一生懸命、速く、そして放棄してください。 焦りを感じるたびにこれを練習すると、落ち着いて体を追い越していることに気付くでしょう。

物理的なエネルギーを震えることによって動かした後、状況に関する建設的な考えを考えることが重要です。

* 全て大丈夫だ。

* すべてが大丈夫になります。

*これは生か死かではありません。

*人生は私が望むものとは異なるペースで進みます。

*今その瞬間をお楽しみください。

* 手放す。

怒りに対処するには、言い訳をして、安全な場所に移動し、壁を押したり、枕にうなり声を上げたり、足を踏みつけたりして、熱い怒りのエネルギーを解放します。 これがあなたのものではない場合、またはあなたが怒りのエネルギーを動かした後、あなた自身に何度も繰り返してみてください、 「人と物事は彼らのあり方であり、私が望んでいる方法ではありません。」

焦る代わりに何をすべきか

現実に焦点を当てると、タスクに必要以上の時間がかかっても人生は終わらないので、より中心的な瞬間にあなたを連れて行くでしょう。 あなたはそこにたどり着くことが世界で最も重要なことであるという信念を徐々に失います。 そうすれば、焦りを示す代わりに、中を見て、別の選択をすることができます。 落ち着いた空間から視点を取り戻し、建設的な発言や行動を見つけることができるようになります。

一時停止中に行う最善のことは、あなたが今生きていることを楽しんで、幸運にもそうすることです。 または、建設的な考えを繰り返してみてください。 たぶん景色を楽しんでください。 たぶん、曲をハミングします。 深呼吸してみてください。

行動を起こすという点では、おそらくあなたは愛情を込めて話す必要があります。 たとえば、誰かがあなたに言っていることを無視して車を運転する代わりに、「私は今仕事をしている必要があります。会議の後、今朝遅くに電話をかけて、あなたが私に言っていることについて話します。。"おそらくあなたはあなたが作った計画を調整する必要があります。あなたが話すことに決めたなら、あなたが何を言おうとも、それが彼らについて何か卑劣なものや批判的なものではなく、あなた自身についての何か-あなたの「私」であることを確認してください。

メリット-より多くの平和と調和

焦りよりも優位に立つことの利点は、友人や家族とのつながりを感じないようにすることです。 さらに、他の人はあなたの周りでより快適に感じるでしょう。 あなたはあなたの環境をもっと楽しんで、バラの匂いを嗅ぐ時間があります。 さらに、本当に重要なことについて、より健康的な視点を維持することができます。 自分が宇宙の中心ではなく、人や物が自分のペースで動いていることに気付くと、愛と平和を感じるようになります。

物事がどのように展開されるべきかという信念を持ち続けると、今の瞬間を楽しむことを逃しがちです。 特定の将来の結果を設計しようとするよりも、今日またはこの瞬間が提供するものを理解する方がはるかに優れています。 人生はあまりにも壊れやすいです。 あなたの祝福を数えます。

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ヘイジュード！

妻が私たちが下さなければならない決定を過剰に調査すると、私はとても焦ります。 どうすればそれほどイライラしないように取り組むことができますか？

妻が問題だと主張するのではなく、関係の半分を見てサイクルを壊すのは素晴らしいことです。 あなたの焦りが通常どのように現れるかを観察してください。 あなたがあなたの妻の「すべて」を知る必要性に反応したいと思うとき、あなたの焦りとは反対の建設的なものを決定してください。 彼女がすべての事実にもっと快適に感じることを受け入れてください。 深呼吸をしたり、思い出したりするなど、代わりの方法を試してください。」これは今から一年は関係ない」と語った。 or 「彼女が情報を収集するのにそれほど時間がかかるのは好きではありませんが、私たちが下す最終決定は好きです。」

せっかちにならないようにするには時間がかかるので、再発するときは自分のたるみを減らしてください。 あなたがあなたの否定的な反応を変えようとしていることをあなたの妻に伝えてください、そして彼女がもっと自発的に行動するとき彼女に心から感謝します。 あなたは豊富な個人的な報酬を経験し、多分彼女自身にいくつかの変更を加えるように彼女を鼓舞するでしょう。

©2022 Jude Bijou、MA、MFT
全著作権所有。

この著者による書籍：

姿勢の再構築

態度の再構築：より良いライフを構築するための青写真e
ジュードビジュー、MA、MFTによって

実用的なツールと実際の例で、この本はあなたが悲しみ、怒りと恐れのために落ち着くのを止めて、あなたの人生に喜び、愛と平和を吹き込むのを助けることができます。 ジュードビジューの包括的な青写真はあなたに次のことを教えます：?? 家族の一方的なアドバイスに対処し、直感で優柔不断を治し、それを物理的に表現することで恐怖に対処し、真に話したり聞いたりすることで親密さを生み出し、社会生活を改善し、XNUMX日わずかXNUMX分でスタッフの士気を高め、それを視覚化することで皮肉を処理します飛んで、優先順位を明確にして自分のためにより多くの時間を切り開き、昇給を求めてそれを手に入れ、XNUMXつの簡単なステップで戦うのをやめ、子供たちのかんしゃくを建設的に治します。 精神的な道、文化的背景、年齢、または教育に関係なく、態度の再構築を日常生活に統合することができます。

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著者について

ジュード・ビジュは、カリフォルニア州サンタバーバラの教育者であり、 態度の復興：より良い生活を構築するための青写真.

1982年、ジュードは個人的な心理療法の実践を開始し、個人、カップル、グループと協力し始めました。 彼女はまた、サンタバーバラシティカレッジ成人教育を通じてコミュニケーションコースを教え始めました。

で彼女のウェブサイトをご覧ください AttitudeReconstruction.com/