悪いニュースへの対処3
 悪い知らせに少しでもさらされると、心配や不安が増す可能性があります。 ストックユニット/シャッターストック

ウクライナでの戦争は世界中に多くを残しました ストレスや不安を感じる。 すでに世界的大流行が起こった後、 メンタルヘルスに壊滅的な打撃を与える、戦争のニュースは、恐怖と不確実性の感情を悪化させただけです。 不安を増大させることが知られています.

紛争から遠く離れた人々は、彼らが見ているニュースや画像の結果として、なぜ彼らの精神的健康が苦しんでいるのか疑問に思うかもしれません。 これの一部は、私たちの脳が 脅威のスキャン 潜在的な危険から私たちを守るために。 これは、私たちを助けるために、ほとんど止められない、絶え間ないニュースの精査につながる可能性があります 最悪の事態に備える –多くの人が「ドゥームスクローリング」としてよく知っている現象。

研究によると 悪いニュースへの短い露出 長く続く可能性のある心配や不安のレベルの増加につながる可能性があります。 悪いニュースも 否定的な思考を永続させる、それは苦悩のループに巻き込まれた感じにつながる可能性があります。

ウクライナからのニュースを見ていることがメンタルヘルスに影響を及ぼしている可能性があるもうXNUMXつの理由は、他の人の苦しみを目撃することが実際にできるからです 痛みを感じさせる。 ソーシャルメディアで共有されている個人的な話を見ると、死傷者に関する統計よりも人々とのつながりが強くなり、共感がさらに高まります。


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一般的に、人々はそれが彼らの精神的健康に影響を及ぼしているならば、ニュースに関与することを避けるように言われます。 しかし、これを実践するのは困難です。特に、ソーシャルメディア全体でフィルタリングされていないストーリーが絶え間なく流れており、最新の状態を維持したいという願望があるためです。

スイッチを切る必要のないメンタルヘルスを管理する他の方法をいくつか紹介します。

幸福の管理

気持ちを認める: 多くの人が「私はばかげている。世の中には本当に苦労している人がいる」と言って、自分の気持ちを捨てようとします。 間違いなく他の人が苦しんでいますが、これはあなたが持っている感情を無効にするものではありません。

あなたは自分自身や他の人に不安や動揺を感じることができます。 混合感情 感謝していること(あなたが安全であること)と悲しいこと(他の人がそうでないこと)。 感情を合理化または却下しようとしても、実際に感情が消えることはありません。 より感情的な 対処する能力が低くなります。

判断せずに自分の気持ちを認めて受け入れることは、 メンタルヘルスの改善 否定的な感情を否定する負担を減らすことによって。

あなたの気持ちに従事する: 出現しつつある物語は、無力感や制御不能感、喪失感、愛する人からの分離への恐れの記憶、または不確実性という私たち自身の個人的な経験を引き起こす可能性があります。

しかし、人がこれらの感情のそれぞれを経験する理由は異なります。 たとえば、色の人として、 マイノリティ難民の差別 私自身の差別の経験に触れました。 の画像 別居している家族 パンデミックの間、愛する人を見ることができないことを人々に思い出させるかもしれません。

それは可能性があります 書き留めるのに役立ちます 気持ち、または友達と話してください。 私たちが苦労しているかもしれない静かな考えについて話すことは、 ストレスサイクルを混乱させる ストレスをうまく管理したり、不安を感じたときにもっと落ち着いた気分になったりするなど、長期的なメリットがあります。 全体的な健康を改善します.

行動を取る: 慈善団体への寄付や、 志願。 これらは両方とも、無力感に取り組むのに役立つ可能性があり、また あなたの精神的健康を改善する あなたに与えることによって 報酬の感覚 他人を助けることを通して。

あなた自身のために時間を作ってください: ニュースを完全に回避することが常に可能である、または望んでいるとは限らないため、ニュースに関与するタイミングを制御することを検討してください。 就寝直前や朝一番は避けてください。 脳の覚醒を高める、ストレスレベルを高め、リラックスするのを難しくする可能性があります。

また、愛する人に電話をかけるなど、自分自身に栄養を与える何かをすることを検討することもできます。 散歩に行きます 友達と一緒に 自然の中で屋外 or 好きな食事を作る。 これは、あなたの心を厄介なニュースからシフトさせ、悩みにうまく対処できるより前向きで回復力のある考え方を作り出すのに役立ちます。

最終的には、紛争の結果を管理することはできません。 しかし、ニュースの量やリラックスするために行う活動など、変更できるものを管理することで、世界が制御不能になっていると感じたときに、幸福感をよりよく保つことができます。会話

著者について

ニルファル・アーメド、社会科学の講師、CPsychol、 ブリストル大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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