恐怖は麻痺することがあります。 私たちの軌道に凍りつくのを止めることができ、動かすことも、話すことも、機能させることもできません。 私たちが呪文の下にいるとき、私たちは遠近法を失い、私たちの精神的な騒音の下で本当に真実を忘れる傾向があります。 あなたは真実を作り出すことができます。
多くの場合、クライアントの苦境を聞いた後、私は彼らに「このことについて本当に本当ですか？」または「あなたが気分が良いときは何を知っていますか？」と尋ねます。ほとんどの場合、答えは口から転落します疑念や「はず」が引き継ぐ前に。
あなたは本当にあなたのために真実を知っている
内部を見てみましょう。 あなたは、しばしば、あなたが特定の状況についてあなたに本当のことを知っていることが多いでしょう。 クライアントの真実の例をいくつか紹介します。
*私はこの仕事を他の誰よりもうまくやることができたので雇われました。
*これは、ひどく私を扱う誰かと比べて一人でする方が良いでしょう。
*何も私の配偶者や家族よりも私にとってより重要ではありません。
*この関係は終わった。
私は正直だとき*私は良い感じ。
*私は息子と正直である必要があります。
*私は私のキャリアの中で、心の私自身の平和のために成功するために編成する必要があります。*
*エクササイズは気分が良くなる。
*私は、10時までにベッドに行く必要があります。
私はあなたの人生におけるそれぞれの状況についてのあなたの破壊的な思考に特有の真実を発展させるために私が個人的に助けることができないので、私は以下のプロセスをまとめました。
真実のプロセスの構築
今自分自身をサポートするために、真理をカスタマイズするために構築真実のワークシートを使用してください。
2つの列を1ページ下にします。 左側の欄は破壊的思考と題されている。 右手は可能な真理です。
ステップ1。 特定の出来事や状況に関するあなたの破壊的な考えをすべて書き留めます。
あなたがなくなるまで続けてください。
2ステップ。 各破壊的な思想と矛盾するいくつかの可能な真理を作成します。
戻って自分自身に尋ねると、「私が明らかになったときに私は何を知っていますか？ 私はこの状況にあった友人に何を伝えたいのですか？ "
あなた自身にあなたの側線しようとする各破壊的な思考についてのこれらの質問をしてください。 ワークシートの右側に可能な答えを書きます。 （あなたが感じる場合はブロックされ、 あなたの恐怖を癒すために振る 正しい答えを得ていないのは、それで刺しを取ります。）
ステップ3。 あなたが破壊的な思考のためのいくつかのオプションを生成した後、それぞれを何回か大声で言う。
言って、あなたは完全にあなたの破壊的な考え方と矛盾し、直感的に正しいと感じるものをヒットするまで、別の文を修正してください。 尋ねることによりダブルチェック、「これは？私の古い考え方を中和しない」または「公平な人が同意するだろう？」
それにスポットがある場合は、それに○印を付けてください。 そうでない場合は、別のものを試してください。 あなたが効果的な矛盾を見つけるまで、それぞれの破壊的思考に対してこの戦略を繰り返します。
それは長いものを忘れているように、それは短い真実を覚えておくように簡単です。 真実を構築する場合、それはなりますより効果的な声明、より簡潔を覚えています。 特定のものは、真実の影響を薄めるので、あなたが使う言葉は、重要です。 以下の使用を控えます：
*修飾子（実際には、ちょうど、かもしれない、多分、時には、一種の）
*期待（、、しなければならないはずである必要があります）
*比較（より良い、より強い）
*最高の（最高、最高）
*価値判断（ひどい、奇妙な、愚かな）
*ネガティブ（不可能、不可、不可）
*免責事項（しかし、しかし、しかし）
*過大化（常に、決して、永遠に）
ステップ4。 これらの真理から、あなたの古い思考と最も簡単に矛盾するステートメントを選んで、「真の束」を作ります。
真実バンドルを構築
真実の束は、通常、特定の陰謀的な思考パターンに対抗するために一緒につながれた2〜4つの真実です。 あなたが知っていることは、あなたが頭の中で一日に何百回も聞いたことがないように、「私はそれをすべて終えることができません。私がそれを間に合わせる方法はありません。
独自のバンドルを作成するには、あなたと強く共鳴するいくつかの建設的な文を選択します。 いくつかの精錬では、あなたの真実バンドルが好きな歌や詩からの詩のように、それまでと同じ育成リングを持っていることがわかります。
強力なバンドルがどのように見えるかの感触を取得するには、以下の例を参照してください。 これらは、可能な真実であったクライアントをバンドルし、私は彼女の恐怖で彼女の契約を助け、平和に移動し思い付きました：
停止します。
呼吸する。
速度を下げて下さい。
今すぐ来い。
全て大丈夫だ。
私はできることをし、残りは私の手の中から外しています。
一度に一つのことを。
私は将来の未来を扱います。
すべてが大丈夫です。
未来は私の想像力です。
エレンはいくらかの春の清掃をする
エレンのデザイン会社が彼女の野心的な新しいプロジェクトを提供したとき、彼女は彼女自身が引き裂か発見しました。 割り当ては、彼女が待っていたいの認識を提供し、何とか彼女は興奮しませんでした。 彼女が提供する上で渡して検討していました。 私は彼女が彼女自身を言っていたものに興味がありました。
エレンは彼女の精神的な話を口頭にして、私はそれを書いた：
*多分私は十分な経験がありません。
*なぜわざわざ？
*私は失敗するかもしれない。
*私は十分ではありません。
エレンは本当に驚いていました。 「少年、私は自分に何を言っているのか分からなかった。
私はこれらの考えが長い歴史を持っていたと説明しました。 彼らはずっと前から起きていたが、彼らは矛盾を楽しんで直接過去を探索することなく彼らを変えることができた。
私は最初の声明を読んでいます - 「たぶん私は十分な経験がありません」 - 大声で、エレンは口を開いた。 「それは本当ですか？」私は尋ねました。
彼女は躊躇せずに、「いいえ、 私はたくさんの経験がある。 私は7年間、この仕事にしてきました。」
ビンゴ。 彼女はただ現実を表明していただけだった。 それは簡単だった。
私は、次の文を読む：「なぜわざわざ？」
「私はそれを自分自身に借りている彼女はすぐに答えた。 "私はこのようなチャンスを何年も待っていたに設立された地域オフィスに加えて、さらにローカルカスタマーサポートを提供できるようになります。」
これはしばしば起こります。 現実はただ湧く。
"私は知らない"と彼女は付け加えた。 "これは奇妙に感じる。 今私が言っていることは、私とは違って聞こえるよ！ "
「ここでも、「なぜわざわざ？」「私は軽く突い。
「私はそれを自分自身に借りているから"エレンは笑った。 （何年もの間、私は、人々が真実を語るとき、彼らは笑うのを助けることができないことを観察しました）。
彼女はこの真理をさらに数回繰り返します。 「私はそのいずれかを好きで、 "彼女は言いました。 私はそれを言うとき、「私は良い感じ。 それは同時に、強力かつ接地です！」
「そして、「私は失敗するかもしれないし、それはあまりにも多くの責任があるのですか？私は尋ねた。
「誰もが私のこのプロジェクトの進展に興奮しています。 一部の同僚は既にヘルプを提供しています。 私が失敗する方法はありません。
「私はそれを必要とするとき、私は助けを求めることができます。 彼は私が良い仕事をするだろう知っていたのでプラス、私の上司は私を選びました。 それは本当です。 私は、タスクのためにアップしてる知っています。」
「さて、最後のおかしい古いメッセージ。 「私は十分ではない。 現実は何ですか？
エレンは笑った。 "私は十分です。 私は自分が何をしているかよくしています。 私はこれを行うことができることを知っています。
このプロセス全体は、私たちに約10分かかりました。 私は彼女に彼女がきちんと真実バンドルを作ることができるので、彼女は言っていた真理のリストを手渡しました。
エレンが選んだ： 私はこのようなチャンスを長い間待っていました。 私がすることができます。 私は自分のやることをよくしている.
S彼はどこに行っても3インチ×5インチのカードで彼女の真実を彼女の周りに運んだ。
エレンは彼女の古い考えにとても疲れていたので、彼女は力強い暴力を浴び、二度と彼らが忍び寄ったときのすべての古い考えを矛盾させた。私は彼女を次の週に見たとき、彼女は違った人のようだった。 彼女は爽やかな態度とレベルの頭で毎日の挑戦に直面していました。 「私は何年もの間、自分のことを信じることができません。 「昔の人にお別れを言い、新しい私にこんにちはと言う時が来たと思う」
何がうまくいくかを見つける
効果的な真理を識別することは、少し時間がかかる場合があります。 ほとんどの人は、彼らが正確に彼らが言いたいことをキャプチャする前に、音声のいくつかの草稿を書くために必要があるのと同様に、あなたが最も効果的な何に照準としてあちこちあなたの真理に調整を行う必要があります。 ちょうどそれで我慢して、あなたの創造的な想像力を使用しています。
あなたと共鳴する言葉を検索し、順序で遊んで。 実験は、彼らは完全にあなたの古い考え方を否定するまで、あなたが使用する言語であり、あなたがそれらを言うときに深く共鳴します。
あなたが働くかもしれないと思う声明から始めてください。 それが真実にならない場合は、試乗のために別の真実を取ってください。 何かが本当にその場に出るまで続けなさい。
あなたが働くものを見つけたら、それらに固執。 あまりにも多くの真実を選択しないでください。 あなたがそれらを必要なときには、任意のを覚えていません。
あなたがトラブルのようなものに真理、震えや電源を構成するがある場合は、 "私がすることができます" or 「私はこれを私の最高のショットを与えるよあなたがたぶん反対のことを言っているからです。 友人から何らかのインプットを得ることは、破壊的なチャッターを倒し、それに反する記述を見つけるのに役立ちます。 覚えておいて、誰かが提案をすることができますが、あなただけが最も解放される真実を知っています。
あなたのパートナーと醜い戦いをしていて、あなたの隣人の一人が警察に電話をかけているとします。 ほこりが落ち着いた後、あなたはひどく恥ずかしいことに気付き、仲間のアパートの住人を目で見ていることは想像もできません。 あなた自身を非常に厳しく判断するのではなく、あなたの自己嫌悪感を取り除くための建設的な考えを見つけてください。
* 人間だよ。
*私は自分自身を許します。
* 我々はすべての間違いを犯します。
あなたがそのフレーズを繰り返しながら、あなたのトーンを柔らかくしてください。 あなたが言っていることを本当に取る。 あなたは他のものよりもいくつかの真理とつながります。 このバンドルに電源を入れると、家族全員が厳しく批判する傾向があり、その傾向は世代を通じて伝えられているという思い出を引き起こすかもしれません。 "私は自分自身を許す"あなたが今必要とする唯一の真実かもしれません。
または、あなたは許しバンドルを作成するかもしれません：
*自分を許しても大丈夫です。
*他人を許しても大丈夫です。
*許しても大丈夫です。
余分な時間を要する真実
真理の無限の数があります。 シンプルで深い、以下のフレーズは私のクライアントや生徒との共同作品です。 彼らは限られた生活の顎を緩めると、あなたが選んだの正の未来にあなたを移動するための強力なステートメントです。
奨励真実
恐怖があなたの心を傷つけ、あなたの心を傷つけ、あなたの体を壊しているとき、これらの真理の1つ以上を掴む。 あなたは自分自身を安定させ、軌道に乗るでしょう。 聞いて、思考し、これらの言葉をあたかも賢明な指導者のように言い、誰もが落ち着き、物事を見通しに入れましょう。
できます。
良いものを探してください。
呼吸する。
リラックスしてください。
あなたの真実を話します。
速度を下げて下さい。
愛から来てください。
乗り物を楽しむ。
遠近を保つ。
我慢して。
もう一度言ってください。
聞いてください。
あなた自身を疑ってはいけません。
あなたの腸を信頼しています。
意欲的な真実
あなたの意図は、波のよう権利放棄は、腫れや海の中央に落下、上昇します。 あなた自身が戻って古いパターンの平坦性にクラッシュを感じるときに、これらのいずれかをつかんことで勢いを得ます：
できます。
私はこれを扱うことができます。
少しずつ。
目標はその瞬間よりも大きい。
人生は一直線ではありません。
私はそれが必要なものを持っています。
私は今日できることをやります。
私はそれだけの価値です。
私は私の人生を担当しています。
私は自分にとって何がベストかを知っている唯一の人です。
私は私が考えているよりも、より良いをしています。
それはより良くなり、より良くなる
軍隊はフルティルト攻撃の準備ができていますか？ それがあなたの思考を変えるために取ることですが、繰り返しごとに、あなたはより強く、より多くの準備ができます。
それらのかわいそうな思考が彼らの醜い頭を裏返すたびに、それらは繰り返し真実でそれらを打ち返す。 悲しみ、怒り、恐怖から自分が望むもの、喜び、愛、平和へのあなた自身の視点、他の視点、時間のシフト。
あなたがこれを読んでいるように再配線が起こっています！ それはちょうど良くなります。
©2011、2016、Jude Bijou、MA、MFT
全著作権所有。
記事のソース
態度の復興：より良い生活を構築するための青写真
ジュードビジュー、MA、MFTによって
著者について
ジュード・ビジュは、カリフォルニア州サンタバーバラの教育者であり、 態度の復興：より良い生活を構築するための青写真。 1982では、個人的な心理療法の練習を開始し、個人、カップル、およびグループとの作業を開始しました。 彼女はまた、サンタバーバラシティカレッジアダルト教育を通してコミュニケーションコースを教え始めました。 Wordの成功についての広がり 姿勢の再構築ジュードが組織やグループに彼女のアプローチを教えるセミナーの指導者やセミナーのリーダーになったのはずっと前です。 彼女のウェブサイトをご覧ください AttitudeReconstruction.com/
*ジュードビジューとのインタビューを見ます： もっと喜び、愛と平和を体験する方法
* デモビデオはこちらをクリック シェイバーとシェイクのプロセス。
