シャッター
試験は若者の生活のほとんど不可避な部分であり、必然的に他の人よりも優れた人がいます。 しかし、試験を受けるよりも重要なことは、学生が試験の結果を管理する方法です。特に、期待されていない場合は特にそうです。
結果が否定的なものであれば、「私は自分の人生で決して成功しません」、「私は両親に失望しました」、「誰もが私より優れている」などの自動思考を思いつくのは簡単です。 当時はこれらの考えが有効で非常に現実的であると感じるかもしれませんが、これらのステートメントのほとんどは思考の誤りで汚染されています。
思考ミスの一例は、「二分法思考」として知られているものです。 これは、人々が黒か白の用語で物事を知覚するときに起こります - それは成功か失敗のどちらかです。 「運勢」とは、何が起こるかを人々が信じていると信じているときに表現されます。「私はもう一度失敗します」もう一つのタイプの思考ミスは、「最悪の結果が起こると思われる、そうすれば、「私が試験に合格しなければ、残りの人生で失業するだろう」というようなものかもしれない。
このような状況では、「過世代化」を開始することも簡単です。そこでは、すべてをカバーするために1つのことに到達する結論を広げます。 人々は絶対的な言葉を使ってこれをやっています：「いつも」や「決して」という言葉は、「私がこの試験に合格しなかったので、私はいつもすべて失敗します」人々は「ポジティブを割り引いて」過小評価するのも一般的です。強み - 「私が良い仕事をした最後の時は、私が幸運だったからだけだった」
あなたの考えを固定する
これらのタイプの考えを修正するには、プロセスを実行することができます。このプロセスは、認知的なリストラ" この技法は、心理学者が 認知行動アプローチ 不安やうつ病を経験する人々を援助するための実践において
このアプローチによれば、人々はそのような思考パターンに夢中になるほど、否定的な考えに住んでいるので、そのような問題を経験する。 ネガティブな考えは、胃の中の蝶や過度の心配などの否定的な感情のような特定の身体的症状につながります。
また、学生が試験をやり直したくないなどの回避行動につながる可能性もあります。そのすべてが最終的に悪循環に陥ります。
技術
認知的なリストラは、あらゆる有害な思考を修正し、学生が否定的な感情を経験するのを防ぐために使用することができます。 この技法には一連のステップが含まれます。 開始するには、 思考記録シート あなたの感情を記録する。
これには、悲しみ、80％、「私はいつも失敗します」などの非合理的な考えのような、特定の日のあなたの気持ちや考えをランキングすることが含まれます。 特定する どれか 思考エラー あなたは過世代化や大惨事のようにします。
あなたはまた、 挑戦的な質問 あなたの考えの妥当性をテストするために - 「私は手のひらに水晶のボールを持っていて、未来を見ることができますか？」というように、このすべてを使用して、より適応性の高い応答： "Aレベルの試験に合格するだけで成功する方法はありません。"
今後
この技術を使うことで、自分の自己の非合理的側面と合理的側面との間の戦いのように感じることができます。 そのため、事実に基づいてこれらの自動思考の妥当性をテストすることができる証拠に焦点を当てることによって、
非合理的なものと合理的なものとの間の戦いは、ほとんどの人々にとって進行中ですが、自分の考えの妥当性に挑戦する方法を知ることは、ほとんどの時間現実的なままにするのに役立ちます。 これらのテクニックは、結果の日に先んじて神経を落ち着かせるのに役立ちますが、結果が得られれば何らかの意思決定をするのに役立ちます。
著者について
Constantine Mantis、健康/運動心理学講師、 ハル大学
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