精神科医ミルトン・エリクソンは消えた原稿について物語を語りたい 彼は本を完成させるのに苦労していた。 彼の出版社は彼に原稿を提出するように圧力をかけていたが、完成したとは思わなかった。 圧力が彼を圧迫していた。

ある日、彼は原稿を彼の机に持って行き、仕事に着いた。 しかし、約1時間書いてみると、彼は自分自身が疲れているのを感じ、自分自身が空想に陥るのを許しました。 後で彼は来ましたが、彼の机の上を仰ぎ見ると、彼は原稿を見つけることができませんでした。 これは、コンピュータを開いて新しいコピーをプリントアウトするだけではいられないので、原稿を失うことが問題だった時代です。

しかし、彼は慌てなかった。 代わりに彼は原稿を置こうとしました。 数週間後、彼はリラックスして机の椅子に戻って、いくつかの論文の下で原稿を見つけ出し、不注意に置いていなければならなかった。

あなたの無意識は解決策と知恵を保持します

多くの人が目に見えない物体を見つけましたが、ミルトン・エリクソンは、彼の無意識の心が故意に空想と写本を覆うかもしれないと信じる理由がありました。 エリクソンは、彼を殺したポリオからの麻痺など、多くのハンディキャップを克服しました。

彼は、彼の妹が歩くことを学ぶのを見て、再び歩くことを学びました。 彼は自分の微妙な筋肉の動きを観察し、トランス状態では自分の神経筋の経路を刺激するために精神リハーサルを使いました。 エリクソンは、歩く方法の記憶が無意識のうちに存在することを知り、この驚異的な成果の後に、彼はいつも自分の意識不明の心が彼が必要とした解決策または知恵を保持すると信じていました。

一旦エリクソンが専門の精神科医になれば、私たちがよく知っていることがわからないことを示すために彼の原稿についての話を使用します。 彼の無意識の心は彼が本を回す準備ができていないことを知っていたので、彼は精神的に彼が苦労していた部分を整える時間を与えていた。 だからこそ、彼はパニックに陥っていない。彼は一度、彼がもっと弛緩した状態になるように注意を移したら、彼は何を言いたいのか理解し、彼の心は彼がページを見つけることを可能にするだろうと確信していた。 そしてそれはしました。

心がさまようと空想が自然に起こる

私たちの注目は、一日を通して90から120まで、私たちの注意を変えるウルトラリズムのリズムによって影響されます。 マインド・ワンダリングは、自然にこのサイクルの終わりに、そしてどんな激しい認知課題の後にも発生します。

マインド・ワンダリングを可能にする遅いアルファ脳波を導入することは、私たちにそれを休養させる心の方法です。 時には私たちは心の邪魔に迷うことがあります。私たちはトランスに夢中になることができます。

デイドリームは、問題解決を促すのに素敵です。空想的な時には、内部的に集中した記憶と想像力を合わせたトランス状態です。 自分の批判から解放された自分の創造性につながることを許可します。

時には、あなたは、非常にリアルな感じの「Walter Mitty」の白昼夢にさまよい、あなたの意識が通常は不可能と見なしたり却下したりする体験を楽しむことができます。 あなたの空想時に、あなたはあなたの魂の仲間に会うときに外国の土地を訪れるかもしれません。 接続が非常に強いので、長い時間以上に生きているように感じられます。 このパワフルな白昼夢は、あなたの内なる憧れについて懸命に考えるように強要し、現在の関係であなたのニーズがすべて満たされているかどうか疑問に思います。

演習：非思考法

心配と不安があなたの問題を解決することを妨げているなら、アメリカ心理学の父親として知られているウィリアム・ジェイムズの1911で提案されている方法を試すことができます。 彼はそれを「非思考」と呼びました。あなたはこれを次のようにします：

目標を設定し、結果から「アンクランプ」するだけで、たとえ馬鹿げたように見えても、分析せずに目標を達成して書き留めることができます。 そうすれば、彼らがあなたの心の後ろで、彼らが最高の問題解決アプローチであるかどうかを知ることができます。

運動のポイントは実際に目標を達成するのではなく、創造的思考を刺激することです。 歴史の中のいくつかの重要な思想家たちは、同様のプロセスを用いて心を開いてきました。 アインシュタインは思考実験を行った。そこでは、光線の横で宇宙の端まで走ることを空想した。 彼は、彼が相対性理論の理論を開発するのを手伝ってくれたこの創造的な努力を信じました。

別の思想家、Isaac Newtonは、彼の心がさまようことが明確な思考と問題解決をもたらし、最終的には彼に重力理論を開発させたことを発見しました。 発明のために1,000以上の特許を開発したトーマス・エジソン（Thomas Edison）でさえ、鋼球を保持する椅子に座るだろう。 彼は深くリラックスし、彼の手がボールを落としたとき、彼は目を覚まして彼のアイデアを書いた。

心配からの休憩を取る

カリフォルニア大学サンタバーバラ校で行われた調査によると、人々が問題を心配することから逃れ、税金の減少しに焦点を当てたとき、彼らの業績は40％増加しました。 実際、あなたが問題についてストレスを感じているときは、それについて考えるのを止め、何かリラックスしてください。

解決策を思いついてみるためには、利益の減少の時が来ています。 心が疲れると、それは変わる時です。 問題から完全に離れて、昼寝をしてください。 あなたの精神状態と注意の焦点を変えますが、無意識の心は引き続き問題に取り組んでいます。 このアプローチはしばしばユーレカの瞬間を引き起こす。

心がさまようための5分休憩を取る

Mind Wanderingを使用すると、長期的な大規模な画像プロジェクトを解決するのに役立ちますが、戦略的に使用して、毎日仕事で最高のパフォーマンスを発揮することもできます。 すばらしい休暇や過去の経験に焦点を当てて、認知プロセスを45分ごとに5分休憩させます。

彼女は自分の考え方を取り戻すために注目シフトをどれくらいうまく利用していたかに触発され、ローラはここで5分ほどそこに着いて、自分の好きな場所、マウイへとさまようようになった。 彼女は優しい微風、島の美しさ、青い水を愛し、特に彼女がそこにいるときにどのくらいリラックスしているかを感じました。

この肯定的なマインド・ワンダリングの約1週間後、彼女は職場での問題解決をより良くしていることがわかりました。 彼女の日常的な存在の圧力とスピードは、もはや彼女を揺るがすことができなかったようだった。

多様な考え方

マインド・ワンダリングは、「発散的思考（divergent thinking）」と呼ばれる問題に結びついています。 発散的な思考は、あなた自身が課した限界を超えて見ることを可能にし、経験を積み重ねてくれます。 それは、無関係なものや楽しい過去の経験について、心の回遊の期間の後にしばしば起こります。 多様な思考者は、しばしば他人ができないつながりを見ており、この知覚の違いが新しいアイデアを導く。

あなたは肯定的な心の放浪の期間の後にあなたの最も創造的に感じるかもしれません。 私たちの感動と創造的な成果が加速する時、私たちのミューズが私たちに触れたと言うとき、この時点でしばしばです。

カリフォルニア大学サンタバーバラ校の研究者たちは、私たちの自然状態が内向きの探査に続く外的な焦点の組み合わせかもしれないことを発見しました。 彼らは、「意識は絶えず変化する内容で絶えず動いているだけでなく、波のように落ち込み、外向きに広がり、内向きに後退している」と語った。ポジティブで建設的なマインドワンダリングは、 特に、あなた自身の箱の外で考える方法を教えることができます。

注意：失われないでください（心配することは避けてください）

私たちのデイドリームで迷子になるのは簡単ですし、あまりにも頻繁にゾーニングすることは生産的ではありません。 あなたが仕事のための統計的なレポートを完成させるために一日残っていて、30分ごとに5分の空想の休憩を取っているなら、あなたは困ってしまうでしょう。 あなたが運転中にゾーンアウトする場合は、あなたの将来の短いを切る可能性があります。 時間と場所は重要です。

1。 気を散らされた気が散る。 あなたの心があまりにもさまようようにすることは可能です。 最近、社会は慢性的にさまよっている心の人に注意欠陥障害としてラベルを貼り始めています。 過去に、ADDを有することは資産であった。 初期のハンターは、畑や森林で複数の小さな外乱に気づく能力の恩恵を受けていました。 彼らのハイパーアラートの頭脳は、より組織的でシングルトラックの親たちよりも素早く反応し、獲物を見つけやすくなりました。 残念ながら、そのような心は、今日の学校の環境にはあまり適していません。そして、あなたが簡単な仕事を完了できないように多くのデジタル気晴らしがあると、職場で悲惨なことがあります。

2。 リベンジマインドワンダリング。 ときどき私たちが不満を感じたり怒ったりすると、会話を想像してしまいます すべき  私たちがチャンスを取れば、私たちはある日会話のあらゆる言葉をプロットします。 精神的な戦いの時間は一時的に緊張を和らげますが、最終的には非生産的です。

思いやりの瞑想

マインド・ワンダリングを過度にすることができます。その場合、あなたは慣性によって邪魔された人生からとても離れてしまいます。 しかし、あなたが新しい解決策をもたらすことは決してありません。 しかし、マインドフルネスの瞑想を実践することは、あなたをハイパーフォーカスから非生産的な心のさまよいに変え、反抗を和らげるストレスの多いループを中断させる可能性があります。

ウィスコンシン州マディソンのウィスコンシン大学医学部のリチャード・デビッドソン氏は、瞑想が扁桃体の電気的および代謝的活動を減少させることを発見した。 最近の研究では、瞑想は11時間のトレーニングで自己調整を生み出すことが分かりました。

瞑想の練習は、人々が自分の感情を適切に調節するのを助けます。 結果として、彼らは感情的に反応が少なく、感情的に狭くなりません。 彼らはストレスの多い状況をよりよく扱うことができます。

瞑想のプロセスは、あなたが判断の手を放し、物事の後につかむこと、そして今とここで十分に認識することを可能にします。 マインドフルネス瞑想は実際にあなたの人生を担当するツールになることができますので、いつ問題に注意を集中させ、自分自身が創造的なマインド・ワンダリングに入ることを許可するか決めることができます。

©2017、Carol Kershaw、EdD and J. William Wade、PhD。
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記事のソース

心配のない心：あなたの脳を鍛え、ストレススピンサイクルを静め、より幸せでより生産的なあなたを発見する
キャロル・カーショー、EdDおよびビル・ウェイド、 PhD。

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著者について

キャロル・カーショー、EdD は、臨床心理学者であり、臨床催眠と脳ベースの心理変容の国際トレーナーです。彼女はニューロフィードバックの認定資格を持ち、フェローの地位を保持しています。カーショー博士は、『The couple's Hypnotic Dance』の著者であり、『Brain Change Therapy: Clinical Interventions for Self-Transformation』の共著者であり、多くの専門論文も執筆しています。

Bill Wade博士は、専門カウンセラーと結婚・家族セラピストの両方としてテキサス州で認可されており、30年以上の治療実践を維持しています。 彼は、臨床催眠、脳ベースの変換、および瞑想で、米国内外のワークショップを行ってきました。 ウェイド博士は脳の変化療法の共同研究者であり、キャロル・カーショー博士の夫でもあります。 彼らのウェブサイトをご覧ください http://drscarolandbill.com/