日記をつける 4 25 
Diary- keep は、視点を提供するのに役立ちます。 GaudiLab / Shutterstock

イギリスの教師は苦労している。 最近リリースされた 政府報告 教師の労働生活に関する調査では、教師の幸福度は一般人口よりも低いことがわかりました。 調査対象となった 11,177 人の教師と学校の指導者の半数以上が、自分の仕事がメンタルヘルスに悪影響を及ぼしていると述べています。

教師の福利厚生は、構造レベルで対処する必要があります。 政府が教師の職業への参入とその継続を望むのであれば、賃金、労働条件、教師の精神的および身体的健康へのサポートに関する変更が必要です。

ただし、現時点では、教師が自分の健康を優先するために自分で実行できる手順もあります。 私の研究 は、日記をつけることが教師にとってどのように役立つかに焦点を当てています。 幸福とは自分自身にとって何を意味するのかを定義し、それが実際に何を意味するのかを探求するための安全な場所を彼らに与えることができます. さらに、このプラクティスが他の人にとっても役に立たない理由はありません。

毎日の日記

始めました この研究プロジェクト 2018年に約450人の教師と協力してきました。


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私と同僚は、一定期間、毎日、日記ツールキットを使用するように教師に依頼しました。 プロジェクトのフェーズに応じて、これは XNUMX か月、XNUMX か月、または XNUMX 学年にわたる場合があります。 私たちが彼らに与えたツールキットは、日記を書くことを超えて拡張し、スクラップブッキングや絵コンテから録音や感謝のリストまで、さまざまな創造的な活動で構成されています.

私たちは教師たちに日記の内容を私たちと共有するように依頼しませんでした. 代わりに、毎月オンラインで健康状態をチェックするよう依頼し、フォーカス グループ セッションとオンライン調査を実施することで、日記をつけることが健康状態に与える影響を調査しました。

日記をつけていることが分かった 一貫して改善する 教師の幸福度。 プロジェクトの最初の 70 つのフェーズでは、参加者の 74% が日記ツールキットを使用することで健康状態が改善したと述べており、この数字は COVID-19 のロックダウン中に XNUMX% に上昇しました。

日記をつけることは、教師の無限のやることリストの別の仕事のように見えるかもしれませんが、長期的には実際に時間を節約することができます. 何が重要で何が重要でないかを明確にするのに役立ちます。 ある教師は言った:

日記を書くことは、自分の考えを処理し、別の視点から自分自身を見るのに役立つので、良いことだと思います. また、日記を書くことは、自分にとって何が重要かを理解するのに役立つと思います。 日々の苦労のパターンを見つけ出し、解決策を生み出すことに集中することができます。

教師が日記のページで、自分にとって幸福とは何かを個別に知ることができれば、教師はそれを使って私生活や職業生活をナビゲートできます。 教師にとって、何が効果的で何が効果的でないかについての見通しを得るチャンスです。 教師はこの洞察を利用して自分の生活を変えることができ、学校内外での行動に影響を与える可能性があります。

何年にもわたって、私たちの参加者は、日記が自分自身をより深いレベルで知り、自分自身の幸福を優先することの重要性を認識する場所を提供することを共有してきました. 一人は言った:

熟考は、視点を与えるのに役立ち、自分の考えをよりよく理解するのに役立ちます。 仕事以外で取りつかれていた問題からスイッチを切るのに本当に役立ちました。スイッチを切ることが本当に重要であり、そうすれば翌日に直面する準備が整います。

本サイトの 研究も示しています 日記はただ書くだけでなくてもいいということです。 日記をつけることを書くことから絵を描くなどの創造的なエクササイズにまで広げることは、健康を増進するのに役立ち、その過程で私たちは遊び心と創造性を発揮することができます.

あなたが教師でなくても、このスタイルの日記をつけるのは役に立つかもしれません。 日記をつける旅を始めたり、続けたりするのに役立つ、私の調査から得たいくつかの迅速で簡単な活動を次に示します。

1.あなたの幸福を定義する

あなたにとって幸福とは何かを、あなた自身の言葉で書き出してください。 特に幸せや満足を感じたときのことを思い出して、具体的に何がそのように感じさせたのかを考えてみるとよいでしょう。 あなたは他の人とつながっていたり、自然の中で平和を感じていたのかもしれません。 私たち自身の言葉で幸福を定義することは役に立ちます。なぜなら、私たちと私たちの状況に固有の具体的な何かを扱うことができるからです.

2. 幸福のレシピを書く (または描く)

ウェルビーイングがケーキだとしたら、毎日のウェルビーイングを構成する主な要素は何ですか? 各成分を特定の活動または戦略と考えてください。 たとえば、その要素の XNUMX つは、家族や友人との時間かもしれません。

ウェルビーイング ケーキの材料を描くかリストアップして、日常的に使用できる視覚的なリマインダーとして用意します。 これらの材料は、高価である必要も、時間がかかる必要もありません。 XNUMX つは、XNUMX 日を通して十分な量の水を飲むのと同じくらい簡単で、水分を保ち、注意力を維持することができます。 毎日の食材のいくつかを使用すると、自分自身と自分のニーズに優先順位を付けるのに役立ちます.

3. 休む方法を理解する

あなたにとって休息の意味を理解してください。 たとえば、脳を別の方法で使用しているため、読書や運動を休息として含めることができます。

虹を描いてみてください。それぞれの色が休息に使用する活動を表しています。 この視覚的なリマインダーがあるということは、自宅が職場の延長として認識されていないことを意味します。 家に帰ったら何をしようか迷うのではなく (ノートパソコンを再び開いたり、職場の問題に頭を悩ませたりする可能性があります)、仕事から離れて休息し、充電するのに役立つさまざまなアクティビティがあります。 これにより、職場から離れた時間を自分のものとして取り戻すことができます。会話

著者について

ルーシー・ケリー, 教育学准教授, ブリストル大学

この記事はから再公開されます 会話 クリエイティブコモンズライセンスの下で 読む 原著.

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