による画像 ルーカス・ビエリ

深く隠された恐怖、傷、憧れが症状を引き起こし、最終的には私たちを妨害する不適応行動につながる可能性があります。 

私は買い物中にある人に会いましたが、その人の内なる妨害者が私に対して全く予期せぬひどい態度をとったのです。 これは、私たちが注意を払って自己認識をしていないと、多くの問題に巻き込まれる可能性があることを示しています。  

ブティックに立ち寄って、試着できるものをいくつか見つけました。 販売員のダンナが私を更衣室に案内してくれました。 私が出てきたとき、ダーナはどこにも見つかりませんでした。 店の前にいた数人の買い物客も、助けてくれる販売員を見つけることができず、立ち去った。 お店を守らなければいけないという気持ちで待っていました。 彼女はレジとドアの鍵を開けたままにしていた。  

結局諦めて店を出ました。 車に戻る途中、ブティックの入り口で騒ぎが起こっているのが見えました。 振り返るとXNUMX人の警察官がうろついていた。 私は彼らに、「なんてことだ、私がそこにいたときに販売員がその場所を放棄したので、何か起こったのかと思いました」と言いました。 

オンの警官は「奥様、XNUMX分ほど前に試着室で服を試着していましたか？」と言いました。 私がそうであると彼に伝えると、彼は「銃器を持ち歩いていますか？」と尋ねました。 

私は当惑しました。 "何？ いいえ、もちろんそうではありません。」  

彼は私のジャケットのポケットを少し膨らませて見て、そこに何が入っているのか尋ねました。 私は反射的にポケットに手を伸ばしましたが、突然彼は銃を引き抜き、他のXNUMX人の男性警官と同様に私に向けました。 一人の婦人警官は私に武器を要求し、ポケットから車のキーを抜き取りました。 

警察官は銃のホルスターに収め、明らかに安心していましたが、私は動揺しショックを受けました。  

「店員はあなたのポケットの中に光るものがあるのを見て、それが銃だと信じました。 彼女は911に通報し、店から逃走した。」 

私は彼らに、どうして誰もが車のキーを銃と間違えるのか、ましてや祖母のような精神科医である私を銃を持った犯罪者と間違えるのか、と尋ねました。 

過去のトラウマが正しい判断力を妨げる可能性がある

警察が謝罪した後、私の心理捜査が始まり、デイナは精神障害を患っているに違いないと気づきました。 彼女は過去のトラウマのせいで反射的に行動してしまいました。 それが引き起こされると、彼女の健全な判断能力が失われます。  

この動揺するような出来事をきっかけに、私は何がデーナをあれほど不合理で、衝動的で、奇妙な行動に移したのかを知りたいと思うようになりました。 結局、その店のマネージャーと電話で話したところ、デイナはギャングの銃撃が頻繁に起こる厳しい地域で育ち、子供の頃に親友が射殺されるのを目撃していたことを知りました。  

マネージャーによると、デイナは警察に通報したことを後悔しており、私に会って謝罪したいとのことだった。 私の考えでは、より重大な問題は、彼女の自己認識の欠如が彼女を自傷行為の加害者として行動させていたということでした。

悲しみ、怒り、無力感に対処する方法として、無実の人々を食い物にして犠牲にすることを正当化する正当な理由はありません。 どんなにひどい子供時代であっても、どんなに無視されたり虐待されたりしても、私たちはそれを引き継がず、好転させなければなりません。 

私たちのトリガーとパターンを理解する

幸いなことに、マネージャーはデイナにセラピーを開始するよう指示しました。 これが彼女の行動に対する私の正確な感情でした。 デイナは自分の引き金を理解し、感情的な過剰反応のパターンを認識する必要がありました。 彼女の自動的な精神構造は、 「人間は危険だ。 何か悪いことはいつでも、いつでも起こる可能性があります。 私には制御力がありません。 たとえ無害そうに見えても、私は人を信じることができません。」 

自分の不適応行動に気づくためには、マインドフルネスと内省を通じて、自分の内なる妨害者と対峙しなければなりません。 マインドフルネスは、過去の埋もれた出来事に気づくための効果的な方法です。 さらに、内省の練習に取り組むことで、 内省する —あるいは、あたかも私たちが自分の反応を観察している外部の観客であるかのように、自分自身を見つめます。 論理的に意味のある方法で感情とトリガーを分析することが最初のステップです。 

深く隠された感情を明らかにするための演習 

これらの演習を使用して、深く隠された傷、憧れ、恐怖を明らかにします。 

1.マインドフルネスを実践する

XNUMX分間のマインドフル瞑想を試してみて、各エクササイズがこのように始まることを知ってください。 マインドフルネスは、内省的思考とは異なり、計画的な概念、期待、判断をせずに、リラクゼーションに密接に関係する脳の部分を使用します。  

座ってリラックスできる快適な場所を見つけてください。 さあ、目を閉じて、楽に呼吸してください。 自分の考えや感情が去来するのを観察してください。 考えや感情が気を散らしたり、気を取られたり、煩わ​​しくなったりした場合は、それを認めて、後で注意できるように脇に置いておきましょう。 思考に巻き込まれることなく、自分の思考に気づきましょう。

自分の心を想像する胸の中心に注意を移します。 圧迫感、痛み、悲しみのような感覚がないかどうか注意して確認してください。 リラックスした状態を保つために、何らかの感覚を特定し、その感覚に息を吹き込むことができるかどうかを確認してください。

2. 手紙を通して自分を知る

心をリラックスさせたら、目を開けて自分についての手紙を書きましょう。 手紙では、次の質問の一部またはすべてに答えてください。現時点で最も関連性があると思われる質問を選択してください。 検閲や注釈を付けずに、最初に頭に浮かんだことを書きます。   

- あなたの人生において、誰と何が重要ですか? 

- 他の人はあなたが誰であるかを評価していますか、それとも誰もあなたのことを理解していませんか?  

- あなたを評価するために誰かがあなたについて知っておくべきことは何ですか?  

- 他人に対する自分の行動や反応について、理解できないことは何ですか? 

- 最も近い親密な関係において議論や課題にどのように対処しますか? 

-自分自身を残念に思いますか？ もしそうなら、なぜですか? 

- あなたについて人々に知ってもらいたいことは何ですか？

- 誰かがあなたに何を言うと、あなたのボタンを押してイライラさせることがありますか? (この質問には答えがあるはずです。) 

- あなたについて誰にも知られたくないことは何ですか?  

手紙のコピーを作成して一旦保管しておくか、コンピューター上にファイルを作成してください。 手紙をいつ読み返すかを決めるのはあなたです。 いつでも適切な時期です。  

マインドフルネスと内省の実践を日常生活に導入すると、時間の経過とともに自己認識能力が向上します。 私たちの内なる妨害者と対峙するという目標を掲げて、私たちは無意識を意識化することができます。 

Copyright 2023. All RightsReserved。
出版社の許可を得て印刷、
Greenleaf Book Group Press.

この著者による書籍：

本: イエスタデイは眠らない

昨日は眠らない: 人生の現在と過去のつながりを統合することで私たちの幸福がどのように改善されるか
ジャクリーン・ヘラー著 MS、MD

In イエスタデイは眠らない, ジャクリーン・ヘラーは、数十年にわたる臨床経験をもとに、神経科学、ホロコースト生存者の子供としての人生の回想録、さまざまな精神疾患やトラウマを含む患者の歴史を含む強力な物語を織り上げています。

ヘラー博士は、独自の総合的なアプローチを提供し、治療プロセスと自己分析が私たちの歴史を理解し、より良い未来を築くのにどのように役立つかを示しています。

このハードカバーの詳細情報および/または注文については、 ここをクリック. Kindle版としても入手可能です。

著者について

ジャッキー・ヘラー医師精神分析医であり、精神医学および神経学の認定資格を持っています。 臨床医としての彼女の専門的な経験により、人間の広範囲にわたる経験に対する広範な洞察が可能になりました。

彼女の新しい本、 イエスタデイは眠らない （Greenleaf Book Group Press、1 年 2023 月 XNUMX 日）では、家族のトラウマに関する彼女の個人的な経験と、他の人が自分自身のトラウマに対処するのを助けることについて詳しく掘り下げています。

で詳細はこちら ジャッキーヘラー.com.